Sanitas SEM 35 Mode D'emploi page 20

5. Gebruik
Algemene informatie over het trainen met de buikspierriem
In de eerste week mag u de buikspierriem niet vaker dan eenmaal per dag gebruiken, om uw spie-
ren langzaam aan het apparaat te laten wennen. Daarna kunt u vaker trainen.
Aanwij zing: Voor het herstellen van uw spieren moet u een rustperiode van ten minste 5 uur aan-
houden tussen de trainingen.
U kunt de intensiteit van de training aanpassen aan uw persoonlij ke conditie. Het is echter raad-
zaam stap voor stap het ene programma na het andere te doorlopen. De programma's A tot E zij n
dusdanig op elkaar afgestemd dat uw spieren voldoende tij d krij gen zich bij het toepassen van een
intensievere training aan te passen. De programma's A tot E verschillen qua frequentie, duur van de
trainingsimpulsen en pauzes tussen de trainingsimpulsen.
Het apparaat is met een trainingsvoorstel zo ingesteld dat het de programma's A tot E na elkaar
doorloopt en elk afzonderlij k programma vaak herhaalt. U kunt elk programma echter ook afzonder-
lij k selecteren.
Zo traint u goed
Wat u bij het trainen voelt
Aan het begin van de training voelt u een lichte kriebeling. Met de toenemende intensiteit voelt u de
spiercontracties in de omgeving van en direct onder de elektroden.
Elke contractie begint met een langzame spanningstoename, deze wordt op de ingestelde intensiteit
gedurende enkele seconden vastgehouden. Vervolgens ontspant de spier zich weer rustig.
Het apparaat aanzetten
Druk op de aan/uit-toets. Er klinkt een kort signaal en het LCD-scherm licht op. Bij het voor de eer-
ste maal aanzetten van het appraat wordt automatisch programma A geactivieerd.
Programma selecteren
De buikspierriem beschikt over vij f op elkaar afgestemde programma's die u in een trainingstij d van
meerdere weken kunt doorlopen. U begint in de eerste week met programma A op een lage stand
en verhoogt met toenemende sterkte uw spiertraining. De buikspierriem is zo ingesteld dat na een
bepaald aantal trainingscycli automatisch het volgende hogere programma wordt ingesteld. U kunt
het programma echter ook zelf selecteren, naar gelang uw gezondheid en conditie.
De trainingscyclus volgen
Elke training bestaat uit drie fasen:
– een opwarmfase (30 Hz) van twee minuten, waarin de spieren worden voorbereid op de training;
– een trainingsfase (afhankelij k van het trainingsprogramma in uiteenlopende frequenties);
– een ontspanningsfase (30 Hz) van twee minuten, waarin de spieren zich weer kunnen ontspannen.
Programma Duur [min]
A 22
B 22
C 22
D 31
E 31
Herhalingen Trainingsfrequentie [Hz]
4 45/60
4 60/80
8 45
16 60
continu 80
20