CARDIOSTRONG BC70 Notice De Montage Et Mode D'emploi page 37

la santé. Sur la base de votre âge et du tableau suivant, vous pouvez déterminer rapidement et
simplement le pouls idéal à atteindre pour l'entraînement.
Lorsque votre fréquence cardiaque dépasse le pouls réglé, un signal sonore retentit. En lisant ce qui
suit, vous serez en mesure de déterminer la fréquence cardiaque recommandée en fonction de votre
objectif d'entraînement.
Brûlage des graisses (contrôle du poids) : L'objectif principal est de brûler les réserves de graisse.
Pour atteindre cet objectif d'entraînement, vous devez limiter l'intensité de l'entraînement (env. 55 %
de la fréquence cardiaque maxi) et augmenter sa durée.
Entraînement cardiovasculaire (endurance) : L'objectif principal est d'améliorer l'efficacité du
transport de l'oxygène par le système cardiovasculaire, ce qui accroît la résistance et le bien-être.
Pour réaliser cet objectif d'entraînement, prévoyez des intensités d'entraînement modérées (env.
75% de la fréquence cardiaque maxi) et des durées d'entraînement modérées.
Entraînement anaérobie (maximal) : L'objectif principal de l'entraînement maximal (résistance
à la fatigue) est d'améliorer la récupération du système aérobie après de brèves accélérations
d'entraînement intensif. Pour atteindre cet objectif d'entraînement, des intensités élevées (env. 90 %
de la fréquence cardiaque maxi) sont nécessaires sur de courtes accélérations suivies d'une période
de récupération afin d'éviter la fatigue musculaire.
Exemple :
La fréquence cardiaque maxi d'une personne de 45 ans est de 175 (220 - 45 = 175).
• La plage idéale de brûlage des graisse (55 %) se situe à 96 pulsations/min. = (220 - âge) x 0,55.
• La plage idéale d'endurance (75 %) se situe à 131 pulsations/min. = (220 - âge) x 0,75.
La fréquence cardiaque maximale pour un entraînement de résistance anaérobie (90 %) se situe
à 157 pulsations/min.
= (220 - âge) x 0,9.
220
200
180
160
140
120
100
80
Heart rate diagram for training intensity
200
195
190
185
180
175
171
166
150
146
143
139
110
107
105
102
25 30 35
20
Maximum pulse (220-age)
90% of maximum pulse - anaerobic (maximum) intensity training
75% of maximum pulse - cardiovascular training (cardio training)
55% of maximum pulse - fat burning (weight control)
180
175
170
165
162
157
153
148
135
131
128
124
99
96
94
91
40 45 50 55
Age
160
155
150
144
139
136
120
116
113
88
85
83
60 65 70
37