Manuels Connexes pour Fitkraft FTKTLAWKAPS
Sommaire des Matières pour Fitkraft FTKTLAWKAPS
- Page 1 WEIGHT BENCH C2 PL INSTRUKCJA OBSŁUGI DE BEDIENUNGSANLEITUNG EN USER MANUAL FR GUIDE D’UTILISATION Model: FTKTLAWKAPS Rev. 1.0...
- Page 4 FIG 1.
- Page 5 FIG. 2...
- Page 6 FIG. 3...
- Page 7 FIG. 4 FIG.5...
- Page 8 FIG. 6...
- Page 9 Ważne informacje na temat bezpieczeństwa Dziękujemy, że wybrali Państwo produkt firmy FITKRAFT. Prosimy o korzystanie ze sprzętu zgodnie z przeznaczeniem, dzięki temu będziemy mogli zagwarantować bezpieczeństwo i pozytywne skutki zdrowotne. Prosimy o dokładne zapoznanie się z treścią niniejszej instrukcji i zachowanie jej na przyszłość.
- Page 10 Maksymalna waga użytkownika to 110 kg. Osoby o większej masie ciała nie powinny używać urządzenia. Maksymalna waga sztangi: 100kg Maksymalne obciążenie zestawu do treningu nóg :50 kg 10. Produkt jest przeznaczony wyłącznie do użytku domowego (w pomieszczeniu). Producent nie ponosi odpowiedzialności w przypadku gdy produkt jest użytkowany niezgodnie z przeznaczeniem - na przykład przy zastosowaniu profesjonalnym lub na siłowni, w takim przypadku nie obowiązuje gwarancja producenta.
- Page 11 siedzisko oparcie pod plecy gąbka Φ70XΦ17X130 zaślepka Φ25X1.5 przekładka Φ16XΦ10X16 Φ10X50 zawleczka zaślepka 38X38X1.5 zaślepka 33.4X33.4X1.5 belka regulująca 33.4X33.4X1.5X450 zaślepka 25X25X1.5 Φ25X30 poduszka zaślepka Φ19X1.5 zaślepka Φ19X2 śruba sześciokątna M10X65 śruba sześciokątna M10X25 podkładka Φ6 śruba sześciokątna M10X60 modlitewnik 400X270X40 śruba sześciokątna M8X35 śruba sześciokątna...
- Page 12 śruba zamkowa M8X55 podkładka Φ8 podkładka Φ10 Φ19X50 tuleja hak zabezpieczający (L i Pr) Φ6 LiPr nylonowa nakrętka śruba sześciokątna M8X55 Montaż Proszę postępować zgodnie z rysunkami od Fig. 1 do Fig. 6. Trening Przykładowy rozkład ćwiczeń: Najpierw zaleca się konsultacja z lekarzem w ramach ustalenia własnego programu treningu. Nie staraj się...
- Page 13 Przykład programu treningowego: Poniedziałek Plecy / Bicepsy Wtorek Barki / Mięśnie brzuszne Środa Mięśnie piersiowe / Tricepsy Czwartek Odpoczynek Piątek Uda / Mięśnie brzuszne Sobota Odpoczynek Niedziela Odpoczynek Prostowanie nóg Pozycja: usiądź z prostymi plecami i stopami podtrzymującymi gąbki. Ruch: Na wydechu podnieś nogi, nie prostując ich. Wróć do pozycji wyjściowej, wytrzymując obciążenie.
- Page 14 Zginanie nóg Pozycja: połóż się na brzuchu ze stopami za piankami na wysokości pięt.. Ruch: na wydechu dociągnij pięty jak najbliżej do pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej, wytrzymując obciążenie. Biodra powinny być nieruchome. Mięśnie: nogi Wyciskanie na ławce pochyłej Pozycja: ławka pochylona, połóż się na plecach, opierając głowę na oparciu. Trzymaj sztangę na wysokości nieco wyższej od szerokości barków.
- Page 15 Wyciskanie To samo ćwiczenie na poziomej ławce. Ten ruch wymaga zaangażowania wszystkich mięśni klatki piersiowej. Wyciskanie II Pozycja: usiądź okrakiem na poziomej ławce, plecy proste. Trzymaj sztangę na wysokości nieco wyższej od szerokości barków. Ruch: Unieś sztangę przed sobą na wysokości barków. Na wydechu podnieś sztangę powoli nad głową...
