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PROGRAMMA D'
ALLENAMENTO.-
Prima
di
cominciare
programma d' allenamento e tenendo
conto che i programmi cambiano in
funzione dell' età e della condizione
fisica, si consiglia una visita medica
dato che con i suoi suggerimenti o
consigli
specifici
risultati. Qualsiasi sia il suo scopo
finale, una miglioria della forma fisica,
un controllo del suo peso od una
riabilitazione, tenga presente che il
suo
allenamento
progressivo, ben pianificato, vario e
senza esagerazioni. Consigliamo che
la frequenza del suo allenamento sia
da 3 a 5 volte a settimana.
Prima di cominciare una sessione è
importante
riscaldamento di più o meno 2-3
minuti ad una velocità moderata.
Questo proteggerà i suoi muscoli e
preparerà
adeguatamente
sistema cardiorespiratorio.
El passo seguente sarà durante 15-20
minuti ad un ritmo che porti le
pulsazioni del battito cardiaco fra il 65
ed il 75% o fra il 75 e l' 85% nel caso
di persone già allenate. Più avanti,
quando la nostra forma fisica sarà
migliore, potremo distribuire il tempo
fra i due livelli, tenendo conto che il
numero
di
pulsazioni
qualsiasi
otterrà
migliori
dovrà
essere
realizzare
il
non
deve
sorpassare l' 85% (zona aerobica) e mai
raggiungere
cardiaco che non possiamo sorpassare
d' accordo con la nostra età.
Finalmente, è importante rilassare i
suoi
muscoli.
camminare ad una velocità moderata
durante 2-3 minuti fino a che le sue
pulsazioni scendano dalla linea del
65%. Questo eviterà dolori muscolari,
soprattutto
intensa. È anche consigliabile finire il
programma
rilassamento a terra.
ISPEZIONI E
MANUTENZIONE.-
Spenga l' apparecchio e stacchi il
cavo dalla rete elettrica.
Pulisca la polvere dalle superfici del
tapis roulant con un panno od un
asciugamano umido, specialmente gli
appoggi, i corrimano e l' elettronico.
Non usi dissolventi.
Usi un aspirapolvere per aspirare con
attenzione attorno a tutti i componenti
visibili
Appoggiando l' apparecchio sui laterali
si
può
inferiore. Aspiri anche l' interno della
un
scatola
coperchio che protegge il motore
(faccia attenzione ai cavi).
suo
ATTENZIONE:
periodicamente che tutti gli elementi di
fissaggio siano stretti a dovere, e
correttamente collegati.
Controllare e stringere tutti i pezzi
della vostra unità ogni tre mesi.
L'uso di questa macchina con pezzi
consumati o
esempio la cinghia, la banda di
scorrimento oppure i rulli potrebbero
provocare delle lesioni all'utente.
54
il
massimo
Per
questo,
dopo
una
con
esercizi
(nastro,
struttura,
anche
aspirare
del
motore
indeboliti
del
ritmo
basta
sessione
di
ecc).
la
parte
togliendo
il
Verificare
come per
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