Technogym MULTIPLA Manuel De L'utilisateur

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Sommaire des Matières pour Technogym TECHNOGYM MULTIPLA

Page 1 Manua Manua le pe Manua le pe le pe r l’ le pe r l’ r l’ ut ut ut ut ut ent r l’ ent e e e e e Manua Manua le pe r l’ User's manual User's manual User's manual User's manual User's manual...
Page 2 Recht vor, ohne Vorankündigung Änderungen an den Produkten und der Dokumentation vorzunehmen. ® Las denominaciones Technogym , The Wellness Company™ y Multipla™ ® (figurativa) son marcas de propiedad de Technogym s.p.a., tanto en Italia como en otros Países. ® Copyright © Technogym s.p.a., marzo de 2004 ®...
Page 3 User’s manual..........Manuale per l’utente........63 Manuel de l’utilisateur........121 Benutzerhandbuch........179 Manual para el usuario......... 237...
Page 5: Table Des Matières
User’s manual Contents Introduction ....................7 Important safety instruction ................ 8 Personal safety ....................9 Technical information ..............10 Identification of manufacturer and equipment ........10 Description of equipment ................ 11 1.2.1 Technical data .................... 11 1.2.2 Principal components ................12 1.2.3 Accessories ....................
Page 6 Using the Multipla ................25 Exercises ....................25 Triceps extension ..................25 Chest press ....................26 Incline chest press ................... 27 Shoulder press ..................28 Up/right row ....................29 Rowing ....................... 30 Lat pull down ..................... 31 Mid lat pull down ..................32 Lat pull down reverse ................
Page 7: Introduction
Introduction This manual, written in the manufacturer’s original language and then translated into the language of the destination country, is an integral part of the MULTIPLA, and must always be kept with the equipment; the manual must also accompany the equipment in the event of its being relocated or sold. The manual must be kept in a known, accessible place, protected against dampness and heat.
Page 8: Important Safety Instruction
Important safety instruction Please read all instructions before using the Multipla. These instructions were written to ensure your safety and to protect the equipment. The Multipla is intended for household use. WARNING To reduce the risk of injury, take the following precautions: - Close supervision is necessary when the Multipla is used by, on or near children, invalids or disabled persons.
Page 9: Personal Safety
If they show signs of wear, contact Technogym Technical Support Service. Do not attempt to service the Multipla yourself other than the maintenance instructions found in this manual.
Page 10: Technical Information
1 Technical information Identification of manufacturer and equipment The equipment identity label, with the serial number and bar code, is behind the frame, at the top. A Manufacturer’s name and address B CE conformity mark C Serial number D Warning Multipla - User’s manual...
Page 11: Description Of Equipment
1.2 Description of equipment 1.2.1 Technical data Width 850 mm (33 inch) Length 1210 mm (48 inch) Height 2050 mm (81 inch) Weight of equipment 120 kg (265 lb) Information If the equipment and its accessories are to be used to their full potential, the user must have enough space to perform the exercises.
Page 12: Principal Components
1.2.2 Principal components foto_componenti principali_grigio Multipla - User’s manual...
Page 13 1 - bench, level adjustable with the release knob (13) 2 - padded backrest, adjustable with the release knob (14) 3 - handles, to incline the bench and for the abdominal exercises 4 - wheels to move the bench 5 - padded rollers for the legs 6 - pin for fitting discs between the padded rollers, for exercises such as standing leg curls and leg extensions 7 - barbell...
Page 14: Accessories
1.2.3 Accessories The equipment is supplied with the following accessories: 03195001 15 - rubber coated discs (10 kg , 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg) 16 - lat bar 17 - dumbells, with disc safety catches 18 - wedge, for squats and standing calf exercises 19 - user’s manual 20 - warranty certificate Multipla - User’s manual...
Page 15 Hooking and unhooking the barbell (7) 03195002 Fitting the barbell safety clamps (10) 03195003 Fitting the discs (15) and the safety catch (17) on the barbell 03195004 1.2 Description of equipment...
Page 16 Hooking the cable to the barbell (1), to use the lat bar (16) 03195005 Hooking the lat bar (16) to the high cable 03195006 03195007 Fitting the lat bar (16) in the special supports Multipla - User’s manual...
Page 17 Bench (1) inclination: use the handles to change the inclination of the bench; the inclination can be increased with the knob (13). Release the bench with the knob (13) to return it to the horizontal position Danger As soon as the knob (13) is released, the bench falls rapidly downwards.
Page 18 Fitting the lock (12) to adjust the position of the padded rollers (5) 03195040 Multipla - User’s manual...
Page 19: Installation And Packaging
1.3 Installation and packaging 1.3.1 Description of packaging The equipment comes partially assembled in a special pack, on a pallet. supplied accessories are in the pack. 03180037 1.3.2 Lifting and handling the packed equipment The equipment can be lifted and transported using normal lifting equipment. To prevent injury to persons or damage to property, carefully choose the most appropriate type of lifting and transport equipment for the place of installation.
Page 20: Place Of Installation
1.3.3 Place of installation The recommended ambient temperature is between 10° and 25°C, with air humidity between 20% and 90%. For safety reasons, leave a wide area of free space all around the equipment to ensure there are no obstructions during the exercises. If the equipment is installed in a public place of entertainment, its location must comply with all the requirements of the currently binding legislation in this area.
Page 21: Assembly
1.3.5 Assembly Position the safety locks all the way to the bottom. Lower the barbell to the bottom and rest it on the safety locks. Fit the frame on the base and fix it with the washers and the special screws (TE 10x25). Position the pulleys support and fix it with the washers and the two special screws (TE 10x25).
Page 22: Maintenance
Clean the padded parts using a damp cloth or sponge and neutral soap. For maintenance operations not described in this manual, consult the Technogym Technical Support Service. Multipla - User’s manual...
Page 23: Technical Support
6928 Manno – Switzerland - sending of original spare parts. tel:++41 91 6108600 Fax:++ 41 91 6001405 email:service@technogym.com When contacting the Technogym Technical Support service, please specify the following details: - model - date of purchase - serial number - precise description of problem.
Page 24: Storage
1.5 Storage If a long period of disuse is expected, you are advised to store the equipment in the following way: - in a clean dry place, covered with a cloth to protect it from dust; - at a room temperature between 10°C and 25°C and humidity between 20% and 90%.
Page 25: Using The Multipla
2 Using the Multipla 2.1 Exercises Warning Carefully check the exercise illustrations and pay particular attention to your position on the equipment. Triceps extension This is an arms extension exercise, indispensable for throwing sports, that require strength in the upper limbs. Muscles used: triceps Movement: - hook the cable to the barbell...
Page 26: Chest Press
- extend your arms completely, keeping your elbows against your torso, then return to the starting position; the return movement must be slower than the outwards movement. Chest press This is the basic exercise for strengthening the chest. Muscles used: pectorals, anterior deltoid, triceps Movement: - lie on the bench with the backrest in the horizontal position...
Page 27: Incline Chest Press
Incline chest press This exercise is similar to the previous one (chest press), but the inclined backrest angle concentrates the work more on the upper part of the chest. Muscles used: pectorals, anterior deltoid, triceps Movement: - position the backrest in the second hole - sit on the bench and position the barbell at a slightly lower height than the length of your stretched arm...
Page 28: Shoulder Press
Shoulder press This is an exercise that works the pushing chain of the upper limbs. Strengthens the shoulder joint. Muscles used: deltoid, triceps, trapezius Movement: - position the backrest in the last hole - move the bench so that the backrest is in line with the barbell - sit on the bench and position the barbell so that your arms are completely stretched...
Page 29: Up/Right Row
Up/right row This is an exercise for training the shoulder muscles and the top part of the back. It is important for the prevention of shoulder pains. Muscles used: deltoid, trapezius Movement: - stand facing the equipment, position the barbell so that you grasp it with your arms stretched - fit the discs symmetrically on the barbell pin and block them with safety catches...
Page 30: Rowing
Rowing This is an exercise that tones and strengthens the back muscles and is especially useful for all water sports. Muscles used: latissimus dorsi Movement: - stand facing the equipment, position the barbell at the bottom, the lowest position - fit the discs symmetrically on the barbell pin and block them with safety catches - grasp the barbell with your hands at shoulder width...
Page 31: Lat Pull Down
Lat pull down This is the basic exercise to tone the upper back muscles. It is recommended for all sports and to treat certain posture problems. Muscles used: latissimus dorsi and biceps Movement: - hook the cable to the barbell - hook the lat bar to the high cable - position the barbell at the bottom, the lowest position...
Page 32: Mid Lat Pull Down
Mid lat pull down Like the previous exercise this one tones the upper back muscles. It is recommended for all sports and to treat certain posture problems. Muscles used: latissimus dorsi and biceps Movement: - hook the cable to the barbell - hook the lat bar to the high cable - position the barbell at the bottom, the lowest position...
Page 33: Lat Pull Down Reverse
Lat pull down reverse Like the previous exercise this one tones the upper back muscles. It is recommended for all sports and to treat certain posture problems. Muscles used: latissimus dorsi and biceps Movement: - hook the cable to the barbell - hook the lat bar to the high cable - position the barbell at the bottom, the lowest position...
Page 34: Leg Extensions
Leg extensions This is the basic exercise for isolating the quadriceps muscle and it is used both for training and rehabilitation. Muscles used: quadriceps Movement: - position the backrest in the first hole 03195018 - fit the discs on the pin between the padded rollers - remove the lock to adjust the position of the rollers...
Page 35: Standing Leg Curl
Standing leg curl This is the basic exercise for toning the rear part of the leg. Muscles used: leg biceps Movement: - position the backrest in the first hole - fit the discs on the pin between the padded rollers - remove the lock to adjust the position of the 03195019 rollers...
Page 36: Standing Calf
Standing calf This is an exercise for strengthening the calf muscles and it is used especially for sports that require jumping and sprinting. Performed with a low weight and with the wedge under the front part of the foot, it improves the flexibility of the ankle.
Page 37: Squat
Squat This is the basic exercise for strengthening the legs. This is an essential exercise for all sports requiring leg strength; it must be performed properly to be effective. Muscles used: quadriceps, gluteus, thigh Movement: - position the barbell slightly lower than your shoulders - fit the discs symmetrically on the barbell pin and block them with safety catches...
Page 38: Short Dead Lift
Short dead lift This is a highly synergic exercise because it involves various muscle groups. It is very good for improving strength and resistance. Muscles used: lumbar, quadriceps, gluteus Movement: - stand facing the equipment, position the barbell at the bottom, the lowest position - fit the discs symmetrically on the barbell pin and block them with safety catches - grasp the barbell with one hand facing...
