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Em resume, a energia desenvolvida
ao praticar um exercício queima
quilocalorias
calorias).
EXERCÍCIO E CONTROLO DE
PESO.-
A nossa alimentação traduz-se entre
outros
elementos,
(calorias) para o nosso organismo. Se
consumimos mais calorias do que as
que queimamos, o resultado é um
aumento de peso e vice-versa, se
queimamos mais calorias do que as
consumidas perderemos peso. Em
repouso o nosso corpo queima á volta
de 70 calorias por hora para manter
activas as funções vitais. A tabela
mostra
os
consumos
aproximados para uma pessoa média
em diversas actividades.
ACTIVIDADE
Caminhar
a
moderado
Tarefas domésticas
Natação (400 m/h)
Bailar
Caminhar
rapidamente (6km/h)
Ténis
Ciclismo (30km/h)
Squash
CONTROLO DO RITMO
CARDÍACO.-
O trabalho realizado pelo organismo
reflecte-se
no
(pulsações), que aumenta quando a
intensidade do trabalho aumenta. No
caso da cinta de caminhar, o esforço
que
vai
fazer-se
velocidade da máquina. Ao aumentar
(conhecidas
em
energia
energéticos
CALORIAS
CONSUMIDAS
POR HORA
ritmo
140
150
300
350
370
420
500
690
ritmo
cardíaco
depende
aumenta tambén a intensidade do
trabalho e, por conseguinte, produz a
como
aceleração do ritmo cardiaco. No
suposto de manter uma intensidade
constante no trabalho, isto é, a
mesma posição na inclinação da
máquina e a mesma velocidade, o
ritmo cardíaco aumenta até um ponto
a partir do qual fica invariável.
O número máximo de pulsações que
uma pessoa nunca deve ultrapassar
denomina-se ritmo máximo, e dimunui
com a idade. Uma fórmula simples
para o calcular consiste em substrair
ao número 220 a idade em anos. Para
que o exercício seja correcto é preciso
manter-se
entre o 65 e o 85% do ritmo cardíaco
máximo,
ultrapassar nunca o 85%.
Exemplo: Idade 50 anos
220-50 = 170 pulsações
Ritmo
cardíaco
Máximo
85%
75%
65%
da
44
durante
15-20
recomendando-se
Pulsações
170
144
127
aerobia
112
minutos
não
Zona
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