- Page 16 Porady na początek Ławka pozwala na ćwiczenie mięśni górnych partii ciała: mięśnie brzucha oraz mięśnie pleców. Przy korzystaniu z zestawu do ćwiczenia z nóg – również są zaangażowane mięśnie nóg. Ćwiczenia rozciągające Niezależnie od tego, jaki sport zwykle uprawiasz, należy zawsze wykonać...
- Page 17 5. Rozciąganie mięśni ud (rys. 5) Usiądź na ziemi, złóż stopy razem, z kolanami zwróconymi na zewnątrz. Przyciągnij stopy tak blisko krocza, jak to możliwe. Delikatnie dociśnij kolana w kierunku podłogi. Przytrzymaj licząc do 15. Rozluźnij się i powtórz ćwiczenie 3 razy. Czyszczenie i Konserwacja Konserwacja - Należy regularnie sprawdzać...
- Page 18 Wartung und Sicherheit Nach abgeschlossener Montage des Gerätes ist nachzuprüfen, ob die Befestigungsteile wie Schrauben, Muttern und Unterlegscheiben richtig befestigt und entsprechend fest zugezogen sind. Vor Beginn der Übungen ist zur Festlegung deren Häufigkeit, jeweiliger Dauer sowie Intensität entsprechend dem Alter und Gesundheitszustand ein Arzt zu konsultieren. Die Übungen sind bei Brechreiz, Atemnot, Ohnmacht, Kopfschmerzen, jeglichem Schmerz, Druck im Brustkorb oder sonstigem Unbehagen sofort zu unterbrechen.
- Page 19 Nutzungsklasse: H (für Hausgebrauch) Genauigkeitsklasse: C (Mindestgenauigkeit) 10. Beim Gebrauch des Geräts ist zur Vermeidung einer Körperverletzung Vorsicht zu bewahren. Das Produkt darf nicht als ein medizinisches Gerät benutzt werden. 11. Bei den Übungen soll keine lose Kleidung getragen werden, sie könnten an beweglichen Teilen hängen bleiben.
- Page 20 Φ16XΦ10X16 Schraube Φ10X50 Splint Endkappe 38X38X1.5 Endkappe 33.4X33.4X1.5 Einstellungsstange 33.4X33.4X1.5X450 Endkappe 25X25X1.5 Φ25X30 Polster Φ19X1.5 Endkappe Φ19X2 Endkappe Sechskantschraube M10X65 Sechskantschraube M10X25 Φ6 Unterlegscheibe Sechskantschraube M10X60 Armcurler-Ablage 400X270X40 Sechskantschraube M8X35 Sechskantschraube M8X16 Sechskantschraube M10X115 Nylon-Sicherungsmutter M10X40 Φ16X12 Drehgriffschraube Nylon-Sicherungsmutter Nylon-Sicherungsmutter M8X55 Φ8 Unterlegscheibe...
- Page 21 Φ6 Sicherungshaken (L und R) Nyolon-Sicherungsmutter Sechskantschraube M8X55 Montage Gehen Sie bitte wie auf den Abbildungen von 1 bis 9 beschrieben vor. Training Trainingsplan – ein Beispiel: Es empfiehlt sich zuerst mit Ihrem Arzt zu beraten, um einen individuellen Trainingsplan festzulegen.
- Page 22 Trainingsplan – ein Beispiel: Montag Rücken / Bizepse Dienstag Schultern/ Bauchmuskeln Mittwoch Brustmuskeln / Trizepse Donnerstag Erholung Freitag Schenkel/ Bauchmuskeln Samstag Erholung Sonntag Erholung Beinstrecken Ausgangsposition: Setzen Sie sich aufrecht auf die Hantelbank. Legen Sie Ihre Füße hinter den Fußpolstern. Bewegung: Mit der Ausatmung heben Sie beide Beine nach oben, ohne sie zu strecken.