Page 39: Pectoral Fly
Pectoral fly This exercise isolates the pectoral muscles. Broadens the chest and tones up the pectoral muscles. Muscles used: pectorals and anterior deltoid Movement: 03195022 - lie on the bench with the backrest in the horizontal position; keep your arms perpendicular to the ground, your elbows slightly bent and your hands opposite each other...
Page 40: Incline Bench Fly
Incline bench fly This exercise is similar to the previous one (pectoral fly), but the inclined backrest angle concentrates the work more on the upper part of the chest. Muscles used: pectorals and anterior deltoid Movement: 03195023 - position the backrest in the second hole - sit on the bench, keeping your back firmly against the backrest;...
Page 41: Pull Over
Pull over This exercise trains all the chest muscles. Muscles used: pectorals, latissimus dorsi, serratus Movement: - lie on the bench with the backrest in the 03195024 horizontal position and your head at the end of the backrest - grasp the dumbell with a crossed grip, keeping your arms perpendicular to the ground and your elbows slightly bent and close together...
Page 42: Lateral Raise
Lateral raise This exercise isolates the central part of the shoulders. Muscles used: middle deltoid Movement: - position the backrest in the last hole - sit on the bench, keeping your back firmly against the backrest - in the starting position, your arms should be 03195025 against your sides with your elbows slightly bent...
Page 43: Alternate Frontal Raises
Alternate frontal raises This exercise isolates the front part of the shoulders. Muscles used: front deltoid Movement: - position the backrest in the last hole - sit on the bench, keeping your back firmly against the backrest - in the starting position your arms are close to your torso, perpendicular to the ground;...
Page 44: Lateral Raise On Bench
Lateral raise on bench This exercise works on the rear part of the shoulders and therefore greatly improves posture. Muscles used: rear deltoid Movement: 03195027 - incline the bench with the handle - lie down on the bench with your feet on the ground - in the starting position your arms are facing the ground, with your elbows slightly bent...
Page 45: Dumbell Bent Row
Dumbell bent row This is an exercise for training the latissimus dorsi and toning the shoulder blade muscles; it is an important movement for the correct alignment of the shoulder joint. Muscles used: latissimus dorsi, rear deltoid, rhomboid 03195028 Movement: - bring the bench to the horizontal position - rest the hand of the arm that is not being exercised and the knee of the corresponding...
Page 46: Triceps Extension
Triceps extension This is the basic exercise for strengthening the triceps. Muscles used: triceps Movement: 03195029 - grasp the dumbell with a hammer grip, i.e. with the palm of your hand turned towards your body and lie down on the bench that is completely horizontal - in the starting position your arm should be fully stretched above your head,...
Page 47: Triceps Concentration
Triceps concentration This exercise is specifically for the back of the arm; in this position you can achieve the maximum extension of the muscle. Muscles used: triceps Movement: - position the backrest in the last hole - sit on the bench, keeping your back firmly against the backrest and grasp the dumbell with one hand - in the starting position your arm should be...
Page 48: Biceps Concentration, Seated
Biceps concentration, seated This exercise isolates the biceps. Together with the triceps exercises, it helps to build strong, balanced arms. Working in a seated position allows you to train your arm without straining your back. Muscles used: biceps Movement: 03195031 - position the backrest in the third hole - sit on the bench, keeping your back firmly against the backrest...
Page 49: Curl Concentration
Curl concentration This is a concentration exercise for the biceps, that also trains the lowest part of the muscle. Muscles used: biceps Movement: - incline the bench to the fifth hole and the backrest to the second hole - grasp the dumbell with the palm of your hand 03195032 facing your face - rest the arm in question on one of the padded...
Page 50: Abdominal Crunch
Abdominal crunch This is the basic exercise for isolating the rectus abdominis muscles. Muscles used: abdominals Movement: - position the backrest in the third hole 03195033 - lie down on the bench and place your feet behind the rollers - curl your chest upwards, keeping your lower back pressed against the bench - you can either fold your arms across your chest or, if the muscles are already trained,...
Page 51: Reverse Crunch
Reverse crunch This is the basic exercise for isolating the lower part of the abdomen. The exercise must be performed by concentrating the maximum amount of work on the abdomen in a few repetitions. Muscles used: abdominals Movement: - incline the bench to your liking: the greater the inclination, the greater the difficulty of the exercise - lie down on the bench and grasp the handles,...
Page 52: Alternate Leg Raises
Alternate leg raises This abdomen exercise involves also the leg muscles and the hip flexors (ileopsoas). Muscles used: abdominals 03195035 Movement: - incline the bench to your liking: the greater the inclination, the greater the difficulty of the exercise - lie down on the bench and grasp the handles behind your head - in the starting position your legs are slightly raised from the bench...
Page 53: Side Leg Raise
Side leg raise This exercise isolates the external leg muscles and is very good for loosening the coxofemoral joint. Muscles used: abductor Movement: - incline the bench with the handles 03195036 - lie down on your side and grasp the handle in front of you, with the hand of the outside arm in respect of the bench - lift your leg upwards with a continuous...
Page 54: Rear Leg Pull
Rear leg pull This is the basic exercise for training the gluteus in isolation. The bent elbows position avoids bending the back excessively. Muscles used: gluteus and hamstring Movement: 03195037 - incline the bench to your liking: the greater the inclination, the greater the difficulty of the exercise - position yourself kneeling on the bench with your elbows bent...
Page 55: Stretching
2.2 Stretching Physical fitness is the result of a balance of three components: cardiovascular efficiency, strength and flexibility. The type of training which improves muscle flexibility is called stretching. Stretching reduces muscle tension, gives greater mobility, helps prevent injury and improves sporting performance and posture. There are two main methods of performing stretching exercises: isolation and integration.
Page 56 Latissimus dorsi 00871051 Musculus obliquus 00871052 Deltoids 00871053 Multipla - User’s manual...
Page 57 Triceps 00871054 Pectorals 00871055 Quadriceps 00871056 2.2 Stretching...
Page 58 Lower back (erector spinae) 00871057 Posterior muscles 00871058 Hip flexors (iliopsoas) 00871059 Hip adductors 00871060 Multipla - User’s manual...
Page 59 Latissimus dorsi 00871061 Hamstring and abductors 00871062 Calves 00871063 Thigh abductors 00871064 2.2 Stretching...
Page 60 Adductors 01478012 Hamstring 01478013 Lumbar (spinal column) 00871071 Hamstring 00871072 Multipla - User’s manual...
Page 61 Paravertebrals 00871073 Quadriceps 00871074 2.2 Stretching...
Page 63 Manuale per l’utente Indice Introduzione ....................65 Importanti istruzioni di sicurezza ............. 66 Sicurezza personale ..................67 Informazioni tecniche ..............68 Identificazione del costruttore e dell’attrezzo ........68 Descrizione dell’attrezzo ................. 69 1.2.1 Dati tecnici ....................69 1.2.2 Componenti principali ................70 1.2.3 Accessori ....................
Page 64 Usare Multipla ................. 83 Esercizi ....................... 83 Braccia: estensioni ..................83 Petto: distensioni ..................84 Petto: distensioni su panca inclinata ............. 85 Spalle: distensioni ..................86 Spalle: trazioni al mento ................87 Dorso: rematore..................88 Dorso: trazioni dietro ................89 Dorso: trazioni avanti ................
Page 65: Introduzione
Introduzione Il presente manuale, scritto nella lingua originale del costruttore e poi tradotto nella lingua del Paese di utilizzo, è parte integrante di MULTIPLA, a cui dovrà sempre restare unito; anche in caso di trasloco o passaggio di proprietà il manuale dovrà...
Page 66: Importanti Istruzioni Di Sicurezza
Importanti istruzioni di sicurezza Leggere tutte le istruzioni prima di usare Multipla. Queste istruzioni sono state compilate per garantire la sicurezza dell’utente e proteggere l’attrezzo. Multipla è destinata a un uso domestico. AVVERTENZE Per ridurre il rischio di danni alle persone adottare le seguenti precau- zioni: - Multipla può...
Page 67: Sicurezza Personale
Se si notano segni di usura, interpellare il Servizio di Assistenza Tecnica di Technogym. Non tentare di eseguire su Multipla operazioni di manutenzione diverse da quelle riportate nel presente manuale.
Page 68: Informazioni Tecniche
1 Informazioni tecniche Identificazione del costruttore e dell’attrezzo L’etichetta che identifica l’attrezzo, con numero di serie e codice a barre, si trova dietro il telaio, in alto. A Nome e indirizzo del costruttore B Marcatura CE di conformità C Numero di serie D Avvertenze Multipla - Manuale per l’utente...
Page 69: Descrizione Dell'attrezzo
1.2 Descrizione dell’attrezzo 1.2.1 Dati tecnici Larghezza 850 mm (33 inch) Lunghezza 1210 mm (48 inch) Altezza 2050 mm (81 inch) Peso dell’attrezzo 120 kg (265 lb) Informazioni L’attrezzo, per poter essere utilizzato al pieno dei suoi accessori, ri- chiede lo spazio necessario all’utente per lo svolgimento degli esercizi. 1.2 Descrizione dell’attrezzo...
Page 70: Componenti Principali
1.2.2 Componenti principali foto_componenti principali_grigio Multipla - Manuale per l’utente...
Page 71 1 - panca, con inclinazione regolabile per mezzo del pomello a scatto (13) 2 - schienale imbottito, regolabile per mezzo del pomello a scatto (14) 3 - maniglie, utili per inclinare la panca e per eseguire gli esercizi per gli addominali 4 - ruote per il trasporto della panca 5 - rulli imbottiti per le gambe...
Page 72: Accessori
1.2.3 Accessori In dotazione con l’attrezzo sono forniti i seguenti accessori: 03195001 15 - dischi in acciaio gommato, da 10 kg , 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg 16 - barra lat 17 - manubri, con appositi ganci di sicurezza per i dischi 18 - rialzo, per l’esercizio dello squat e l’...
Page 73 Sgancio e aggancio del bilanciere (7) 03195002 Inserimento dei fermi di sicurezza del bilanciere (10) 03195003 Inserimento dei dischi (15) e del gan- cio di sicurezza (17) nel bilanciere 03195004 1.2 Descrizione dell’attrezzo...
Page 74 Aggancio del cavo al bilanciere (1), per l’uso della barra lat (16) 03195005 Montaggio della barra lat (16) al cavo alto 03195006 03195007 Inserimento della barra lat (16) negli appositi supporti Multipla - Manuale per l’utente...
Page 75 Inclinazione della panca (1): per in- clinare la panca è sufficiente sollevar- la con l’ausilio delle maniglie; il pomel- lo (13) consente di aumentare l’incli- nazione. Per riportare la panca in po- sizione orizzontale occorre sbloccar- la col pomello (13) Attenzione Appena si sblocca il pomel- lo (13) la panca scende ra-...
