Élaboration D'un Programme De Remise En Forme; Et Échauffement Et Récupération - Freespirit 30150 Guide Du Propriétaire

Élaboration d'un programme de remise en forme
ÉTIREMENTS TOUT D'ABORD
Avant d'utiliser l'élliptique Sears, il convient de consacrer quelques minutes à pratiquer quelques exerci-
ces d'étirement de basse intensité. L'étirement avant l'entraînement augmente la flexibilité musculaire et
réduit les risques de blessures connexes. Débuter chacun de ces exercices d'étirement d'un mouvement
lent et doux. Ne pas s'étirer au point de ressentir de la douleur. Veiller à ne pas sautiller lors des exerci-
ces d'étirement.
TRACTION SUR LES MAINS CONTRE LE MUR
Se tenir debout près d'un mur, les orteils d'un pied à environ 48 cm du mur, l'autre pied à environ 30 cm
derrière. S'incliner vers l'avant en poussant contre le mur avec les paumes. Garder les talons à plat et
maintenir cette position pendant 15 secondes environ. Veiller à ne pas sautiller en s'étirant. Alterner la
position des pieds et répéter l'exercice 8 fois au total.
ÉTIREMENT DES QUADRICEPS EN POSITION DEBOUT
En s'aidant d'un mur pour garder l'équilibre, saisir la cheville gauche de la main gauche et maintenir le
pied contre le dos de la cuisse pendant 15 secondes. Répéter l'exercice avec la cheville et la main droites
et alterner pour un total de 8 répétitions.
FLEXION DU TORSE EN POSITION ASSISE
S'asseoir sur le sol, jambes rapprochées et étendues devant soi. Ne pas serrer les genoux. Étirer les doigts
vers les orteils et maintenir la position pendant 15 secondes. Veiller à ne pas sautiller en s'étirant. Retour
à la position assise, dos droit. Répéter l'exercice huit fois.
Échauffement et récupération
ÉCHAUFFEMENT
Les deux à cinq premières minutes d'une séance d'entraînement doivent être consacrées à l'échauffement.
L 'échauffement a pour objet d'assouplir les muscles et de les conditionner pour un effort plus intensif.
Exécuter l'exercice d'échauffement sur votre appareil Sears à un rythme lent.
RÉCUPÉRATION
Ne jamais arrêter l'entraînement abruptement. Une période de récupération permet au muscle cardiaque de
s'ajuster à une sollicitation moindre. Veiller à ce que la période de récupération se déroule à un rythme
très lent aux fins d'ajuster la fréquence cardiaque. La période de récupération achevée, répéter les exerci-
ces d'étirement susmentionnés afin de relâcher la tension musculaire.
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