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DESCRIPTION DE LA CONSOLE
La console offre cinq modes qui vous fournissent des
informations sur votre entraînement. Les modes sont
décrit ci-dessous.
Vitesse—Affiche votre vitesse quand vous
pédalez, en kilomètres par heure*.
Temps—Affiche le temps écoulé. Note: Si vous
arrêtez vos exercices durant dix secondes ou
plus, le mode temps restera en suspens jus-
qu'à ce que vous repreniez vos exercices.
Distance—Affiche la distance que vous avez
pédalée en km*. L'affichage se remettra alors à
zéro et continuera à compter*.
Calories—Affiche la quantité de calories que
vous avez brûlées.
Balayage—Affiche les modes de vitesse,
temps, distance, et calories, pendant 5
secondes chacun, dans un cycle répétitif.
* La console peut affi-
cher la vitesse et la
distance en miles ou
en kilomètres. Pour
changer l'unité de
mesure, retirez la
Interrupteur
console du vélo d'ap-
partement (référez-
vous à l'étape 2 à la page 6). Localisez le petit
Interrupteur au dos de la console. Pour chan-
ger l'unité de mesure en miles, déplacez l'inter-
rupteur sur la position "+"; pour changer l'unité
de mesure en kilomètres, placez l'interrupteur
sur la position "–". Rattachez la console.
FONCTIONNEMENT DE LA CONSOLE
1. Pour allumer la console, appuyez sur le bouton
"on/reset" ou commencez tout simplement à péda-
ler. Quand le console s'allume, tous les affichages
s'allumeront pendant deux secondes. La console
sera alors prête à l'emploi.
2. Sélectionnez un des cinq modes:
Mode de
Balayage—
Quand la
console est
allumée, le
mode scan
sera auto-
Indicateurs de Mode
matique-
ment sélec-
tionné. Un des indicateurs de mode indiquera que
le mode scan est sélectionné, et un indicateur cli-
gnotant indiquera quel mode est affiché à un
moment donné. Note: Si un mode différent est en
marche, vous pouvez sélectionner le mode scan
en appuyant plusieurs fois sur le bouton de mode.
Les modes
vitesse,
temps, dis-
tance ou
calories—
Pour sélec-
tionner un de
ces modes
pour un affichage continu, appuyez plusieurs fois
sur le bouton de mode. Les indicateurs de mode
indiqueront quel mode est sélectionné. (Assurez-
vous que le mode balayage n'est pas sélectionné.)
3. Pour remettre l'affichage à zéro, appuyez sur le
bouton "on/reset."
4. Pour éteindre la console, attendez tout simplement
pendant quatre minutes. Note: La console
s'éteint automatiquement ("auto-off"). Si les
pédales ne sont pas déplacées et que les bou-
tons de la console ne sont pas pressés pen-
dant quatre minutes, la console s'éteindra auto-
matiquement pour ne pas user les piles.
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CONSEILS DE MISE EN FORME
Les exercices suivants vous aideront à organiser
votre programme d'exercices. Rappelez-vous qu'une
bonne alimentation et qu'un repos adéquat sont
essentiels pour de bons résultats.
ATTENTION: Avant de commencer ce pro-
gramme d'exercices ou tout autre program-
me, consultez votre médecin. Ceci est tout
particulièrement important pour les per-
sonnes agées de plus de 35 ans ou les per-
sonnes avec des problèmes de santé.
INTENSITÉ DE L'ENTRAÎNEMENT
Que votre but soit de brûler de la graisse ou de forti-
fier votre système cardiovasculaire, la clé pour obtenir
les résultats désirés est de vous entraîner à une
intensité correcte. Le niveau d'intensité correct peut
être trouvé en utilisant votre pouls comme point de
repère. Le tableau ci-dessous montre le pouls recom-
mandé pour brûler de la graisse et pour les exercices
aérobiques.
Pour trouver le pouls qui vous convient, cherchez tout
d'abord votre âge à gauche du tableau (les âges sont
arrondis par étape de dix ans). Ensuite, trouvez les
trois nombres à droit de votre âge. Les trois nombres
sont votre "zone d'entraînement." Le nombre les plus
bas est le pouls recommandé pour brûler de la grais-
se; le nombre du milieu est recommandé pour brûler
de la graisse au maximum; le nombre le plus haut
est le pouls recommandé pour l'exercice aérobique.
Brûler de la Graisse
Pour brûler de la graisse de manière efficace, vous
devez faire votre exercice à une intensité relativement
basse pendant une période de temps soutenu.
Pendant les premières minutes de votre entraîne-
ment, votre métabolisme utilise les calories d'hydrate
de carbone qui sont facilement accessibles comme
source d'énergie. Le métabolisme commence à utili-
ser des calories de graisse en réserve comme source
d'énergie seulement après quelques minutes d'exerci-
ce. Si votre but est de brûler de la graisse, ajustez
l'intensité de votre exercice jusqu'à ce que votre pouls
soit près du nombre le plus bas dans votre zone d'en-
traînement quand vous vous entraînez.
Pour des résultats maximum, ajustez l'intensité de
vos exercices jusqu'à ce que votre pouls soit près du
nombre au milieu de votre zone d'entraînement
quand vous vous entraînez.
Exercices aérobiques
Si votre but est de fortifier votre système cardiovascu-
laire, votre entraînement devrait être "aérobique."
L'exercice aérobique requiert de larges quantités
d'oxygène durant une période de temps prolongée.
Ceci augmente la quantité de sang que le coeur doit
pomper vers les muscles, et la quantité de sang que
les poumons doivent oxygéner. Pour un entraînement
aérobique, ajustez l'intensité de votre programme
d'exercices jusqu'à ce que votre pouls s'approche du
nombre le plus haut dans votre zone d'entraînement.
COMMENT MESURER VOTRE POULS
Pour mesurer
votre pouls, entraî-
nez-vous pendant
au moins quatre
minutes. Arrêtez
vos exercices et
placez deux doigts
sur votre poignet
comme illustré.
Comptez les bat-
tements de votre
coeur pendant six
secondes. Multipliez le résultat par 10 pour calculer
votre pouls. Par exemple, si vous comptez 14 batte-
ments de coeur pendant une durée de six secondes,
votre pouls est de 140 battements par minute. (Une
période de six secondes est conseillée parce que le
pouls diminue rapidement quand vous arrêtez vos
exercices.)
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