Page 76 Inserimento del fermo (12) per rego- lare la posizione dei rulli imbottiti (5) 03195040 Multipla - Manuale per l’utente...
Page 77: Installazione E Imballo
1.3 Installazione e imballo 1.3.1 Descrizione dell’imballo L’attrezzo è fornito par- zialmente montato e racchiuso in apposito imballo, su pallet. All’interno dell’imballo sono racchiusi tutti gli accessori. 03180037 1.3.2 Sollevamento e trasporto del materiale imballato Sollevamento e trasporto sono eseguibili con i normali mezzi di sollevamento. Al fine di tutelare l’incolumità...
Page 78: Ambiente Di Installazione
1.3.3 Ambiente di installazione Si consigliano una temperatura tra 10° e 25° e valori di umidità dell’aria com- presi tra il 20% e il 90%. Per motivi di sicurezza è opportuno prevedere un’ampia fascia di spazio libero tutto intorno all’attrezzo, che preveda gli ingombri durante il movimento. Se l’attrezzo sarà...
Page 79: Montaggio
1.3.5 Montaggio Posizionare i fermi di sicurezza completamente in basso. Abbassare il bilanciere in basso e appoggiarlo sui fermi di sicurezza. Montare il telaio sul piedistallo e fissarlo con le rondelle e le apposite viti (TE 10x25). Posizionare il supporto delle carrucole e fissarlo con le rondelle e le due apposite viti (TE 10x25).
Page 80: Manutenzione
Per la pulizia delle parti imbottite utilizzare un panno umido o una spugna e sapone neutro. Per interventi di manutenzione non descritti nel presente manuale rivolgersi al Servizio di Assistenza Tecnica Technogym. Multipla - Manuale per l’utente...
Page 81: Assistenza Tecnica
- invio di parti di ricambio originali. 47035 Gambettola (Forlì) ITALY tel: 0547 650650 fax: 0547 650150 email: service@technogym.com Quando si chiama il Servizio di Assistenza Tecnica Technogym bisogna specifi- care i seguenti dati: - modello dell’attrezzo - data di acquisto - numero di serie - indicazioni precise sul problema riscontrato.
Page 82: Immagazzinamento
1.5 Immagazzinamento In caso di lunga inattività, si consiglia di immagazzinare l’attrezzo: - in luogo asciutto e pulito, coperto da un telo per proteggerlo dalla polvere; - in ambiente con temperatura compresa tra i 10°C e i 25°C e umidità compre- sa tra il 20% e il 90%.
Page 83: Usare Multipla
2 Usare Multipla 2.1 Esercizi Avvertenze Si raccomanda di controllare attentamente le illustrazioni degli eser- cizi e di prestare particolare attenzione alla posizione da assumere sull’attrezzo. Braccia: estensioni È un esercizio di estensione delle braccia, indi- spensabile negli sport di lancio, in cui è richie- sta potenza negli arti superiori.
Page 84: Petto: Distensioni
- mantenendo i gomiti aderenti al busto esten- dere completamente le braccia, poi tornare in posizione di partenza; il movimento di ritorno deve essere più lento di quello di andata. Petto: distensioni È il movimento base per il potenziamento del torace.
Page 85: Petto: Distensioni Su Panca Inclinata
Petto: distensioni su panca inclinata L’esercizio è simile al precedente, ma l’inclina- zione dello schienale localizza maggiormente il lavoro sulla parte alta del torace. Muscoli impegnati: pettorale, deltoide anterio- re, tricipite Movimento: - posizionare lo schienale al secondo foro - sedersi sulla panca e posizionare il bilanciere a un’altezza leggermente inferiore alla lun- ghezza del braccio disteso - caricare i dischi sul perno del bilanciere in...
Page 86: Spalle: Distensioni
Spalle: distensioni È un movimento che interessa la catena di spin- ta degli arti superiori. Rinforza l’articolazione scapolo-omerale. Muscoli impegnati: deltoide, tricipite, trapezio Movimento: - posizionare lo schienale all’ultimo foro - spostare la panca in modo che lo schienale sia sulla stessa linea del bilanciere - sedersi sulla panca e posizionare il bilanciere in modo che le braccia siano completamente distese...
Page 87: Spalle: Trazioni Al Mento
Spalle: trazioni al mento È un esercizio per l’allenamento della muscolatura della spalla e della parte alta della schiena. È importante nella prevenzione dei dolori della spalla. Muscoli impegnati: deltoide, trapezio Movimento: - in piedi di fronte all’attrezzo, posizionare il bilanciere in modo da afferrarlo con le brac- cia distese - caricare i dischi sul perno del bilanciere in...
Page 88: Dorso: Rematore
Dorso: rematore È un movimento molto efficace per tonificare e migliorare la muscolatura dorsale, particolar- mente utile in tutti gli sport acquatici. Muscoli impegnati: gran dorsale Movimento: - in piedi di fronte all’attrezzo, posizionare il bilanciere in basso, a fine corsa - caricare i dischi sul perno del bilanciere in maniera simmetrica e bloccarli con i ganci di sicurezza...
Page 89: Dorso: Trazioni Dietro
Dorso: trazioni dietro È l’esercizio base per tonificare i fasci muscolari superiori della schiena. È indicato nella prepa- razione atletica di tutti gli sport e nel trattamen- to di alcuni difetti della postura. Muscoli impegnati: gran dorsale e bicipite Movimento: - agganciare il cavo al bilanciere - agganciare la barra lat al cavo alto - posizionare il bilanciere in basso, a fine corsa...
Page 90: Dorso: Trazioni Avanti
Dorso: trazioni avanti Come il precedente, è l’ e sercizio base per tonifi- care i fasci muscolari superiori della schiena. È indicato nella preparazione atletica di tutti gli sport e nel trattamento di alcuni difetti della postura. Muscoli impegnati: gran dorsale e bicipite Movimento: - agganciare il cavo al bilanciere - agganciare la barra lat al cavo alto...
Page 91: Dorso: Trazioni Avanti Con Presa Inversa
Dorso: trazioni avanti con presa inversa Come il precedente, è l’esercizio base per tonifi- care i fasci muscolari superiori della schiena. È indicato nella preparazione atletica di tutti gli sport e nel trattamento di alcuni difetti della postura. Muscoli impegnati: gran dorsale e bicipite Movimento: - agganciare il cavo al bilanciere - agganciare la barra lat al cavo alto...
Page 92: Gambe: Estensioni
Gambe: estensioni È il movimento base per l’isolamento del mu- scolo quadricipite ed è utilizzato, secondo op- portune modalità, sia nella preparazione atleti- ca che in riabilitazione. Muscoli impegnati: quadricipiti Movimento: 03195018 - posizionare lo schienale al primo foro - caricare i dischi sul perno tra i rulli imbottiti - togliere il fermo per regolare la posizione dei rulli - sedersi sulla panca, portare i piedi dietro i...
Page 93: Gambe: Flessioni
Gambe: flessioni È il movimento base per tonificare la parte po- steriore della gamba. Muscoli impegnati: bicipite femorale Movimento: - posizionare lo schienale al primo foro - caricare i dischi sul perno tra i rulli imbottiti - togliere il fermo per regolare la posizione dei rulli 03195019 - avvicinare la panca in modo che sia possibile...
Page 94: Polpacci: Estensioni
Polpacci: estensioni È un movimento che potenzia i muscoli del pol- paccio, particolarmente usato nella preparazio- ne atletica negli sport di salto e sprint. Eseguito con carico ridotto e con il rialzo sotto la parte anteriore del piede migliora la mobilità della ca- viglia.
Page 95: Squat
Squat È il movimento base per il potenziamento degli arti inferiori. Questo esercizio è indispensabile per tutti gli sport che richiedono forza nelle gambe; la sua effica- cia è strettamente legata a un’ e secuzione perfetta. Muscoli impegnati: quadricipite, gluteo, femorale Movimento: - posizionare il bilanciere a un’altezza legger- mente inferiore a quella delle spalle...
Page 96: Gambe: Stacchi Da Terra
Gambe: stacchi da terra È un esercizio altamente sinergico, poiché coin- volge diverse masse muscolari. Ottimo sia per allenare le forza sia per la resistenza. Muscoli impegnati: lombare, quadricipite, glu- Movimento: - in piedi di fronte all’attrezzo, posizionare il bilanciere in basso, a fine corsa - caricare i dischi sul perno del bilanciere in maniera simmetrica e bloccarli con i ganci di sicurezza...
Page 97: Petto: Adduzioni
Petto: adduzioni È un movimento di isolamento per i muscoli pettorali. Conferisce ampiezza al torace e tono ai muscoli pettorali. Muscoli impegnati: pettorale e deltoide anteriore Movimento: 03195022 - sdraiarsi sulla panca con lo schienale in po- sizione orizzontale; le braccia sono perpen- dicolari a terra con il gomito leggermente angolato, le mani una di fronte all’altra - eseguire un movimento di apertura delle brac-...
Page 98: Petto: Adduzioni Su Panca Inclinata
Petto: adduzioni su panca inclinata L’esercizio è simile al precedente, ma l’inclina- zione dello schienale localizza maggiormente il lavoro sulla parte alta del torace. Muscoli impegnati: pettorale e deltoide anteriore Movimento: - posizionare lo schienale al secondo foro 03195023 - sedersi sulla panca con la schiena ben ap- poggiata allo schienale;...
Page 99: Petto: Pull Over
Petto: pull over È un esercizio che allena tutta la muscolatura toracica. Muscoli impegnati: pettorale, dorsale, serrato Movimento: - sdraiarsi sulla panca con lo schienale in po- 03195024 sizione orizzontale e con la testa sul bordo dello schienale - impugnare il manubrio con presa incrociata; le braccia sono perpendicolari a terra, con i gomiti leggermente flessi e vicini - muovendo l’articolazione della spalla porta-...
Page 100: Deltoidi: Alzate Laterali
Deltoidi: alzate laterali È un esercizio di isolamento per la parte centra- le delle spalle. Muscoli impegnati: deltoide medio Movimento: - posizionare lo schienale all’ultimo foro - sedersi sulla panca con la schiena ben ap- poggiata allo schienale - in posizione di partenza le braccia sono ade- 03195025 renti al busto, con i gomiti leggermente flessi - sollevare le braccia fino a portare i gomiti al-...
Page 101: Deltoidi: Alzate Frontali Alternate
Deltoidi: alzate frontali alternate È un esercizio di isolamento della parte anterio- re della spalla. Muscoli impegnati: deltoide anteriore Movimento: - posizionare lo schienale all’ultimo foro - sedersi sulla panca con la schiena ben ap- poggiata allo schienale - in posizione di partenza le braccia sono ade- renti al busto, perpendicolari a terra;...
