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Angenommen, die Anstrenung bleibt
konstant,
wird
zunehmen bis zu einen Punkt, auf
dem er dann auch konstant bleibt.
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen,
die ein Mensch nie überscheiten darf,
ist der sogenannte Maximalrhythmus,
welcher
mit
niedriger wird. Eine ganz einfache
Rechenformel ist, von der Zahl 220
das Alter
abzuziehen. Wenn die
Körperübung
werden soll, muss 15 bis 20 Minuten
lang
65
Maximalrhythmus gehalten werden.
Dabei wird empfohlen, 85% nie zu
überschreiten.
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz
Maximum
85%
75%
65%
ÜBUNGSPROGRAMM.-
Bevor
Sie
Übungsprogramm beginnen, sollten
Sie berücksichtigen, dass diese je
nach Alter und physischer Kondition
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
der
Herzrhythmus
zunehmendem
korrect
ausgeführt
bis
85%
Pulsschlägen
170
144
Aerobyc
127
zone
112
mit
irgendeinem
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer
oder Rehabilitation ist, beachten Sie
bitte,
Alter
progressiv,
abwechslungsreich
Übertreibungen
sollte. Wir empfehlen ein Training an 3
bis 5 Tagen pro Woche.
Bevor Sie eine Übung beginnen,
vom
sollten Sie sie sich unbedingt 2-3
Minuten bei geringer Geschwindigkeit
warm laufen. Dadurch werden Ihre
Muskeln geschützt und Ihr Herz- und
Atmungs-system wird entsprechend
vorbereitet.
Der nächste Schritt ist ein Training
von 15-20 Minuten bei einer Gesch-
windigkeit, der Ihren Pulsschlag auf
65-75% bzw. bei trainierten Personen
auf 75-85% bringt. Wenn man erst
einmal
verbessert
Trainingszeit zwischen diesen beiden
Niveaus aufteilen, wobei jedoch ein
Pulsschlag
(aerobischer Bereich) stets vermieden
werden sollte. Auch der maximale
Herzrhythmus, der je nach Alter nicht
überschritten
vermieden werden.
Abschließend
Muskeln zu entspannen. Dazu ist es
ausreichend, 2-3 Minuten bei geringer
Geschwindigkeit zu laufen, bis der
Pulsschlag auf 65% absinkt. Dadurch
können
vermeiden,
intensivem Training. Außerdem ist es
empfehlenswert,
einigen
dem Boden zu beenden.
36
bessere
Kondition,
Gewichtskontrolle
dass
ein
Training
ausgeführt
seine
physische
hat,
kann
von
mehr
werden
ist
es
Sie
Muskelschmerzen
besonders
das
Entspannungsübungen
Ergebnisse
immer
geplant,
und
ohne
werden
Kondition
man
die
als
85%
darf,
sollte
wichtig,
die
nach
Training
mit
auf
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