Recommandations Pour La Mise En Forme - Freespirit 30150 Guide Du Propriétaire

Recommandations pour la mise en forme

Toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
FRÉQUENCE
L 'American Heart Association recommande des exercices réguliers trois ou quatre jours par semaine au
moins pour maintenir la santé cardiovasculaire. À ceux qui ont d'autres objectifs, tels que la perte de poids
ou de graisses, il est recommandé de s'entraîner plus souvent. Que ce soit trois jours ou 6 jours d'exercice
par semaine, se rappeler que l'objectif ultime est d'en faire une habitude, à tout âge. Il est en général plus
facile de maintenir un programme de remise en forme si une période spécifique de la journée lui est con-
sacrée. Peu importe si c'est le matin avant la douche, lors de la pause du petit déjeuner ou en regardant
les nouvelles télévisées le soir. L'important est que la période de la journée choisie soit toujours
disponible sans risque d'interruption. Enfin, pour qu'un programme de remise en forme soit couronné de
succès, il faut en faire l'une des priorités de la vie quotidienne. C'est pourquoi il faut dès maintenant sortir
l'agenda et y écrire les dates et heures des séances d'entraînement pour le mois à venir.
DURÉE
Pour tirer profit d'exercices aérobies, il est recommandé de s'exercer entre 24 et 32 minutes par séance.
Mais débuter par des séances plus courtes et en augmenter la durée au fur à mesure. Pour ceux qui ont
mené une vie sédentaire l'année écoulée, il serait bon de limiter tout d'abord les séances à cinq minutes
environ. Le corps a besoin d'un certain temps pour s'ajuster à de nouvelles activités physiques. Si l'objectif
est de perdre du poids, une séance d'entraînement plus longue et d'intensité moindre s'avère la démarche
la plus efficace. Une séance de 48 minutes ou plus est recommandée pour les meilleurs résultats en perte
de poids.
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