Page 102: Deltoidi: Alzate Laterali A 90
Deltoidi: alzate laterali a 90° È un esercizio che sollecita la parte posteriore della spalla, quindi contribuisce notevolmente a migliorare l’assetto posturale. Muscoli impegnati: deltoide posteriore Movimento: 03195027 - inclinare la panca con la maniglia - sdraiarsi in posizione prona sulla panca con i piedi appoggiati a terra - in posizione di partenza le braccia sono rivol- te a terra, con i gomiti leggermente flessi...
Page 103: Dorso: Rematore
Dorso: rematore È un esercizio che allena il gran dorsale e tonifi- ca i muscoli della scapola; è infatti un movimen- to importante per il corretto allineamento del- l’articolazione scapolo omerale. Muscoli impegnati: gran dorsale, deltoide poste- riore, romboide 03195028 Movimento: - portare la panca in posizione orizzontale - appoggiare la mano del braccio che non lavo-...
Page 104: Braccia: Flessioni Per I Tricipiti, Disteso
Braccia: flessioni per i tricipiti, disteso È il movimento base per il potenziamento dei muscoli tricipiti. Muscoli impegnati: tricipite Movimento: 03195029 - afferrare il manubrio con impugnatura a martello, ossia con il palmo della mano rivol- to verso il corpo, e sdraiarsi sulla panca com- pletamente distesa in posizione orizzontale - in posizione di partenza il braccio da allenare è...
Page 105: Braccia: Flessioni Per I Tricipiti, Seduto
Braccia: flessioni per i tricipiti, seduto È un esercizio specifico per la parte posteriore del braccio; in questa posizione è infatti possi- bile il massimo allungamento del muscolo. Muscoli impegnati: tricipite Movimento: - posizionare lo schienale all’ultimo foro - sedersi sulla panca con la schiena ben ap- poggiata allo schienale e afferrare il manu- brio con una mano - in posizione di partenza il braccio da allenare...
Page 106: Braccia: Flessioni Per I Bicipiti, Seduto
Braccia: flessioni per i bicipiti, seduto È un esercizio di isolamento per i bicipiti. Insie- me agli esercizi per i tricipiti permette di co- struire braccia forti ed equilibrate. La posizione seduta permette di allenare le braccia senza ca- ricare la schiena. Muscoli impegnati: bicipite Movimento: 03195031...
Page 107: Braccia: Flessioni Per I Bicipiti, In Piedi
Braccia: flessioni per i bicipiti, in piedi È un esercizio di concentrazione per i bicipiti, che coinvolge anche la parte più bassa del mu- scolo. Muscoli impegnati: bicipite Movimento: - inclinare la panca al quinto foro e lo schiena- le al secondo foro 03195032 - afferrare il manubrio col palmo della mano rivolto verso il volto...
Page 108: Addominali: Flessioni Del Busto
Addominali: flessioni del busto È il movimento base per l’isolamento del retto addominale. Muscoli impegnati: addominali Movimento: - posizionare lo schienale al terzo foro 03195033 - sdraiarsi sulla panca e portare i piedi dietro i rulli - flettere il busto in avanti con un movimento di chiusura, mantenendo la parte bassa del- la schiena in contatto con la panca - le braccia possono essere tenute incrociate...
Page 109: Addominali: Crunch Inverso
Addominali: crunch inverso È il movimento base per l’isolamento della par- te inferiore dell’addome. La specificità dell’eser- cizio consiste nel concentrare il massimo lavo- ro sull’addome in poche ripetizioni. Muscoli impegnati: addominali Movimento: - inclinare la panca a piacere: quanto maggio- re è...
Page 110: Gambe: Flesso-Estensioni Alternate
Gambe: flesso-estensioni alternate In questo movimento per la parte addominale intervengono anche i muscoli della gamba e l’ileo psoas. Muscoli impegnati: addominali 03195035 Movimento: - inclinare la panca a piacere: quanto maggio- re è l’inclinazione, tanto maggiore è la diffi- coltà...
Page 111: Gamba: Abduzioni
Gamba: abduzioni È un esercizio che permette di isolare i muscoli esterni della gamba, ottimo per rendere più mobile l’articolazione coxo-femorale. Muscoli impegnati: abduttore Movimento: - inclinare la panca con le maniglie 03195036 - sdraiarsi sul fianco e afferrare la maniglia di fronte a sé...
Page 112: Gamba: Slanci Posteriori
Gamba: slanci posteriori È il movimento base per l’allenamento isolato dei glutei. La posizione coi gomiti piegati evita un eccessivo inarcamento della schiena. Muscoli impegnati: gluteo e ischiocrurale Movimento: 03195037 - inclinare la panca a piacere: quanto maggio- re è l’inclinazione, tanto maggiore è la diffi- coltà...
Page 113: Stretching
2.2 Stretching La forma fisica è data dall’ e quilibrio di tre componenti: efficienza cardiovascolare, forza e flessibilità. La modalità di allenamento che agisce sulla flessibilità mu- scolare è lo stretching o allungamento muscolare. Lo stretching riduce la ten- sione muscolare agendo positivamente su: libertà di movimento, prevenzione degli infortuni, miglioramento della prestazione sportiva e della postura.
Page 114 Dorsali 00871051 Obliqui 00871052 Deltoide posteriore 00871053 Multipla - Manuale per l’utente...
Page 115 Tricipiti 00871054 Pettorali 00871055 Quadricipite 00871056 2.2 Stretching...
Page 116 Lombari supino 00871057 Ischiocrurali 00871058 Ileo psoas in affondo 00871059 Adduttori 00871060 Multipla - Manuale per l’utente...
Page 117 Gran dorsale 00871061 Glutei, lombari e obliqui 00871062 Polpacci 00871063 Abduttori della coscia 00871064 2.2 Stretching...
Page 118 Adduttori a gambe divaricate 01478012 Ischiocrurali 01478013 Lombari in torsione 00871071 Ischiocrurali in piedi 00871072 Multipla - Manuale per l’utente...
Page 119 Paravertebrali 00871073 Quadricipite 00871074 2.2 Stretching...
Page 121 Manuel de l’utilisateur Table des matières Introduction ....................123 Consignes de sécurité importantes ............124 Sécurité personnelle .................. 125 Informations techniques ............... 126 Identification du constructeur et de l’appareil ........126 Description de l’appareil ................ 127 1.2.1 Données techniques ................127 1.2.2 Éléments principaux ................
Page 122 Utiliser Multipla................141 Exercices ....................141 Triceps : extension .................. 141 Pectoraux : développé couché ............. 142 Pectoraux : développé couché sur banc incliné .........143 Epaules : développé ................144 Epaules : tirage au menton ..............145 Dos : rameur .................... 146 Dos : traction arrière ................147 Dos : tractions avant ................
Page 123: Introduction
Introduction Le présent manuel a été rédigé dans la langue maternelle du constructeur puis traduit dans la langue du pays d’utilisation. Il fait partie intégrante de MULTIPLA avec lequel il doit toujours être conservé. Il devra systématiquement accompagner l’appareil y compris en cas de déménagement ou de vente. Conservez ce manuel dans un lieu connu et accessible à...
Page 124: Consignes De Sécurité Importantes
Consignes de sécurité importantes Veuillez lire toutes les instructions avant d’utiliser Multipla. Ces instructions ont été écrites pour garantir votre sécurité et protéger cet appareil. Multipla est uniquement destiné à un usage domestique. AVERTISSEMENT Afin de diminuer le risque de lésions au détriment des personnes, prenez les précautions suivantes : - Il faut surveiller l’appareil Multipla très attentivement quand il est utilisé...
Page 125: Sécurité Personnelle
Si vous observez des traces d’usure, faites appel au Service d’Assistance Technique de Technogym. N’ e ssayez pas de faire des opérations de maintenance sur l’appareil Multipla différentes de celles indiquées dans le présent manuel.
Page 126: Informations Techniques
1 Informations techniques Identification du constructeur et de l’appareil L’étiquette sur laquelle figurent les références de l’appareil, le numéro de série et le code à barres, est située derrière le bâti, en haut. A Nom et adresse du fabricant B Marquage CE de conformité C Numéro de série D Avertissement Multipla - Manuel de l’utilisateur...
Page 127: Description De L'appareil
1.2 Description de l’appareil 1.2.1 Données techniques Largeur 850 mm (33 pouces) Longueur 1210 mm (48 pouces) Hauteur 2050 mm (81 pouces) Poids de l’appareil 120 kg (265 lb) Informations Prévoyez un espace suffisant pour que l’utilisateur puisse exécuter les exercices quand l’appareil est équipé de tous ses accessoires. 1.2 Description de l’appareil...
Page 128: Éléments Principaux
1.2.2 Éléments principaux foto_componenti principali_grigio Multipla - Manuel de l’utilisateur...
Page 129 1 - banc, à inclinaison réglable, par bouton à crans (13) 2 - dossier rembourré réglable par bouton à crans (14) 3 - poignées pour incliner le banc et exécuter les exercices abdominaux 4 - roulettes de transport du banc 5 - rouleaux rembourrés pour les jambes 6 - broche pour les disques sur rouleaux rembourrés, pour les exercices de flexion et d’extension des jambes...
Page 130: Accessoires
1.2.3 Accessoires Les accessoires suivants sont fournis avec l’appareil : 03195001 15 - disques en acier caoutchoué, de 10 kg , 5 kg, 2,5 kg, 1,25 kg 16 - barre lat 17 - haltères avec crochets de sécurité spéciaux pour les disques 18 - pose-pied pour l’...
Page 131 Accrochage et décrochage de la barre (7) 03195002 Introduction des arrêts de sécurité de la barre (10) 03195003 Introduction des disques (15) et du crochet de sécurité (17) sur la barre 03195004 1.2 Description de l’appareil...
Page 132 Accrochage du câble à la barre (1), pour l’utilisation de la barre lat (16) 03195005 Montage de la barre lat (16) sur le câble haut 03195006 03195007 Pose de la barre lat (16) dans les supports prévus à cet effet Multipla - Manuel de l’utilisateur...
Page 133 Inclinaison du banc (1) : pour incliner le banc, il suffit de le soulever à l’aide des poignées ; le bouton (13) permet d’augmenter l’inclinaison. Pour remettre le banc à l’horizontale, le débloquer avec le bouton (13) Attention Dès que le bouton (13) se débloque, le banc descend rapidement vers le bas.
Page 134 Pose de l’arrêt (12) pour régler la position des rouleaux rembourrés (5) 03195040 Multipla - Manuel de l’utilisateur...
Page 135: Installation Et Emballage
1.3 Installation et emballage 1.3.1 Description de l’emballage L’appareil est livré partiellement monté et protégé par un emballage spécial sur une palette. Tous les accessoires se trouvent à l’intérieur de l’ e mballage. 03180037 1.3.2 Soulèvement et transport du matériel emballé Le soulèvement et le transport pourront être effectués avec les moyens de soulèvement normaux.
