Fitkraft FTKTLAWKAPS Guide D'utilisation page 23

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Beinbeugen
Ausgangsposition: Gehen Sie in die Bauchlage. Legen Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern. Die
Fersen werden auch unter den Fußpolstern fixiert.
Bewegung: Mit der Ausatmung beugen Sie die Fersen so nah wie möglich in Richtung Ihres
Gesäßes. Halten Sie diese Übungsposition für einige Sekunden und kehren Sie in die
Ausgangsposition zurück. Die Hüften sollten sich nicht bewegen.
Muskeln: Beinmuskulatur
Schrägbankdrücken
Ausgangsposition: Schrägbank. Gehen Sie in die Rückenlage. Lehnen Sie sich mit Ihrem Kopf an
die Rückenlehne an. Fassen Sie die Langhantel etwas breiter als Ihre Schultern.
Bewegung: Mit der Einatmung lassen Sie das Gewicht zur Brust herab. Mit der Ausatmung
drücken Sie die Langhantel mit den zur Seite gestreckten Ellbogen. Halten Sie diese
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