Sportec XG 10.0 Pro Mode D'emploi page 37

Training Instructies
Raadpleeg uw huisarts alvorens u start met
oefenen, zeker wanneer u gedurende een
langere periode geen fysieke inspanningen
heeft geleverd.
Gelieve volgende tips na te lezen om u te helpen bij het
opbouwen van een gericht oefenprogramma met de
DKN.
Intensiteit
Om maximale resultaten te behalen, moet u de juiste
intensiteit kiezen. Start met maximum 5 minuten (300
seconden) op de eerste dag en verhoog geleidelijk aan
met 5 minuten per dag totdat u een maximale oefentijd
hebt bereikt van 30 minuten.
Rust 1 minuut tussen de intervals. Het duurt ongeveer 6
dagen alvorens u een oefentijd van 30 minuten heeft
bereikt en u verder kan gaan naar het volgende niveau
van intensiteit. Een oefensessie om de twee dagen met
uw DKN is aan te raden.
Vetverbranding
U bereikt een maximale vetverbranding wanneer u twee
maal per dag een oefensessie inlast van 30 minuten
Total Body Function gedurende ten minste 2 weken.
Trainingsschema
Warm-up
Buig altijd de knieën lichtjes wanneer u gebruik
maakt van de DKN trilplaat. Het neemt de spanning
weg van het bovenste gedeelte van het lichaam.
De DKN levert onmiddellijk en voldoende stimulatie van
de spieren en ligamenten. Dit gebeurt door reflexmatige
spieraanspanning bij de warm-up om spierletsels te
voorkomen. U kan wel altijd voor u start met oefenen en
tijdens de 1 minuut intervals lichte stretch oefeningen
uitvoeren, als u dit wenst.
Stretch of flexibiliteit oefeningen zijn van groot belang
voor een fit en gezond lichaam. Door uw lichaam te
trainen en soepel te worden, verbetert u de circulatie en
zuurstoftoevoer naar weefsels zoals haar, huid, nagels
en spieren.
Indien u zich nog nooit heeft toegelegd op een
stretchtraining, start u met lichte stretchoefeningen en
verhoogt u geleidelijk aan de lengte en duur van de
stretch naarmate u soepelder wordt. Wanneer u voor
het eerst oefent, draag schoenen met een dunne
rubberen zool. Oefen niet op blote voeten op het
apparaat.
Workout planning
Schema workout
Doelgroep Tijd
Cellulitis 2 Min
6 Min
10 Min
15 Min
Bodyshape 2 Min
4 Min
6 Min
8 Min
Spiergroei 2 Min
4 Min
6 Min
8 Min
4 Min
Kalorie
6 Min
8 Min
10 Min
Cool down
Na gebruik kan u een lichte stretchoefening inlassen
gedurende enkele minuten indien gewenst,
maar dit is niet noodzakelijk bij gebruik van de DKN
We wensen u veel plezier en succes met uw DKN
toestel.
Deze gegevens zijn louter indicatief en mogen
niet aangewend worden voor medische noch
paramedische doeleinden.
Mocht U nog verdere vragen hebben,
contacteer dan uw DKN
bezoek onze website www.DKN-
of voor verdere informatie: info@ds-design.be.
Recuperatie Frequentie Week
1 Min 20 HZ
1 Min 25 HZ
2 Min 30 HZ
2 Min 30 HZ
1 Min 35 HZ
1 Min 35 HZ
1 Min 40 HZ
2 Min 40 HZ
1 Min 45 HZ
1 Min 45 HZ
1 Min 45 HZ
1 Min 50 HZ
2 Min 20 HZ
2 Min 25 HZ
2 Min 30 HZ
2 Min 35 HZ
verdeler, of
-Technology
.com,
Technology
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
1
2
3
4
.