Note Generali Sugli Esercizi; Esercizi; Manutenzione E Cura - Crivit Sports 278440 Mode D'emploi

mento è assolutamente necessario allungare i muscoli.
L'allungamento porta la muscolatura nuovamente alla
lunghezza inizia e impedisce così la contrattura musco-
lare. Quanto più faticoso è stato l'allenamento, tanto
più importante è l'allungamento.
Particolarmente importante è l'allungamento per i
gruppi muscolari principali sollecitati dall'allenamento.
L'allungamento deve essere percepito, ma non deve far
male. La durata dell'allungamento è di circa 20 secon-
di per ogni muscolo.
15.2 Note genera 15.2 15.2 15.2 Note genera Note genera

Note generali sugli esercizi

li sugli esercizi li sugli esercizi li sugli esercizi
Iniziare l'allenamento con circa 7 - 8 ripetizioni per
serie di esercizi. Aumentare il numero di ripetizioni
lentamente a seconda delle preferenza individuali fino
a 11 - 12 ripetizioni per serie. Se si nota che la musco-
latura è stanca, ridurre l'intensità dell'allenamento.
L'ideale è allenarsi circa 3 - 4 volte a settimana. Tutta-
via è necessario accertarsi che tra le singole unità di
allenamento ci sia un giorno di riposo, affinché la
muscolatura e il corpo possa recuperare a sufficienza.
In tutti gli esercizi verificare che questi vengano eseguiti
da un centro del torace stabile. La colonna vertebrale
(in particolare la colonna lombare) deve essere tenuta
dritta, affinché le singole vertebre possano tenere la
posizione corretta a livello biomeccanico, ad es. al fine
di proteggere i dischi intervertebrali dai carichi errati.
Non allenarsi con slancio e/o contraccolpi, bensì ese-
guire tutti gli esercizi in modo uniforme e controllato.
Attenzione, in caso di allenamento non conforme o
eccessivo si possono verificare danni per la salute.
15.3 15.3

15.3 Esercizi

15.3 Esercizi Esercizi Esercizi
(A) "Fiato" (A) "Fiato" (A) "Fiato" (A) "Fiato"
Piegarsi sulle gambe. Tenere il manubrio vicino alla
gamba posteriore. Sollevarsi dalla posizione di passo
lungo e spostare il braccio con il manubrio lateralmen-
te sulle spalle e sulla testa. Ritornare in posizione ini-
ziale.
(B) Vogata (B) Vogata
(B) Vogata (B) Vogata
Posizionare un ginocchio e la mano dello stesso lato
sulla sedia o su una panca. Tenere il braccio libero con
il manubrio vicino al corpo. Ora piegare il braccio e
sollevare il gomito. Mantenere questa posizione per 1 -
2 secondi e ritornare in posizione iniziale.
(C) Tricipiti 1 (C) Tricipiti 1 (C) Tricipiti 1 (C) Tricipiti 1
Poggiare la schiena su una panca. Prendere i manubri
con entrambe le mani. Portare i manubri sopra la testa
con i gomiti piegati. Piegare i gomiti. Sollevare i ma-
nubri verso l'alto e distendere le braccia. Mantenere
questa posizione per 1 - 2 secondi e ritornare in posi-
zione iniziale.
(D) Tricipiti 2 (D) Tricipiti 2 (D) Tricipiti 2 (D) Tricipiti 2
Posizionarsi dritti con i piedi all'altezza delle spalle.
Prendere i manubri con entrambe le mani. Portare i
manubri sopra la testa con i gomiti piegati. Abbassare
le braccia dietro le spalle. Ora sollevare i manubri
verso l'alto sulla testa e distendere le braccia. Mante-
nere questa posizione per 1 - 2 secondi e ritornare in
posizione iniziale.
(E) Bicipiti (E) Bicipiti (E) Bicipiti (E) Bicipiti
Posizionarsi dritti con i piedi all'altezza delle spalle.
Tenere il braccio con il manubrio lateralmente vicino al
corpo. Ora piegare lentamente le braccia verso l'alto
fino ad altezza spalle. Le braccia e i gomiti restano
stabili vicino al corpo. Mantenere questa posizione per
1 - 2 secondi e ritornare in posizione iniziale.
(F) Piegamenti braccia e ginocchia (F) Piegamenti braccia e ginocchia (F) Piegamenti braccia e ginocchia (F) Piegamenti braccia e ginocchia
Posizionarsi dritti con i piedi all'altezza delle spalle.
Piegarsi sulle gambe. Tenere le braccia con i manubri
tra le gambe. Ora distendere le gambe, sollevarsi e
piegare le braccia verso l'alto fino all'altezza delle
spalle. Mantenere questa posizione per 1 - 2 secondi e
ritornare in posizione iniziale.
(G) Pressa petto (con 2 manubri) (G) Pressa petto (con 2 manubri)
(G) Pressa petto (con 2 manubri) (G) Pressa petto (con 2 manubri)
Poggiare la schiena su una panca. Tenere le braccia
con i manubri ai lati del corpo, all'altezza delle spalle.
Spostare le braccia verso l'alto e unirle sopra il petto.
Accertarsi di aver afferrato i manubri saldamente e che
questi non cadano. Ritornare in posizione iniziale.
(H) Piegamenti (con 2 manubri) (H) Piegamenti (con 2 manubri) (H) Piegamenti (con 2 manubri) (H) Piegamenti (con 2 manubri)
Poggiarsi al pavimento con ciascuna mano su un ma-
nubrio. Ora abbassare il busto (piegamento). Accer-
tarsi di aver afferrato i manubri saldamente e che que-
sti non scivolino. Mantenere questa posizione per 1 - 2
secondi e ritornare in posizione iniziale.
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ANUTENZIONE E CURA ANUTENZIONE E CURA
ANUTENZIONE E CURA ANUTENZIONE E CURA
Non utilizzare in nessun caso detergenti abrasivi o
corrosivi. Il prodotto potrebbe venirne danneggiato.
Pulire il prodotto solo con acqua tiepida asciugandolo
poi a fondo con un panno. Conservare sempre il pro-
dotto in un luogo asciutto e pulito, in un ambiente tem-
perato.
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