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Il est très important de maintenir un
rythme
constant.
l'exercice sera suffisamment élevé
pour augmenter les pulsations jusqu'à
la
zone-objectif
schéma suivant.
Cette phase devrait durer 12 minutes
au
moins
quoi
recommandé
personnes de commencer par des
exercices de 10 à 15 minutes.
3. Phase de relaxation
Cette phase permet le relâchement du
système
cardio-vasculaire
musculaire.
répétitiondes
d'échauffement. Exemple: réduire le
rythme et en continuant environ 5
minutes,
répétez
d'étirement et n'oubliez surtout pas de
ne pas forcer les muscles.
Après plusieurs jours d'entraînement,
les séances devront être plus longues
et plus intenses. Il est recommandé de
s'entraîner au moins trois jours par
semaine et d'alterner ces journées
d'entraînement durant la semaine.
Tonification musculaire
Pour
tonifier
l'exercice, il faudra sélectionner une
résistance élevée.
Cela se traduira par une tension plus
élevée également sur la musculature
des jambes et il faudra peut être aussi
réduire la durée de l'exercice. Si vous
souhaitez
améliorer
Le
rythme
indiquée
sur
qu'il
soit
à
la
plupart
Il
s'agit
exercices
les
exercices
les
muscles
votre
physique en général, vous devrez
de
modifier
d'entraînement. Faites les exercices
d'échauffement
le
habituels et à la fin de phase de
l'exercice, augmentez la résistance
afin de soumettre vos jambes à un
effort plus important. Vous devrez
réduire la vitesse pour maintenir la
fréquence cardiaque dans la zone-
objectif.
Pour perdre du poids
Dans ce cas, l'effort réalisé est
l'élément le plus important. Plus le
travail sera intense et long, plus vous
plutôt
brûlerez de calories. En effet, le travail
des
est le même que celui réalisé pour
l'amélioration
physique, mais l'objectif est différent.
INDICATIONS GÉNÉRALES.-
et
Lire très attentivement cette notice qui
d'une
contient d'importantes instructions sur
le montage, la sécurité et l'utilisation
de l'appareil.
1 Cette unité a été conçue pour être
utilisée chez soi. Le poids de l'utilisateur
ne doit pas dépasser 135kg.
2 Les mains doivent être à l'écart de
tout
l'appareil.
3 Les parents ou autres personnes à
qui des enfants ont été confiés doivent
tenir compte de la curiosité innée de
ceuxci qui risque de les conduire à
adopter les conduites dangereuses.
Cet appareil ne doit absolument pas
durant
être utilisé comme un jouet.
4 Il incombe au propriétaire de
l'appareil de s'assurer que tous les
utilisateurs de la machine peuvent
l'utiliser et qu'ils ont été dûment
informés à propos des précautions à
prendre et des consignes de sécurité.
forme
21
votre
et
de
élément
en
mouvement
programme
de
relaxation
la
condition
de
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