Utilisation - Sanitas SEM 35 Mode D'emploi

5. Utilisation

Entraînement avec la ceinture de musculation abdominale
Au cours de la première semaine, il ne faudrait pas utiliser la ceinture de musculation abdominale
plus d'une fois par jour, pour accoutumer doucement vos muscles à l'appareil. Ensuite vous pouvez
vous entraîner plus souvent.
Remarque : Pour que vos muscles se régénèrent, vous devriez observer une pause de 5 heures au
moins entre deux séances d'entraînement.
Vous pouvez adapter l'intensité de l'entraînement à l'état actuel de votre forme. Il est cependant
recommandé d'eff ectuer un programme après l'autre, de manière progressive. Les programmes
A à E sont coordonnés de telle sorte qu'à chaque usage, vos muscles disposent de suffi samment
de temps pour s'adapter à un entraînement plus intense. Les programmes A à E se distinguent par
la fréquence, la durée de chacune des impulsions d'entraînement et la pause ménagée entre les
impulsions d'entraînement.
L'appareil est réglé en fonction de l'entraînement proposé de sorte qu'il eff ectue les programmes A
à E l'un après l'autre et qu'il reprend chaque programme à des fréquences diff érentes. Cependant il
vous est possible de sélectionner le programme que vous voulez.
Entraînement correct
Ce que vous ressentez à l'entraînement
Au début de l'entraînement vous ressentirez un léger picotement. L'intensité augmentant, vous res-
sentirez les contractions des muscles à proximité et directement sous les électrodes.
Chaque contraction commence par une lente augmentation de la tension, qui est maintenue
pendant quelques secondes au niveau de l'intensité que vous avez réglé. Ensuite les muscles se
détendront doucement.
Mettre l'appareil en marche
Appuyez sur la touche marche/arrêt. Un signal bref se fait entendre et l'affi chage LCD s'allume.
A la première mise en marche de l'appareil, le programme A démarre automatiquement.
Sélectionner le programme
La ceinture de musculation abdominale dispose de cinq programmes coordonnés les uns aux
autres, vous pouvez les eff ectuer au cours d'un entraînement de plusieurs semaines. La première
semaine, vous commencez par le programme A à un niveau faible et vous intensifi ez votre entraîne-
ment au fur et à mesure que vos muscles se fortifi ent. La ceinture de musculation abdominale est
réglée de sorte que l'appareil passe automatiquement au programme d'intensité supérieure après
un certain nombre de cycles d'entraînement. Cependant vous pouvez sélectionner le programme
que vous voulez en fonction de votre bien-être et de votre niveau de forme physique.
Suivre le cycle d'entraînement
Chaque séance d'entraînement est composée de trois phases :
– une phase d'échauff ement (30 Hz) de deux minutes qui prépare vos muscles à l'entraînement ;
– une phase de musculation (avec une fréquence variant selon le programme d'entraînement) ;
– une phase de relaxation (30 Hz) de deux minutes qui permet à vos muscles de se détendre.
Programme Durée [min]
A 22
B 22
C 22
D 31
E 31
Reprises Fréquence [Hz] au cours de
l'entraînement
4 45/60
4 60/80
8 45
16 60
en continu 80
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