Page 136: Lieu D'installation
1.3.3 Lieu d’installation Il est souhaitable que l’installation soit effectuée dans un lieu avec une température entre 10° et 25° et des valeurs d’humidité de l’air compris entre 20% et 90%. Pour des raisons de sécurité, il est nécessaire de prévoir un espace suffisant autour de l’appareil afin d’...
Page 137: Montage
1.3.5 Montage Placez les arrêts de sécurité tout en bas. Faites descendre la barre et déposez-la sur les arrêts de sécurité. Montez le châssis sur le piédestal et fixez-le avec les rondelles et les vis prévues à cet effet (TH 10x25). Placez le support des poulies et fixez-le avec les rondelles et les deux vis prévues à...
Page 138: Entretien
Nettoyez les éléments rembourrés à l’aide d’un chiffon ou d’une éponge humide et de savon neutre. Pour les interventions d’entretien non décrites dans cette notice, veuillez vous adresser au service après-vente d’Assistance technique de TECHNOGYM. Multipla - Manuel de l’utilisateur...
Page 139: Assistance Technique
- expédition des pièces de rechange originales. tel:++41 91 6108600 Fax:++ 41 91 6001405 email:service@technogym.com Lorsque vous vous adressez au Service d’Assistance Technique Technogym, veuillez spécifier les données suivantes : - modèle de l’appareil ; - date d’achat ; - numéro de série ;...
Page 140: Stockage
1.5 Stockage Si l’appareil n’est pas utilisé pendant une longue période de temps, il est recommandé de procéder à son stockage : - dans un lieu sec et propre, en le recouvrant d’une toile pour le protéger de la poussière ; - dans un lieu sec avec une température comprise entre 10°C et 25°C et une humidité...
Page 141: Utiliser Multipla
2 Utiliser Multipla 2.1 Exercices Avertissement Il est recommandé d’observer attentivement les illustrations des exercices et de faire particulièrement attention à la position à prendre sur l’appareil. Triceps : extension C’est un exercice d’extension des bras, indispensable dans les sports de lancer qui demandent de la puissance au niveau des bras.
Page 142: Pectoraux : Développé Couché
- maintenez les coudes bien contre le buste et tendez complètement les bras ; reprenez ensuite votre position initiale ; le mouvement de retour doit être plus lent que celui de l’aller. Pectoraux : développé couché C’est le mouvement de base pour développer les pectoraux.
Page 143: Pectoraux : Développé Couché Sur Banc Incliné
Pectoraux : développé couché sur banc incliné Cet exercice est identique au précédent, mais l’inclinaison du dossier fait porter le travail sur la partie haute du thorax. Muscles sollicités : pectoraux, deltoïdes antérieurs, triceps Mouvement : - placez le dossier sur le second cran - asseyez-vous sur le banc et placez la barre à...
Page 144: Epaules : Développé
Epaules : développé Ce mouvement intéresse la chaîne d’impulsion des bras. Elle renforce l’articulation scapulo- huméral. Muscles sollicités : deltoïdes, triceps, trapèze Mouvement : - placez le dossier dans le dernier cran - déplacez le banc de manière à ce que le dossier soit sur la même ligne que la barre - asseyez-vous sur le banc et placez la barre de manière à...
Page 145: Epaules : Tirage Au Menton
Epaules : tirage au menton C’est un exercice pour l’entraînement de la musculature de l’épaule et de la partie haute du dos. Il est important dans la prévention des douleurs à l’épaule. Muscles sollicités : deltoïdes, trapèze Mouvement : - debout, face à l’appareil, placez la barre de manière à...
Page 146: Dos : Rameur
Dos : rameur C’ e st un mouvement très efficace pour tonifier et améliorer la musculature dorsale, particulièrement utile dans tous les sports acquatiques. Muscles sollicités : grand dorsal Mouvement : - debout, face à l’appareil, placez la barre en bas, en fin de course - chargez les disques sur la broche de la barre, de manière symétrique et bloquez-les avec...
Page 147: Dos : Traction Arrière
Dos : traction arrière C’ e st l’ e xercice de base pour tonifier les faisceaux musculaires supérieurs du dos. Il est indiqué dans la préparation athlétique de tous les sports et pour corriger certains défauts de posture. Muscles sollicités : grand dorsal et biceps Mouvement : - accrochez le câble à...
Page 148: Dos : Tractions Avant
Dos : tractions avant Comme le précédent, c’ e st un exercice de base pour tonifier les faisceaux musculaires supérieurs du dos. Il est indiqué dans la préparation athlétique de tous les sports et pour corriger certains défauts de posture. Muscles sollicités : grand dorsal et biceps Mouvement : - accrochez le câble à...
Page 149: Dos : Tractions Avant Avec Prise Inversée
Dos : tractions avant avec prise inversée Comme le précédent, c’est un exercice de base pour tonifier les faisceaux musculaires supérieurs du dos. Il est indiqué dans la préparation athlétique de tous les sports et pour corriger certains défauts de posture. Muscles sollicités : grand dorsal et biceps Mouvement : - accrochez le câble à...
Page 150: Jambes : Extension
Jambes : extension C’est le mouvement de base pour isoler le quadriceps. Il est utilisé dans la préparation athlétique et en réhabilitation, suivant des règles bien précises. Muscles sollicités : quadriceps Mouvement : 03195018 - placez le dossier dans le premier cran - chargez les disques sur la broche entre les rouleaux rembourrés - retirez l’arrêt pour régler la position des...
Page 151: Jambe : Flexion
Jambe : flexion C’est le mouvement de base pour tonifier la partie supérieure de la jambe. Muscles sollicités : biceps fémoral Mouvement : - placez le dossier dans le premier cran - chargez les disques sur la broche entre les rouleaux rembourrés - retirez l’arrêt pour régler la position des 03195019...
Page 152: Mollets : Extension
Mollets : extension C’ e st un mouvement qui renforce les muscles du mollet, particulièrement utilisé dans la préparation athlétique dans les sports de saut et de sprint. Effectué avec une petite charge et avec le pose-pied en dessous de la partie avant du pied, il améliore la mobilité...
Page 153: Membres Inférieurs : Squat
Membres inférieurs : squat C’est le mouvement de base pour le développement des membres inférieurs. Cet exercice est indispensable pour tous les sports qui exigent de la force dans les jambes ; son efficacité dépend de la qualité de l’exécution. Muscles sollicités : quadriceps, fessiers, fémoraux Mouvement :...
Page 154: Jambes : Soulevé De Terre
Jambes : soulevé de terre C’est un exercice hautement synergique puisqu’il intéresse plusieurs masses musculaires. Excellent que ce soit pour entraîner les forces ou pour la résistance. Muscles sollicités : lombaire, quadriceps, fessier Mouvement : - debout, face à l’appareil, placez la barre en bas, en fin de course - chargez les disques sur la broche de la barre de manière symétrique et bloquez-les avec...
Page 155: Pectoraux : Écarté
Pectoraux : écarté Ce mouvement cible uniquement les muscles pectoraux. Développe le thorax en largeur et tonifie les pectoraux. Muscles sollicités : pectoraux et deltoïdes antérieurs 03195022 Mouvement : - allongez-vous sur le banc avec le dossier en position horizontale ; les bras sont perpendiculaires au sol, les coudes légèrement fléchis, les mains l’une en face de l’autre...
Page 156: Pectoraux : Écarté Sur Banc Incliné
Pectoraux : écarté sur banc incliné Cet exercice est identique au précédent, mais l’inclinaison du dossier fait porter le travail sur la partie haute du thorax. Muscles sollicités : pectoraux et deltoïdes antérieurs Mouvement : 03195023 - placez le dossier sur le second cran - asseyez-vous sur le banc avec le dos bien appuyé...
Page 157: Pectoraux : Pull Over
Pectoraux : pull over Cet exercice met en jeu toute la musculature thoracique. Muscles sollicités : pectoraux, dorsaux, grand dentelé Mouvement : 03195024 - allongez-vous sur le banc avec le dossier en position horizontale et la tête sur le bord du dossier - saisissez la barre en prise croisée ;...
Page 158: Deltoïdes : Élévation Latérale
Deltoïdes : élévation latérale Cet exercice cible la partie centrale des épaules. Muscles sollicités : deltoïde moyen Mouvement : - placez le dossier dans le dernier cran - asseyez-vous sur le banc avec le dos bien appuyé contre le dossier - en position de départ, les bras sont collés au buste et les coudes légèrement fléchis 03195025...
Page 159: Deltoïdes : Élévations Frontales Alternées
Deltoïdes : élévations frontales alternées C’est un exercice qui isole la partie inférieure de l’épaule. Muscles sollicités : deltoïdes antérieurs Mouvement : - placez le dossier dans le dernier cran - asseyez-vous sur le banc avec le dos bien appuyé contre le dossier - en position de départ, les bras sont contre le buste, perpendiculaires au sol ;...
Page 160: Deltoïdes : Élévation Latérale Allongé
Deltoïdes : élévation latérale allongé C’ e st un exercice qui sollicite la partie arrière de l’épaule. Il contribue fortement à améliorer l’assiette posturale. Muscles sollicités : deltoïdes postérieurs Mouvement : 03195027 - inclinez le banc avec la poignée - allongez-vous plat ventre sur le banc avec les pieds en appui sur le sol - au départ, les bras sont tournés vers le sol, avec les coudes légèrement pliés...
Page 161: Dos : Tirage Horizontal
Dos : tirage horizontal Cet exercice concerne le grand dorsal et tonifie les muscles autour de l’omoplate ; c’est un mouvement important pour l’entraînement de l’articulation scapulo-humérale. Muscles sollicités : grand dorsal, deltoïde postérieure, rhomboïde 03195028 Mouvement : - mettez le banc à l’horizontale - placez la main du bras qui ne travaille pas et le genou de la jambe correspondante sur le banc, comme l’indique le dessin...
Page 162: Triceps : Extension, Allongé
Triceps : extension, allongé C’est le mouvement de base pour le développement des triceps. Muscles sollicités : triceps Mouvement : 03195029 - prenez les haltères avec la paume de la main tournée vers le corps et allongez-vous sur le banc ; le banc est à l’horizontale. - en position de départ, le bras concerné...
Page 163: Triceps : Extension, Assis
Triceps : extension, assis C’ e st un exercice spécifique pour la partie arrière du bras ; dans cette position, il est en effet possible d’atteindre l’extension maximale du muscle. Muscles sollicités : triceps Mouvement : - placez le dossier dans le dernier cran - asseyez-vous sur le banc avec le dos bien en appui sur le dossier et prenez l’haltère avec une main...