- Page 23 Beinbeugen Ausgangsposition: Gehen Sie in die Bauchlage. Legen Sie Ihre Füße unter den Fußpolstern. Die Fersen werden auch unter den Fußpolstern fixiert. Bewegung: Mit der Ausatmung beugen Sie die Fersen so nah wie möglich in Richtung Ihres Gesäßes. Halten Sie diese Übungsposition für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
- Page 24 Übungsposition für einige Sekunden und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Der Lendenbereich der Wirbelsäule sollte flach an der Rückenlehne der Hantelbank anliegen. Muskeln: Brustokorb-Muskeln (obere Partien), Oberarmmuskeln, Trizepse. Bankdrücken Die gleiche Übung auf der Flachbank. Diese Bewegung beansprucht alle Brustkorb-Muskeln. Bankdrücken II Ausgangsposition: Setzen Sie sich auf die Bank.
- Page 25 Ratschläge für den guten Anfang Dehnungsübungen Unabhängig von der jeweils sonst betriebenen Sportart ist zuerst eine Reihe Dehnungsübungen immer auszuführen, weil sich erwärmte Muskeln leichter dehnen lassen, daher sind auch 5-10 Minuten für eine Erwärmung, zu bestimmen. Danach empfehlen wir Dehnungsübungen, fünf Wiederholungen von jeweils 10 Sekunden oder mehr.
- Page 26 5. Dehnen der Oberschenkelmuskeln (Abb. 5) Sich auf den Boden setzen, Füße zusammenziehen, Knie nach außen gerichtet. Füße so nah wie möglich an den Damm anziehen. Knie in Richtung Fußboden sanft andrücken. 15 Sekunden lang in der Position bleiben. Jeweils entspannen und die Übung 3 Mal wiederholen.
- Page 27 Important Safety Information We thank you for choosing FITKRAFT product. To guarantee your safety and health, please use this equipment correctly, Please read the information as below carefully before using this equipment. Retain this manual for future reference. Safety & maintenance instruction Once the products is assembled, please check if all hardware parts like bolts, nuts and washers are positioned and secured firmly.
- Page 28 10. The product is intended for domestic use only (indoor use). The manufacturer is not responsible for the product and the guarantee will not apply if the equipment is used for purposes other than its intended purpose –for example in a professional capacity or in the gym.
- Page 29 Φ25X1.5 end cap Φ16XΦ10X16 spacer Φ10X50 end cap 38X38X1.5 end cap 33.4X33.4X1.5 adjusting tube 33.4X33.4X1.5X450 end cap 25X25X1.5 Φ25X30 cushion Φ19X1.5 end cap Φ19X2 end cap hex bolt M10X65 hex bolt M10X25 Φ6 washer hex bolt M10X60 preacher pad 400X270X40 hex bolt M8X35 hex bolt...
- Page 30 Φ19X50 sleeve Φ6 43L&R safety hook(R&L) nylon nut hex bolt M8X55 Assembling: Please follow from Fig. 1 to Fig. 6. Accordingly Training example for reference -Once your training level is determined with your doctor, don’t try to reach your maximum during the first trainings.
- Page 31 Program examples: Monday back / Biceps Tuesday shoulders / Abdominals Wednesday Pectorals / Triceps Thursday Rest Friday Thighs / Abdominals Saturday Rest Sunday Rest Legs Extension Position: sit back straight, feet behind the foams. Movement: Lift your legs up, breathing out without stretching your legs. Come back in starting position, holding the weight.
- Page 32 Legs Flexion Position: Lie down on your stomach, feet behind the foams at heel level. Movement: bring your heels as close as possible to the buttocks, breathing out. Come back in starting position, holding the weight. Hips should not move. Muscles: legs Incline push up Position: inclined bench, lie on your back, head rested on the back rest.
- Page 33 Muscles: Pectorals (upper part), Triceps, back Deltoids. Push up Same exercise with flat bench. This movement requests all pectoral muscles. Military push up Position: flat bench, sit one leg on each side, back straight. Hold the bar slightly higher than your shoulders width.
- Page 34 Quick Start Guide Stretch exercise No matter how you do sports, please do some stretch at first, The warm muscle will extend easily, so warm up yourself with 5-10 minutes, Then we suggest the following stretch exercise, five times. 10 counts for each time or longer do these exercise again after sports.
