Recommandations Pour La Mise En Forme; Intensité; Niveau D'effort Perçu - Freespirit 123 30410-0 Guide De L'utilisateur

Recommandations pour la mise en forme

Toujours consulter votre médecin avant de commencer un programme d'entraînement.
FRÉQUENCE
L'American Heart Association recommande des exercices réguliers trois ou quatre jours par semaine
au moins pour maintenir la santé cardiovasculaire. À ceux qui ont d'autres objectifs, tels que la perte
de poids ou de graisses, il est recommandé de s'entraîner plus souvent. Que ce soit trois jours ou 6
jours d'exercice par semaine, se rappeler que l'objectif ultime est d'en faire une habitude, à tout âge.
Il est en général plus facile de maintenir un programme de remise en forme si une période spécifique
de la journée lui est consacrée. Peu importe si c'est le matin avant la douche, lors de la pause du
petit déjeuner ou en regardant les nouvelles télévisées le soir. L'important est que la période de la
journée choisie soit toujours disponible sans risque d'interruption. Enfin, pour qu'un programme de
remise en forme soit couronné de succès, il faut en faire l'une des priorités de la vie quotidienne.
C'est pourquoi il faut dès maintenant sortir l'agenda et y écrire les dates et heures des séances d'en-
traînement pour le mois à venir.
DURÉE
Pour tirer profit d'exercices aérobies, il est recommandé de s'exercer entre 24 et 32 minutes par
séance. Mais débuter par des séances plus courtes et en augmenter la durée au fur à mesure. À ceux
qui ont mené une vie sédentaire l'année écoulée, il serait bon de limiter tout d'abord les séances à
cinq minutes environ. Le corps a besoin d'un certain temps pour s'ajuster à de nouvelles activités
physiques. Si l'objectif est de perdre du poids, une séance d'entraînement plus longue et d'intensité
moindre s'avère la démarche la plus efficace. Une séance de 48 minutes ou plus est recommandée
pour les meilleurs résultats en perte de poids.
INTENSITÉ
L'intensité de l'entraînement est également fonction des objectifs. Le conditionnement sur tapis
roulant en préparation d'un 5 000 mètres sera plus intense que si l'objectif est simplement la remise
en forme. Mais quels que soient les objectifs à long terme, toujours commencer un programme d'en-
traînement avec une intensité d'effort faible. Les exercices aérobies n'ont pas besoin d'être
douloureux pour être bénéfiques ! Il existe deux façons de mesurer l'intensité d'un exercice. La pre-
mière est de surveiller la fréquence cardiaque (à l'aide des poignées de cardio-fréquencemètre ou de
la sangle de poitrine sans fil, vendue séparément), l'autre consiste à évaluer le niveau d'effort perçu
par l'individu (et c'est plus simple que cela ne paraît !).
NIVEAU D'EFFORT PERÇU
Une façon simple d'évaluer l'intensité d'un exercice consiste à évaluer le niveau d'effort perçu de
l'individu. Si l'individu est trop hors d'haleine pour maintenir une conversation tout en s'exerçant,
c'est que l'intensité de l'exercice est trop élevée. Le bon sens indique de s'exercer jusqu'à l'euphorie
et non pas l'épuisement. S'il devient difficile de reprendre haleine, il est grand temps de ralentir.
Être toujours conscient des autres signes d'un effort excessif.
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