Page 164: Biceps : Flexion, Assis
Biceps : flexion, assis Cet exercice cible les biceps. Cet exercice, comme les exercices des triceps, permet de développer harmonieusement la musculature des bras. La position assise permet d’entraîner les bras sans exercer de pression sur la colonne vertébrale. Muscles sollicités : biceps 03195031 Mouvement : - placez le dossier dans le troisième cran...
Page 165: Biceps : Flexion, Debout
Biceps : flexion, debout C’est un exercice de flexion pour les biceps, qui intéresse également la partie la plus basse du muscle. Muscles sollicités : biceps Mouvement : - inclinez le banc au cinquième cran et le dossier au deuxième 03195032 - prenez l’haltère avec la paume de la main tournée vers vous...
Page 166: Abdominaux : Flexion Du Buste
Abdominaux : flexion du buste C’est le mouvement de base pour le grand droit abdominal. Muscles sollicités : abdominaux Mouvement : - placez le dossier dans le troisième cran 03195033 - allongez-vous sur le banc et placez les pieds derrière les rouleaux - fléchissez le buste vers l’avant dans un mouvement de fermeture en maintenant le bas du dos en contact avec le banc...
Page 167: Abdominaux : Flexion Inversée
Abdominaux : flexion inversée C’est le mouvement de base pour isoler la partie inférieure de l’abdomen. La spécificité de l’exercice consiste à concentrer le maximum de travail sur l’abdomen en quelques exercices répétés. Muscles sollicités : abdominaux Mouvement : - inclinez le banc au choix : plus le banc est incliné, plus l’...
Page 168: Abdominaux : Flexion Alternées Des Jambes
Abdominaux : flexion alternées des jambes Dans ce mouvement, les muscles de la jambe et l’iléo-psoas interviennent aussi pour la partie abdominale. Muscles sollicités : abdominaux 03195035 Mouvement : - inclinez le banc au choix : plus le banc est incliné, plus l’exercice est difficile - allongez-vous sur le banc et prenez les poignées derrière votre tête...
Page 169: Jambes : Abduction
Jambes : abduction C’est un exercice qui permet d’isoler les muscles externes de la jambe ; excellent pour rendre l’articulation coxo-fémorale plus mobile Muscles sollicités : abducteurs Mouvement : - inclinez le banc avec les poignées 03195036 - allongez-vous sur le côté et prenez la poignée face à...
Page 170: Jambe : Lancers Arrière
Jambe : lancers arrière C’ e st le mouvement de base pour l’ e ntraînement isolé des fessiers. La position avec coudes pliés évite de trop arquer le dos. Muscles sollicités : fessiers et musculature ischiocrurale 03195037 Mouvement : - inclinez le banc au choix : plus le banc est incliné, plus l’exercice est difficile - mettez-vous à...
Page 171: Stretching, Étirement Musculaire
2.2 Stretching, étirement musculaire La forme physique est le résultat de l’équilibre de trois composants: fonction cardiovasculaire, force et souplesse. Le stretching ou étirement musculaire agit sur l’ e xtensibilité du muscle. Le stretching réduit la tension musculaire en agissant de manière positive sur: la liberté de mouvement, la prévention des accidents, l’amélioration des performances sportives et de la posture.
Page 172: Deltoïdes
Dorsaux 00871051 Obliques 00871052 Deltoïdes 00871053 Multipla - Manuel de l’utilisateur...
Page 173: Pectoraux
Triceps 00871054 Pectoraux 00871055 Quadriceps 00871056 2.2 Stretching, étirement musculaire...
Page 174: Ischio-Cruraux
Spinaux 00871057 Ischio-cruraux 00871058 Psoas-iliaque 00871059 Adducteurs 00871060 Multipla - Manuel de l’utilisateur...
Page 175: Ischio-Cruraux Et Abducteurs
Grand dorsal 00871061 Ischio-cruraux et abducteurs 00871062 Mollets 00871063 Abducteurs de la cuisse 00871064 2.2 Stretching, étirement musculaire...
Page 176: Adducteurs En Alterné
Adducteurs en alterné 01478012 Ischio-cruraux en position assise 01478013 Spinaux lombaires 00871071 Ischio-cruraux 00871072 Multipla - Manuel de l’utilisateur...
Page 177: Paravertébraux
Paravertébraux 00871073 Quadriceps 00871074 2.2 Stretching, étirement musculaire...
Page 179 Benutzerhandbuch Inhalt Voranmerkungen ..................181 Wichtige Sicherheitshinweise ..............182 Persönliche Sicherheit ................183 Technische Angaben ..............184 Angabe des Herstellers und des Gerätetyps ........184 Gerätebeschreibung ................185 1.2.1 Technische Kenndaten................185 1.2.2 Wichtigste Komponenten ..............186 1.2.3 Zubehör ....................188 Aufstellung und Verpackung ..............193 1.3.1 Beschreibung der Verpackung ............
Page 180 Wie Sie Multipla gebrauchen ............199 Übungen ....................199 Arme: Streckungen stehend ..............199 Brust: Bankdrücken ................200 Brust: Schräges Bankdrücken ............. 201 Armstreckung..................202 Schultern: Zum Kinn hin ziehen ............203 Rücken: Rudern ..................204 Rücken: Streckungen nach hinten ............. 205 Rücken: Strecken nach vorne ..............
Page 181: Voranmerkungen
Voranmerkungen Das vorliegende Handbuch wurde vom Hersteller in der Originalsprache aufgesetzt und anschließend in die am Aufstellungsort des Geräts geläufige Sprache übersetzt; es gilt als fester Bestandteil des Produktes MULTIPLA und muss daher immer, auch im Fall eines Umzugs oder eines Verkaufs, mit dem Gerät zusammen aufbewahrt werden. Das Handbuch muss an einem bekannten und zugänglichenvorliegende Handbuch muss an einem gut zugänglichen, genau bestimmten Ort und vor Feuchtigkeit und WärmeHitze geschützt aufbewahrt werden.
Page 182: Wichtige Sicherheitshinweise
Wichtige Sicherheitshinweise Lesen Sie alle Anweisungen durch, bevor Sie Multipla verwenden. Diese Anweisungen wurden erstellt, um die Sicherheit des Benutzers zu garantieren und das Gerät zu schützen. Multipla ist für den Gebrauch zu Hause bestimmt. ACHTUNG Beachten Sie folgende Vorsichtsmaßnahmen, um das Risiko von Personenschäden zu verringern: - Multipla kann nur unter strenger Aufsicht in der Nähe von Kindern sowie von Kindern, Invaliden oder Behinderten benutzt werden.
Page 183: Persönliche Sicherheit
Anwendung, ob das Kabel richtig in den Rillen aller Rollen liegt, und den Abnutzungszustand des Seils und der Karabinerhaken. Falls Sie Abnutzungserscheinungen bemerken, kontaktieren Sie bitte den Technischen Kundendienst von Technogym. Versuchen Sie nicht, andere als die in diesem Benutzerhandbuch beschriebenen Wartungsarbeiten an Multipla auszuführen.
Page 184: Technische Angaben
1 Technische Angaben Angabe des Herstellers und des Gerätetyps Die Plakette mit der Angaben des Gerätetyps, der Seriennummer und dem Strichcode befindet sich oben hinter dem Rahmen. A Name und Anschrift des Herstellers B Zeichen der CE-Konformität C Seriennummer D Hinweis Multipla - Benutzerhandbuch...
Page 185: Gerätebeschreibung
1.2 Gerätebeschreibung 1.2.1 Technische Kenndaten Breite 850 mm (33 inch) Länge 1210 mm (48 inch) Höhe 2050 mm (81 inch) Gewicht des Geräts 120 kg (265 lb) Information Um eine maximale Nutzung des Geräts einschließlich seiner Zubehörkomponenten zu gewährleisten, muss ein Raum gegeben sein, der sie unproblematische Ausführung aller vorgesehenen Übungen gewährleistet.
Page 186: Wichtigste Komponenten
1.2.2 Wichtigste Komponenten foto_componenti principali_grigio Multipla - Benutzerhandbuch...
Page 187 1 - Bank, mit Hilfe des Einschnappknaufs (13) in der Schräge verstellbar 2 - gepolsterte Rückenlehne, mit Hilfe des Einschnappknaufs (14) höhenverstellbar 3 - Griffe, die zur Schrägstellung der Bank und zur Ausführung der Übungen für die Bauchmuskulatur dienen 4 - Räder für den Transport der Bank 5 - Polsterrollen für die Beine 6 - Stifte zum Einfügen der Scheiben zwischen die Polsterrollen –...
Page 188: Zubehör
1.2.3 Zubehör Mit dem Gerät werden folgende Zubehörteile geliefert: 03195001 15 - Gewichtsscheiben aus gummiertem Stahl, zu 10 kg , 5 kg, 2,5 kg und 1,25 kg 16 - Latzugstange 17 - Griffe mit eigens vorgesehenen Sicherungshaken für die Scheiben 18 - Erhöhung für die Kniebeugen und Wadenstreckungen 19 - Benutzerhandbuch 20 - Garantieurkunde...
Page 189 Aus- und Einhaken der Langhantel (7) 03195002 Einsetzen der Sicherungsstifte der Langhantel (10) 03195003 Einsetzen der Scheiben (15) und des Sicherheitshakens (17) in die Langhantel 03195004 1.2 Gerätebeschreibung...
Page 190 Einhaken des Seils an die Langhantel (1) zur Verwendung der Latzugstange (16) 03195005 Anbringung der Latzugstange (16) an das obere Seil 03195006 03195007 Einfügen der Latzugstange (16) in die entsprechenden Halterungen Multipla - Benutzerhandbuch...
Page 191 Schrägstellen der Bank (1): um die Bank zu neigen, muss man sie nur mithilfe der Griffe anheben; der Knauf (13) erhöht die Schrägstellung. Um die Bank wieder in die waagrechte Lage zu bringen, muss man sie mit dem Knauf (13) entsperren Gefahr Sobald man den Knauf (13) ausklinkt, senkt sich die Bank...
Page 192 Einsetzen des Stiftes (12) zur Einstellung der Lage der Polsterrollen (5) 03195040 Multipla - Benutzerhandbuch...
Page 193: Aufstellung Und Verpackung
1.3 Aufstellung und Verpackung 1.3.1 Beschreibung der Verpackung Das Gerät wird in teilweise montiertem Zustand einer S pez ia l ver p ac ku ng ausgeliefert, in welcher es auf einer Holzpalette befestigt ist. 03180037 In der Verpackung befinden sich auch alle Zubehörteile.