- Page 35 5. Inner Thigh Stretch(picture 5) Sit with the soles of your feet together with your knees pointing outward. Pull your feet as close into your groin as possible. Gently push your knees towards the floor. Hold for 15 counts. Then relax and repeat 3 times.
- Page 36 Consignes de sécurité importantes Nous vous remercions vivement d’avoir choisi un produit de la société FITKRAFT. Utilisez le matériel sportif conformément à sa destination pour avoir une garantie de la sécurité et des bénéfices pour la santé. Veuillez lire attentivement le présent guide d’utilisation et le conserver pour des références ultérieures.
- Page 37 ne doivent pas utiliser ce dispositif. Poids maximal de la barre : 100 kg Charge maximale sur le kit d’entraînement des jambes: 50 kg 10. Le produit est prévu uniquement pour un usage domestique (à l’intérieur). Le fabricant ne saurait être tenu responsable en cas d’utilisation du produit de manière non-conforme à sa destination –...
- Page 38 assise soutien du dos Φ70XΦ17X130 mousse Φ25X1.5 cache écartement Φ16XΦ10X16 Φ10X50 goupille cache 38X38X1.5 cache 33.4X33.4X1.5 barre de réglage 33.4X33.4X1.5X450 cache 25X25X1.5 Φ25X30 coussin Φ19X1.5 cache Φ19X2 cache boulon hexagonal M10X65 boulon hexagonal M10X25 Φ6 rondelle boulon hexagonal M10X60 pupitre à biceps 400X270X40 boulon hexagonal M8X35...
- Page 39 boulon à tête ronde M8X55 Φ8 rondelle Φ10 rondelle Φ19X50 douille crochet de sécurité (G et D) Φ6 écran nylon boulon hexagonal M8X55 Assemblage Suivre les schémas sur les figures 1 à 6. Entraînement Exemple d’un planning d’exercices : Il est recommandé de consulter un médecin, puis de définir son programme d’exercices. N’essayez pas d’atteindre vos limites physiques pendant les premières séances d’entraînement.
- Page 40 Exemple d’un programme d’entraînement : Lundi Dos / Biceps Mardi Épaules / Muscles abdominaux Mercredi Pectoraux / Triceps Jeudi Repos Vendredi Cuisses / Muscles abdominaux Samedi Repos Dimanche Repos Extension des jambes Position : Assise avec le dos droit et les pieds sous la mousse Mouvement : En respirant soulever les jambes sans les redresser.
- Page 41 Flexion des jambes Position : Couchée sur le ventre, avec les pieds derrière la mousse à la hauteur des talons. Mouvement: En respirant rapprocher les talons le plus près des fesses. Revenir à la position initiale en maintenant la charge. Le bassin doit rester immobile. Muscles: Les jambes Développé...
- Page 42 Développé couché Le même exercice sur un banc plat. Ce mouvement nécessite l’engagement de tous les muscles pectoraux. Développé militaire Position : Enjamber le banc plat, avec le dos droit. Tenir la barre un peu au-dessus des épaules. Mouvement : Tenir la barre devant soi à la hauteur des épaules. En respirant soulever lentement la barre au-dessus de la tête avec le coudes écartés.
- Page 43 Quelques conseils pour commencer Ce banc permet d’entraîner les muscles de la partie supérieure du corps: les muscles abdominaux et les muscles dorsaux. Les exercices qui impliquent l’utilisation des cordes engagent aussi les muscles des bras. Exercices d’étirement Quel que soit le sport que vous pratiquez d’habitude, il faut toujours faire une série des exercices d’étirement.
- Page 44 S’asseoir par terre, rapprocher les pieds avec les genoux dirigés vers l’extérieur. Rapprocher les pieds le plus possible du périnée. Doucement appuyer les genoux vers le sol. Maintenir cette position en comptant jusqu’à 15. Se détendre et répéter 3 fois PRODUCENT/MANUFACTURER/HERSTELLER/FABRICANT www.fitkraft.pl 4Kraft Sp. z o.o. ul. Skórzewska 35, Wysogotowo 62-081 Przeźmierowo, Poland Customer Service Address: reklamacje@4kraft.com...