Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
PL
boulon à tête ronde
39
40
rondelle
41
rondelle
42
douille
crochet de sécurité (G et D)
43
écran nylon
44
45
boulon hexagonal
Suivre les schémas sur les figures 1 à 6.
Il est recommandé de consulter un médecin, puis de définir son programme d'exercices.
N'essayez pas d'atteindre vos limites physiques pendant les premières séances d'entraînement.
Si vous débutez, commencez par de faibles poids pour habituer votre organisme. Un
programme d'entraînement trop chargé ou mal planifié peut avoir des conséquences négatives
pour votre santé.
Commencez chaque séance par un échauffement sans poids et par des exercices d'extension.
Ces exercices faits avant l'entraînement augmentent la souplesse des muscles et préviennent
les lésions. Après l'entraînement, ils détendent les muscles et préviennent les douleurs.
Augmenter la charge progressivement. Si le début de la séance est trop intense vous risques de
perdre rapidement la force et augmenter le risque de lésions.
Chaque mouvement doit être effectué lentement. Pendant le mouvement, le dos doit être droit
et adhérer au dossier. Les débutants devraient se limiter à 4 séries d'exercices de 10 à 15
répétitions chacune. Entraîner en alternance les différents groupes musculaires. Il n'est pas
recommandé d'entraîner tous les groupes musculaires le même jour. Étalez votre programme
d'entraînement sur plusieurs jours sans oublier les périodes de repos.
FR
Assemblage
Entraînement
Exemple d'un planning d'exercices :
39
M8X55
Φ8
Φ10
Φ19X50
Φ6
M8
M8X55
1
8
20
2
2
2
1
Publicité