Page 194: Aufstellungsumfeld
1.3.3 Aufstellungsumfeld Die Umgebungstemperatur sollte zwischen 10 °C und 25 °C und die Luftfeuchtigkeit zwischen 20 % und 90 % liegen. Aus Sicherheitsgründen ist es angebracht, ausreichend freien Platz in der Umgebung des Geräts vorzusehen, damit die Bewegungen behinderungsfrei ausgeführt werden können. Wenn das Gerät in einem öffentlichen Ambiente aufgestellt wird, muss das Aufstellungsumfeld den Bestimmungen der einschlägigen Gesetzgebung entsprechen.
Page 195: Montage
1.3.5 Montage Die Sicherheitsstifte ganz unten positionieren. Die Langhantel nach unten senken und auf die Sicherheitsstifte auflegen. Montieren Sie den Rahmen auf dem Sockel und befestigen Sie ihn mit den Unterlegscheiben und den entsprechenden Schrauben (TE 10x25). Bringen Sie die Halterung der Rollen an und befestigen Sie sie mit den Unterlegscheiben und den beiden entsprechenden Schrauben (TE 10x25).
Page 196: Wartung
Richtlinien für Hygiene. Dies gilt insbesondere, wenn das Gerät in einem Sportzentrum oder von mehreren Personen benutzt wird. Reinigen Sie die gepolsterten Teile mit einem feuchten Tuch oder Schwamm und neutraler Seife. Für in der vorliegenden Anleitung nicht beschriebene Wartungsarbeiten wenden Sie sich an den Technogym-Kundendienst. Multipla - Benutzerhandbuch...
Page 197: Technischer Kundendienst
6928 Manno – Switzerland - Zustellung von Originalersatzteilen. tel:++41 91 6108600 Fax:++ 41 91 6001405 email:service@technogym.com Wenn Sie sich an den Technischen Kundendienst von Technogym wenden, sollten Sie folgende Angaben machen: - Gerätemodell - Kaufdatum - Seriennummer - genaue Angaben zu den vorliegenden Problemen.
Page 198: Lagerung
1.5 Lagerung Bei längerer Nichtbenutzung sollte das Gerät wie nachstehend beschrieben gelagert bzw. abgestellt werden: - an einem sauberen, trockenen Ort, abgedeckt mit einer Plane zum Schutz gegen Staub; - in einem Raum mit einer Temperatur im Bereich zwischen 10 °C und 25 °C; Luftfeuchtigkeit zwischen 20 % und 90 %.
Page 199: Wie Sie Multipla Gebrauchen
2 Wie Sie Multipla gebrauchen 2.1 Übungen Achtung Es wird eindringlichst empfohlen, die auf die einzelnen Übungen bezogenen Abbildungen genau zu betrachten und die jeweils vorgeschriebenen Körperhaltungen einzunehmen. Arme: Streckungen stehend Es handelt sich um eine Übung des Streckens der Arme, die unverzichtbar für jeden Wurfsport ist, bei dem Kraft in den oberen Gliedmaßen erforderlich ist.
Page 200: Brust: Bankdrücken
- Strecken Sie die Arme ganz aus, wobei Sie die Ellbogen nahe am Oberkörper halten; kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück; die Rückkehrbewegung muss langsamer sein als die Hinbewegung. Brust: Bankdrücken Es handelt sich um die Grundübung zur Stärkung des Brustkorbs. Betroffene Muskeln: Brustmuskeln, vorderer Deltamuskel, Trizeps Übungsablauf:...
Page 201: Brust: Schräges Bankdrücken
Brust: Schräges Bankdrücken Die Übung ist der vorhergehenden ähnlich, die Neigung der Rückenstütze fokussiert das Training jedoch überwiegend auf die Brustgegend. Betroffene Muskeln: Brustmuskel, vorderer Delta, Trizeps Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das zweite Loch ein. - Setzen Sie sich auf die Bank und stellen Sie die Langhantel auf eine Höhe, die etwas geringer ist als die Länge des gestreckten Arms.
Page 202: Armstreckung
Armstreckung Es handelt sich hierbei um eine Bewegung, welche die Drückmuskelkette der oberen Gliedmaßen betrifft. Sie stärkt die Schulterblatt- Oberarmknochengelenke. Betroffene Muskeln: Deltamuskel, Trizeps, Trapezmuskel Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das letzte Loch ein. - Verschieben Sie die Bank so, dass die Rückenlehne auf einer Linie mit der 03195010 Langhantel ist.
Page 203: Schultern: Zum Kinn Hin Ziehen
Schultern: Zum Kinn hin ziehen Es handelt sich hierbei um eine Übung zum Training der Muskulatur der Schulter und des oberen Rückens. Sie ist zur Vorbeugung vor Schulterschmerzen wichtig. Betroffene Muskeln: Deltamuskel, Trapezmuskel Übungsablauf: - Stellen Sie sich vor das Gerät und positionieren Sie die Langhantel so, dass Sie sie mit gestreckten Armen umfassen.
Page 204: Rücken: Rudern
Rücken: Rudern Es handelt sich hierbei um eine Bewegung, die sehr wirkungsvoll ist, um die Rückenmuskulatur zu stärken und zu verbessern; sie ist besonders für alle Arten von Wassersport nützlich. Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel Übungsablauf: - Stellen Sie sich vor das Gerät und stellen Sie die Langhantel nach unten, an das Laufende.
Page 205: Rücken: Streckungen Nach Hinten
Rücken: Streckungen nach hinten Hierbei handelt es sich um die Grundübung, um die obere Rückenmuskulatur zu stärken. Sie ist für die athletische Vorbereitung auf alle Sportarten und bei der Behandlung einiger Haltungsfehler nützlich. Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel und Bizeps Übungsablauf: - Haken Sie das Seil an der Langhantel ein.
Page 206: Rücken: Strecken Nach Vorne
Rücken: Strecken nach vorne Wie die vorherige Übung ist auch dies die Grundübung, um die oberen Muskelstränge des Rückens zu stärken. Sie ist für die athletische Vorbereitung auf alle Sportarten und bei der Behandlung einiger Haltungsfehler nützlich. Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel und Bizeps Übungsablauf: - Haken Sie das Seil an der Langhantel ein.
Page 207: Rücken: Streckungen Mit Invertiertem Griff
Rücken: Streckungen mit invertiertem Griff Wie die vorherige Übung ist auch dies die Grundübung, um die oberen Muskelstränge des Rückens zu stärken. Sie ist für die athletische Vorbereitung auf alle Sportarten und bei der Behandlung einiger Haltungsfehler nützlich. Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel und Bizeps Übungsablauf: - Haken Sie das Seil an der Langhantel ein.
Page 208: Beine: Streckungen
Beine: Streckungen Es handelt sich hierbei um die Grundbewegung zum gezielten Training des Quadrizeps und wird in der geeigneten Art und Weise sowohl bei der athletischen Vorbereitung als auch bei der Rehabilitation angewendet. Betroffene Muskeln: Quadrizeps 03195018 Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das erste Loch ein.
Page 209: Bein: Kneelift
Bein: Kneelift Es handelt sich hierbei um die Grundbewegung, um den hinteren Teil des Beins zu stärken. Betroffene Muskeln: Oberschenkelbizeps Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das erste Loch ein. - Laden Sie die Scheiben auf den Stift zwischen den Polsterrollen.
Page 210: Waden: Streckungen
Waden: Streckungen Es handelt sich hierbei um eine Bewegung zur Stärkung der Wadenmuskeln, die besonders bei der athletischen Vorbereitungen für Sprung- und Sprintsportarten verwendet wird. Wenn sie mit einer geringeren Belastung und der Erhöhung unter dem Vorderteil des Fußes durchgeführt wird, verbessert sie die Beweglichkeit des Knöchels.
Page 211: Beine: Kniebeuge
Beine: Kniebeuge Es handelt sich hierbei um die Grundbewegung zum Muskelaufbau der unteren Gliedmaßen. Diese Übung ist unerlässlich für alle Sportarten, die Kraft in den Beinen erfordern. Ihre Wirkung steht in engem Zusammenhang mit einer perfekten Ausführung. Betroffene Muskeln: Quadrizeps, Gesäßmuskel, Oberschenkelmuskel Übungsablauf: - Positionieren Sie die Langhantel auf eine...
Page 212: Beine: Kreuzheben
- Achten Sie darauf, bei der Durchführung dieser Übung den Rücken nicht zu krümmen und den Rumpf nicht zu weit nach vorne zu beugen. Um eine möglichst senkrechte Haltung beizubehalten, wird empfohlen, einen angenommenen Punkt oberhalb des Kopfes zu fixieren. Beine: Kreuzheben Es handelt sich hierbei um eine sehr synergetische Übung, da sie mehrere Muskelmassen einbezieht.
Page 213: Brust: Butterfly
Brust: Butterfly Übung gezielten Training Brustmuskeln. Sie erweitert den Brustkorb und baut die Brustmuskulatur auf. Betroffene Muskeln: Brustmuskel und vorderer Delta 03195022 Übungsablauf: - Legen Sie sich auf die Bank mit Rückenlehne in horizontaler Stellung. Die Arme sind senkrecht zur Erde, die Ellbogen leicht angewinkelt, die Hände stehen sich gegenüber.
Page 214: Brust: Butterfly Schräg
Brust: Butterfly schräg Die Übung ist der vorhergehenden ähnlich, die Neigung der Rückenstütze fokussiert das Training jedoch überwiegend auf die Brustgegend. Betroffene Muskeln: Brustmuskel und vorderer Delta 03195023 Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das zweite Loch ein. - Setzen Sie sich auf die Bank und lehnen Sie sich an die Rückenlehne an.
Page 215: Brust: Streckungen
Brust: Streckungen Hierbei handelt es sich um eine Übung, die die gesamte Brustmuskulatur trainiert. Betroffene Muskeln: Brustmuskel, Rückenmuskel, Serratus Übungsablauf: 03195024 - Legen Sie sich auf die Bank mit Rückenlehne in horizontaler Stellung. Der Kopf befindet sich am Rand der Rückenlehne. - Umfassen Sie den Griff mit gekreuztem Griff.
Page 216: Delta: Seitheben
Delta: Seitheben Hierbei handelt sich eine Isolationsbewegung für mittlere Rückenmuskulatur. Betroffene Muskeln: mittlerer Delta Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das letzte Loch ein. - Setzen Sie sich auf die Bank und lehnen Sie 03195025 sich an die Rückenlehne an. - In der Ausgangsposition liegen die Arme eng am Körper an, die Ellbogen sind leicht gebeugt.
Page 217: Delta: Frontheben Abwechselnd
Delta: Frontheben abwechselnd Es handelt sich hierbei um eine Übung zum gezielten Training des vorderen Teils der Schulter. Betroffene Muskeln: vorderer Delta Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das letzte Loch ein. - Setzen Sie sich auf die Bank und lehnen Sie sich an die Rückenlehne an.
