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O ritmo do exercício deverá ser o
suficientemente
aumentar as pulsações até à zona
objectivo que se mostra no seguinte
gráfico.
Esta fase deveria durar um mínimo de
12
minutos
apesar
recomenda à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15
minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do
sistema cardiovascular e muscular.
Tratase de uma repetição dos ejercícios
de
aquecimento,
reduzindo o ritmo, e continuando
aproximadamente 5 minutos. Repita os
exercícios de estiramento, e lembre-se
de
não
forçar
Dependendo de como transcorram os
dias,
necessitará
prolongados e de maior intensidade. É
aconselhável exercitarse um mínimo de
três dias por semana, em dias alternos.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o
exercício
deverá
resistência elevada. Isto implicará uma
maior tensão sobre a muscula-tura das
pernas e talvez seja necessário reduzir
o tempo do ejercício. Se também deseja
melhorar a sua forma física geral,
deverá mudar o seu programa de treino.
Realize os exercícios de aquecimento e
de relaxação habituais, mas quando
estiver a chegar ao final da fase do
alto
de
forma
de
que
por
exemplo,
os
músculos.
treinos
seleccionar
exercício, aumente a resistência para
a
submeter as suas pernas a um maior
esforço. Deverá reduzir a velocidade
para manter o ritmo cardíaco na zona
objectivo.
Perda de peso
Neste caso, o factor importante é o
esforço realizado. Quando mais intenso
e mais prolongado for o trabalho, maior
será
queimadas. O trabalho é o mesmo que
se realiza para melhorar a condição
física, mas o objectivo é diferente.
se
INDICAÇÕES GERAIS.-
Leia atentamente as instruções deste
manual. Este fornece-lhe indicações
importantes
segurança e uso da máquina.
1 Esta unidade está desenhada para
ser usada em casa. O peso de
usuário não deverá exceder os 135kg.
2 Mantenha as mãos afastadas de
qualquer um das partes móveis da
unidade.
3
Os
responsáveis pelas crianças, deverão
ter em conta a sua natureza curiosa,
mais
que poderá leválas a situações e
comportamentos
perigosos. Esta unidade nunca deverá
utilizarse como um brinquedo.
4 É da responsabilidade do proprie-
tário comprovar se todos os usuários
da máquina estão adequadamente
uma
informados
precauções necessárias.
5 A sua unidade só poderá ser usada
por uma pessoa de cada vez.
6 Utilize roupas e calçado adequado.
Ate correctamente os atacadores.
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a
quantidade
sobre
pais
e
outras
que
sobre
de
calorias
a
montagem,
pessoas
podem
ser
todas
as
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