Table des Matières
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Le but visé n'est pas l'atteinte d'un nombre magique, mais un guide général. Si votre conditionnement physique
est supérieur, vous pouvez faire de l'exercice quelque peu au-dessus de la norme suggérée pour votre groupe d'âge.
Le tableau suivant est un guide pour les personnes qui sont en bonne forme physique. Ici, l'entraînement est à
80 % de son maximum.
Âge
Rythme cardiaque visé
Battements/10 secondes
Battements/60 secondes
Ne vous surmenez pas pour atteindre les chiffres que vous propose ce tableau. Vous ne vous sentirez pas bien
si vous dépassez la mesure. Allez-y peu à peu et naturellement tout en suivant votre programme. Rappelez-
vous que le but visé est un guide plutôt qu'une règle absolue. Les écarts minimes sont acceptables.
En terminant, rappelez-vous que votre rythme cardiaque peut varier d'une journée à l'autre, par exemple, suite
à un manque de sommeil ou à la pression au travail. Votre rythme cardiaque n'est qu'un guide, n'en devenez
pas l'esclave.
Douleurs musculaires
Pendant la première semaine, les douleurs musculaires peuvent être le seul résultat de votre programme de
conditionnement physique. Ceci, bien sûr, dépend de votre forme physique générale. Si vous ressentez de
légères douleurs dans la plupart des groupes de muscles importants, voilà la meilleure indication que vous
suivez le bon programme. Ces douleurs musculaires sont normales et disparaîtront en quelques jours.
Si vous ressentez des douleurs atroces, votre programme de conditionnement physique est probablement trop
avancé pour vous ou vous avez augmenté la difficulté de votre programme trop rapidement.
Si vous ressentez des DOULEURS pendant et après l'exercice, votre corps vous donne un avertissement. Ne
l'ignorez pas! Arrêtez les exercices et consultez votre médecin.
Vêtements
Portez des vêtements qui ne gêneront pas vos mouvements et qui doivent permettre à votre corps de refroidir
lorsque vous faites de l'exercice. Des vêtements trop chauds vous font transpirer plus que d'habitude et ne vous
offrent aucun avantage. En effet, le poids de surplus que vous perdez est le liquide du corps qui sera remplacé
dès que vous boirez votre prochain verre d'eau. Il est préférable de portez des chaussures de basket-ball.
Respiration pendant l'exercice
Ne retenez pas votre respiration pendant l'exercice. Respirez normalement et rappelez-vous que la respiration
comprend l'aspiration et la distribution de l'oxygène qui nourrit les muscles au travail.Période de repos
Quand vous commencez un programme de conditionnement physique, vous devez le continuer jusqu'à la fin.
N'arrêtez pas en plein milieu pour recommencer au même endroit un peu plus tard sans reprendre, une fois de
plus, les exercices de réchauffement.
La période de repos nécessaire entre l'entraînement-musculation peut varier d'une personne à l'autre et dépend
surtout de votre propre conditionnement physique et du programme choisi. Reposez-vous entre les exercices,
mais pas plus de deux minutes. La plupart des personnes se reposent de 30 à 60 secondes.
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25
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