Programma D' Allenamento; Ispezioni Emanutenzione - BH FITNESS Columbia G-6490 K Instructions De Montage Et Utilisation

ATTIVITÀ
Camminare a ritmo moderato
Lavori di casa
Nuoto (400 m/ora)
Ballare
Camminare veloce ( 6 km/ora)
Tennis
Ciclismo ( 30 km/h)
Squash

PROGRAMMA D' ALLENAMENTO

Prima di cominciare qualsiasi programma d' allenamento
e tenendo conto che i programmi cambiano in funzione
dell' età e della condizione fi sica, si consiglia una visita
medica dato che con i suoi suggerimenti o consigli spe-
cifi ci otterrà migliori risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
fi nale, una miglioria della forma fi sica, un controllo del
suo peso od una riabilitazione, tenga presente che il suo
allenamento dovrà essere progressivo, ben pianifi cato,
vario e senza esagerazioni. Consigliamo che la frequenza
del suo allenamento sia da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è importante realizza-
re un riscaldamento di più o meno 2-3 minuti ad una
velocità moderata. Questo proteggerà i suoi muscoli
e preparerà adeguatamente il suo sistema cardiores-
piratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20 minuti ad un ritmo
che porti le pulsazioni del battito cardiaco fra il 65 ed il
75% o fra il 75 e l' 85% nel caso di persone già allenate.
Più avanti, quando la nostra forma fi sica sarà migliore,
potremo distribuire il tempo fra i due livelli, tenendo
conto che il numero di pulsazioni non deve sorpassare
l' 85% (zona aerobica) e mai raggiungere il massimo del
ritmo cardiaco che non possiamo sorpassare d' accordo
con la nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i suoi muscoli. Per
questo, basta camminare ad una velocità moderata du-
rante 2-3 minuti fi no a che le sue pulsazioni scendano
dalla linea del 65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto dopo una sessione intensa. È anche consi-
gliabile fi nire il programma con esercizi di rilassamento
a terra.
COLUMBIA G6490 K 0180125
CALORIE
CONSUMATE/ORA
140
150
300
350
370
420
500
690
38
NOTA FINALE
Speriamo che il tapis roulant sia di suo gradimento. Con
il programma controllato d' allenamento si renderà conto
dei vantaggi: sentirsi meglio, con più vigore e con più
resistenza alla tensione. Giudicherà lei stesso che vale
la pena mantenersi in forma con BH.
ISPEZIONI E
MANUTENZIONE
Spenga l' apparecchio e stacchi il cavo dalla rete elet-
trica.
Pulisca la polvere dalle superfi ci del tapis roulant con
un panno od un asciugamano umido, specialmente
gli appoggi, i corrimano e l' elettronico. Non usi dis-
solventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con attenzione attor-
no a tutti i componenti visibili (nastro, struttura, ecc).
Appoggiando l' apparecchio sui laterali si può anche
aspirare la parte inferiore. Aspiri anche l' interno della
scatola del motore togliendo il coperchio che protegge
il motore (faccia attenzione ai cavi).
Verifi chi periodicamente che tutti gli elementi di fi ssaggio
siano ben stretti e correttamente collegati.
Verifi chi e stringa tutti i componente del sua tapis roulant
ogni tre mesi.
L' uso di questa macchina con parti logorate od indebo-
lite come per esempio la cinghia, il nastro di slittamento
od i rulli potrebbe danneggiare l' utente. Nel caso avessi
dubbi sulla condizione di qualsiasi componente, con-
sigliamo di cambiarla usando componenti originali. L'
uso di altre parti potrebbe causare lesioni o agire sul
rendimento dell' apparecchio.
BH SI RISERVA IL DIRITTO DI MODIFICARE LE SPECI-
FICHE DEI SUOI PRODOTTI SENZA AVVERTIMENTO
PREVIO.
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11/4/05, 17:00