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Des exercices d'étirement devraient faire partie des exercices de réchauffement et de récupération et
devraient suivre 3 à 5 minutes d'activité aérobique à faible intensité ou les exercices physiques
habituels. Les mouvements doivent être lents et legers, sans mouvement brusque ou sautillement.
Etirez-vous jusqu'à ce que vous ressentiez une légère tension dans le muscle, pas une douleur, et
maintenez cette position de 20 à 30 secondes. La respiration doit être lente, rythmique et controlée,
sans jamais la retenir.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au niveau
du côté gauche du cou. Ensuite,tournez la tête
vers l'arrière en étirant le menton vers le plafond
et en ouvrant la bouche. Tournez la tête vers la
gauche et finalement penchez la tête sur
la poitrine
É tirement latéraux
Levez les bras latéralement au-dessus de
la tete. É tirez le plus possible le brasdroit
vers le plafond, suffisamment pour étirer le coté
droit. Répétez avec le bras gauche.
Etirement
Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreilleune
fois.Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille une
fois tout en abaissant l'épaule droite.
É tirement des quadriceps
Appuyez une main contre un mur pour garder
l'équilibre et,avec l'autre main, agrippez le pied
droit. Ramenez le talon le plus près possible du
postérieur. Maintenez cette position pendant 15
secondes et répétez avec le pied gauche.
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aurice Pincoffs Canada © 2011
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