It/Ch) Istruzioni Per L'uso; Informazioni Importanti Per La Sicurezza; Note Di Allenamento; Note Generali Sull'allenamento - Crivit Sports 278440 Mode D'emploi

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STRUZIONI PER STRUZIONI PER STRUZIONI PER L L L L STRUZIONI PER
Complimenti! Con questo acquisto ha scelto un prodot-
to di elevata qualità. Prima del montaggio e della pri-
ma messa in funzione è necessario acquisire familiarità
con il prodotto. A tal fine leggere attentamente le se-
guenti istruzioni di montaggio e avvertenze di sicurez-
za. Utilizzare il prodotto solo come descritto e per i
settori d'impiego indicati. Conservare le istruzioni. In
caso di cessione del prodotto a terzi, consegnare an-
che tutta la documentazione.
Si noti che si è acquistato un apparecchio per il norma-
le uso domestico (classe H). Per usufruire del prodotto
a lungo, osservare le seguenti avvertenze d'uso e in-
formazioni di cura.
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NFORMAZIONI IMPORTANTI PER LA NFORMAZIONI IMPORTAN NFORMAZIONI IMPORTAN NFORMAZIONI IMPORTAN
SICUREZZA SICUREZZA SICUREZZA SICUREZZA
a) Un uso sicuro dell'apparecchio può
essere ottenuto solo se montato e uti-
lizzato correttamente. Rientra nelle
responsabilità dell'utente informare
tutti gli utilizzatori dell'apparecchio delle avverten-
ze.
b) Consultare necessariamente il proprio medico di
base per appurare e prevenire eventuali rischi di
patologie, prima di iniziare qualsiasi programma di
allenamento. Osservare i segnali del proprio corpo.
Un allenamento errato o eccessivo può causare pe-
ricoli per la salute. Se durante l'allenamento si do-
vesse verificare dolore, sensazione di costrizione to-
racica, battito cardiaco irregolare, affaticamento
respiratorio estremo, vertigini o capogiro, interrom-
pere immediatamente l'allenamento e consultare il
proprio medico di base.
c) Tenere i bambini e gli animali lontani dall'apparec-
chio. Questo apparecchio è pensato solo per l'uso
da parte di adulti.
d) Utilizzare l'apparecchio su una superficie stabile,
piana e orizzontale con un rivestimento protettivo
per il pavimento o il tappeto. La distanza di sicu-
rezza intorno deve essere di almeno 1,5 m.
e) L'apparecchio è indicato in particolare per allenare
la muscolatura del torace e delle braccia.
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OTE DI ALLENAMENTO OTE DI ALLENAMENTO
OTE DI ALLENAMENTO OTE DI ALLENAMENTO
Grazie al vostro interesse verso l'allenamento della
forza, avete fatto un passo importante nella direzione
della mobilità e della salute: l'allenamento della forza
' ' ' '
USO USO USO USO
TI PER LA TI PER LA TI PER LA
potenzia la muscolatura. L'allenamento della forza
impedisce non solo la perdita di massa muscolare e
forza, bensì la migliora. La mobilità della articolazioni
viene aumentata: il pericolo di infortuni ne risulta ridot-
to.

15.1 Note generali sull'allenamento

15.1 15.1 15.1 Note generali sull'allenamento Note generali sull'allenamento Note generali sull'allenamento
Ogni unità di allenamento è costituita dalle seguenti tre
parti:
1. riscaldamento ("warm up")
2. allenamento di resistenza / cardio e/o allen-
amento della forza
3. raffreddamento e allungamento
Il riscaldamento ("warm up")
L'allenamento deve iniziare sempre con un riscalda-
mento. Quanto più faticosa è l'unità di allenamento che
segue, tanto più importante è il riscaldamento.
Un riscaldamento prepara il corpo al carico, stimola il
sistema cardiocircolatorio e protegge i legamenti, i
tendini e le articolazioni dalle lesioni. Inoltre consente
di ridurre il rischio di crampi e lesioni muscolari. Si
deve iniziare a sciogliere un po' le articolazioni prima
di iniziare l'allenamento.
L'allenamento
L'inizio di un allenamento di resistenza (spesso detto
anche allenamento cardio o cardiocircolatori per via
degli effetti positivi sul sistema cardiocircolatorio) o
anche di un allenamento della forza o muscolare è il
primo passo alla lotta alle malattie della civiltà e i di-
sturbi fisici in particolare in età avanzate.
Il raffreddamento
Proprio come prima di ogni unità di allenamento si
deve eseguire un riscaldamento, dopo un'unità si deve
svolgere un raffreddamento. Un raffreddamento intro-
duce la fase di distensione, la temperatura d'esercizio
del corpo scende nuovamente e indica il cambio da
carico a rilassamento.
Il raffreddamento deve durare quanto il riscaldamento,
almeno 10 minuti, e deve essere condotto al livello
minimo in modo lento. La frequenza del polso deve
scendere il più possibile.
In questo modo si previene l'indolenzimento muscolare,
poiché i prodotti finali del metabolismo possono essere
smaltiti.
L'allungamento
Come già menzionato, durante il riscaldamento è pos-
sibile allungare leggermente i muscoli. Dopo l'allena-
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