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T O U ChE S FAVO RI T E S D 'UTIL ISAT EUR
Les touches favorites d'utilisateur permettent d'enregistrer jusqu'à deux programmes et réglages de
programme. L'utilisation d'une touche favorite permet aux utilisateurs de lancer rapidement leur programme
favori. Pour régler une TOUChE FAVORITE, exécuter les étapes indiquées à la section « RÉGLAGE DES TOUCHES
FAVORITES ».
RÉGLAGE DES TOUCHES FAVORITES :
1)
Appuyer sur la touche FAVORITE 1 ou FAVORITE 2 et la tenir pendant cinq secondes jusqu'à
ce que trois bips retentissent. La DEL intégrée à la TOUChE FAVORITE clignote. *NOTA : Les
TOUChES FAVORITES ne peuvent être programmées en cours de programme.
2)
L'écran clignote et invite l'utilisateur à entrer son poids (l'entrée du poids est nécessaire pour le
calcul du nombre exact de calories brûlées). Utiliser les TOUChES DE RÉGLAGE DU POIDS pour
entrer son poids.
3)
Lorsque le poids voulu s'est affiché, utiliser la touche ChOIX DU TYPE D'OBJECTIF pour choisir le
type d'objectif préféré (DURÉE, CALORIES, DISTANCE).
)
Lorsque le type d'objectif voulu s'est affiché, utiliser les touches de RÉGLAGE DE L'OBJECTIF pour
relever ou abaisser le niveau de l'objectif choisi.
)
Lorsque le niveau de l'objectif voulu s'est affiché, utiliser la touche ChOIX DE L'EXERCICE pour
choisir l'un des cinq profils de programme (MANUEL, INTERVALLES, CÔTES, PERTE DE POIDS,
INTERVALLES DE MONTÉE PLUS FORTE).
)
Lorsque le profil de programme voulu s'est affiché, appuyer sur la touche START pour commencer
l'exercice. La programmation de la TOUChE FAVORITE est terminée et la DEL intégrée à la
TOUChE FAVORITE ne clignote plus.
*NOTA : À tout moment, on peut régler une TOUChE FAVORITE pour un nouveau programme ou des
réglages de programme différents en exécutant les six étapes indiquées ci-dessus.
UTILISATION DES TOUChES FAVORITES
1)
Après avoir programmé une TOUChE FAVORITE de la manière indiquée à la section « RÉGLAGE
DES TOUCHES FAVORITES », on peut utiliser cette TOUChE FAVORITE. Appuyer sur la touche
FAVORITE 1 ou FAVORITE 2 voulue.
2)
Appuyer sur la touche START pour lancer le programme.
*NOTA : Les touches FAVORITE 1 et FAVORITE 2 ne peuvent être utilisées qu'avant le début d'un
programme. Elles ne fonctionnent pas en cours de programme.
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RECOMMANDATIONS POUR LA MISE EN FORME
TOUJOURS CONSULTER SON MÉDECIN AVANT DE COMMENCER UN PROGRAMME D'ENTRAÎNEMENT.
FRÉqUENCE DES EXERCICES
L'American Heart Association recommande des exercices réguliers trois ou quatre jours par semaine au moins
pour maintenir la santé cardiovasculaire. À ceux qui ont d'autres objectifs, tels que la perte de poids ou de
graisses, il est recommandé de s'entraîner plus souvent. Que ce soit trois jours ou six jours d'exercice par
semaine, se rappeler que l'objectif ultime est d'en faire une habitude, à tout âge. Il est en général plus facile
de maintenir un programme de mise en forme si une période spécifique de la journée lui est consacrée. Peu
importe si c'est le matin avant le déjeuner, lors de la pause du midi ou en regardant les nouvelles télévisées
le soir. L'important est que la période de la journée choisie soit toujours disponible sans risque d'interruption.
Enfin, pour qu'un programme de mise en forme soit couronné de succès, il faut en faire l'une des priorités de la
vie quotidienne. C'est pourquoi il faut dès maintenant sortir l'agenda et y écrire les dates et heures des séances
d'entraînement pour le mois à venir.
DURÉE DES EXERCICES
Pour des exercices d'aérobie, il est recommandé de travailler de 24 à 60 minutes par session. Commencer
lentement et augmenter progressivement la durée des exercices. Si le mode de vie de l'année écoulée a été
sédentaire, il peut être judicieux de maintenir les durées d'exercice à un niveau aussi bas que 5 minutes, pour
commencer. Le corps a besoin de temps pour s'ajuster à la nouvelle activité. Si l'objectif est la perte de poids,
une session d'exercice plus longue à une intensité moindre s'avère plus efficace. Une durée d'exercice de 48
minutes ou plus est recommandée pour de meilleurs résultats de perte de poids.
INTENSITÉ DES EXERCICES
L'intensité de l'entraînement est également fonction des objectifs. Le conditionnement sur tapis roulant en
préparation d'un 5 000 mètres est plus intense que si l'objectif est simplement la mise en forme. Mais quels
que soient les objectifs à long terme, toujours commencer un programme d'entraînement avec une intensité
d'effort faible. Les exercices aérobiques n'ont pas besoin d'être douloureux pour être bénéfiques. Il existe deux
façons de mesurer l'intensité d'un exercice. La première consiste à surveiller la fréquence cardiaque (à l'aide
des poignées du cardio-fréquencemètre), l'autre consiste à évaluer le niveau d'effort perçu par l'individu (ce qui
est plus simple que cela ne paraît).
NIVEAU D'EFFORT PERÇU
Une façon simple d'évaluer l'intensité d'un exercice consiste à évaluer le niveau d'effort perçu de l'individu.
Si l'individu est trop hors d'haleine pour maintenir une conversation tout en s'exerçant, c'est que l'intensité
de l'exercice est trop élevée. Le bon sens indique de s'exercer jusqu'à l'euphorie et non pas l'épuisement. S'il
devient difficile de reprendre haleine, il est grand temps de ralentir. Être toujours conscient des signes d'un
effort excessif.
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