Page 218: Delta: Seithliches Anheben Im Liegem
Delta: Seithliches Anheben im Liegem Hierbei handelt es sich um eine Übung, die den vorderen Teil der Schulter trainiert; daher trägt sie wesentlich zur Verbesserung der Haltung bei. Betroffene Muskeln: hinterer Delta 03195027 Übungsablauf: - Stellen Sie die Bank mit dem Griff schräg. - Legen Sie sich auf dem Bauch auf die Bank und stellen Sie die Füße auf den Boden.
Page 219: Rücken: Rudern Einarmig
Rücken: Rudern einarmig Bei dieser Übung werden der große Rückenmuskel trainiert und die Fixiermuskeln der Schulterblätter gestärkt; es ist eine wichtige Übung zum Training der Schulterblatt- Oberarmknochengelenke. Betroffene Muskeln: großer Rückenmuskel, hinterer Delta, Rautenmuskel 03195028 Übungsablauf: - Stellen Sie die Bank in die waagrechte Stellung.
Page 220: Armstreckung Einhändig, Liegend
Armstreckung einhändig, liegend Es handelt sich hierbei um die Grundbewegung zum Aufbau der Trizepsmuskulatur. Betroffene Muskeln: Trizeps Übungsablauf: 03195029 - Umfassen Sie die Kurzhantel wie einen Hammer, d.h. mit der Handfläche zum Körper gewandt, und legen Sie sich auf die ganz waagrecht ausgezogene Bank.
Page 221: Armstreckung Einhändig, Sitzend
Armstreckung einhändig, sitzend Es handelt sich hierbei um eine spezielle Übung für den hinteren Teil des Armes; in dieser Stellung kann der Muskel nämlich am längsten gedehnt werden. Betroffene Muskeln: Trizeps Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das letzte Loch ein.
Page 222: Armbeugung Beidarmig Sitzend
Armbeugung beidarmig sitzend Hierbei handelt sich eine Isolationsbewegung für den Bizeps. In Kombination mit den Trizepsübungen können Sie mit dieser Übung den Aufbau starker und ausgewogener Arme erzielen. Die Sitzhaltung erlaubt das Training der Arme ohne Belastung für den Rücken. Betroffene Muskeln: Bizeps 03195031 Übungsablauf:...
Page 223: Armbeugung Einarmig Stehend
Armbeugung einarmig stehend Hierbei handelt sich eine Konzentrationsübung für den Bizeps, der auch den unteren Teil des Muskels mit einbezieht. Betroffene Muskeln: Bizeps Übungsablauf: - Stellen Sie die Bank schräg auf das fünfte Loch und die Rückenlehne auf das zweite 03195032 Loch ein.
Page 224: Bauch: Rumpfhebung
Bauch: Rumpfhebung Übung zum gezielten Training des geraden Bauchmuskels. Betroffene Muskeln: Bauchmuskeln Übungsablauf: - Stellen Sie die Rückenlehne auf das dritte 03195033 Loch ein. - Legen Sie sich auf die Bank und legen Sie die Füße hinter die Rollen. - Beugen Sie den Rumpf mit einer schließenden Bewegung nach vorn.
Page 225: Bauch: Reverse Crunch
Bauch: Reverse Crunch Es handelt sich hier um die Grundbewegung für das gezielte Training des unteren Teils des Bauches. Die Besonderheit der Übung besteht darin, dass mit wenigen Wiederholungen maximale Arbeit an den Bauchmuskeln geleistet wird. Betroffene Muskeln: Bauchmuskeln Übungsablauf: - Stellen Sie die Bank je nach Wunsch schräg –...
Page 226: Bauch: Abwechselndes Beinheben
Bauch: Abwechselndes Beinheben Bei dieser Bewegung für die Bauchmuskulatur arbeiten auch die Muskeln des Beins und des Hüftbeugemuskels. Betroffene Muskeln: Bauchmuskeln 03195035 Übungsablauf: - Stellen Sie die Bank je nach Wunsch schräg – je stärker die Schrägstellung, desto größer ist der Schwierigkeitsgrad der Übung.
Page 227: Beine: Abduktionen
Beine: Abduktionen Hierbei handelt es sich um eine Übung, die für das gezielte Training der Außenmuskeln des Beins geeignet ist; sie dient sehr gut dazu, die Beweglichkeit der Hüft- und Oberschenkelgelenke zu verbessern. Betroffene Muskeln: Abduktor 03195036 Übungsablauf: - Stellen Sie die Bank mit den Griffen schräg. - Legen Sie sich auf die Seite und ergreifen Sie den Griff vor sich mit der Hand des Arms, der von der Bank aus gesehen außen ist.
Page 228: Beinrückschwung
Beinrückschwung Es handelt sich hier um die Grundbewegung für das isolierte Training der Gesäßmuskeln. Die Haltung mit angewinkelten Ellbogen verhindert, dass sich der Rücken zu stark krümmt. Betroffene Muskeln: Gesäßmuskel und rückwärtige Muskeln 03195037 Übungsablauf: - Stellen Sie die Bank je nach Wunsch schräg –...
Page 229: Stretching
2.2 Stretching Unser körperliches Wohlbefinden ist von der Gleichgewichtung folgender drei Faktoren abhängig: Effizienz des Herzens und der Herzblutgefäße, Kraft und Flexibilität. Die Flexibilität der Muskeln wird durch das Stretching bzw. die Dehnung der Muskeln trainiert. Das Stretching trägt dazu bei, die Muskeln zu entspannen, sodass das Training erleichtert und Krämpfen vorgebeugt wird und sowohl sportliche Leistungen als auch die Körperhaltung verbessert werden.
Page 230 Große Rückenmuskulatur 00871051 Seitliche Rumpfmuskulatur 00871052 Deltamuskulatur 00871053 Multipla - Benutzerhandbuch...
Page 231 Trizepsmuskulator 00871054 Brustmuskulatur 00871055 Oberschenkelstrecker 00871056 2.2 Stretching...
Page 232 Rücken u. Anteil 00871057 Rückwärtige Muskeln 00871058 Hüftbeugemuskulatur 00871059 Adduktoren 00871060 Multipla - Benutzerhandbuch...
Page 233 Große Rückenmuskulatur 00871061 Oberschenkelrückseite + schräge Bauchmuskulatur 00871062 Wadenmuskulatur 00871063 Gesäßmuskulatur 00871064 2.2 Stretching...
Page 234 Adduktoren 01478012 Oberschenkelrückseite 01478013 Rücken u. Anteil 00871071 Oberschenkelrückseite 00871072 Multipla - Benutzerhandbuch...
Page 235 Kopfstabilisierende Muskulatur 00871073 Oberschenkelstrecker 00871074 2.2 Stretching...
Page 237 Manual para el usuario Índice Introducción ....................239 Instrucciones de seguridad importantes ..........240 Seguridad personal ..................241 Informaciones técnicas ..............242 Identificación del fabricante y del equipo .......... 242 Descripción del equipo................243 1.2.1 Datos técnicos ..................243 1.2.2 Componentes principales ..............244 1.2.3 Accesorios ....................
Page 238 Usar Multipla .................. 257 Ejercicios ....................257 Brazos: extensiones de pie ..............257 Pecho: extensiones ................258 Pecho: extensiones con banco inclinado..........259 Hombros: extensiones ................260 Hombros: tracciones al mentón ............261 Dorso: remadas ..................262 Dorso: tracciones atrás ................. 263 Dorso: tracciones adelante ..............
Page 239: Introducción
Introducción El presente manual se ha redactado en el idioma original del fabricante y se ha traducido al idioma del país en el que se va a utilizar el equipo. Forma parte integral de MULTIPLA y debe permanecer en todo momento junto al equipo, incluso en caso de traslado o de cesión de la propiedad del mismo.
Page 240: Instrucciones De Seguridad Importantes
Instrucciones de seguridad importantes Lea las instrucciones antes de utilizar Multipla. Estas instrucciones se han redactado para garantizar la seguridad del usuario y proteger el equipo. Multipla es un equipo para uso doméstico. ADVERTENCIA Para reducir el riesgo de daños personales se deben tomar las siguientes precauciones: - Multipla sólo puede ser utilizada por los niños, los inválidos o los discapacitados, o en su presencia, bajo la atenta supervisión de un...
Page 241: Seguridad Personal
Si lo están, póngase en contacto con el Servicio de Asistencia Técnica de Technogym. No intente realizar operaciones de mantenimiento distintas de las que describe este manual.
Page 242: Informaciones Técnicas
1 Informaciones técnicas Identificación del fabricante y del equipo La etiqueta de identificación del equipo contiene el número de serie y el código de barras y está situada en la parte trasera superior del bastidor. A Nombre y dirección del fabricante B Marca CE de conformidad C Número de serie D Advertencias...
Page 243: Descripción Del Equipo
1.2 Descripción del equipo 1.2.1 Datos técnicos Ancho 850 mm (33 inch) Longitud 1210 mm (48 inch) Altura 2050 mm (81 inch) Peso del equipo 120 kg (265 lb) Informaciones Para poder trabajar con todos los accesorios, alrededor del equipo debe dejarse el espacio libre necesario para realizar los ejercicios.
Page 244: Componentes Principales
1.2.2 Componentes principales foto_componenti principali_grigio Multipla - Manual para el usuario...
Page 245 1 - banco con inclinación regulable a través del pomo con resorte (13) 2 - respaldo acolchado regulable a través del pomo con resorte (14) 3 - tirador para inclinar el banco y realizar abdominales 4 - ruedas para transportar el banco 5 - rodillos acolchados para las piernas 6 - perno para introducir las pesas entre los rodillos acolchados al realizar flexiones y extensiones de las piernas...
Page 246: Accesorios
1.2.3 Accesorios Con el equipo se suministran los siguientes accesorios: 03195001 15 - pesas de acero engomado de 10, 5, 2,5, y 1,25 kg 16 - barra lat 17 - mancuernas, con ganchos de seguridad para las pesas 18 - alza para realizar la sentadilla y las extensiones de gemelos 19 - manual para el usuario 20 - certificado de garantía Multipla - Manual para el usuario...
Page 247 Desenganche y enganche de la barra (7) 03195002 Introducción de los seguros de la barra (10) 03195003 Introducción de las pesas (15) y del gancho de seguridad (17) en la barra 03195004 1.2 Descripción del equipo...
Page 248 Enganche del cable a la barra (1), para usar la barra lat (16) 03195005 Montaje de la barra lat (16) en el cable alto 03195006 03195007 Introducción de la barra lat (16) en los soportes Multipla - Manual para el usuario...
Page 249 Inclinación del banco (1): para inclinar el banco tiene que levantarlo por medio de los tiradores; el pomo (13) sirve para aumentar la inclinación. Para volver a colocar el banco en horizontal, tiene que desbloquear el pomo (13) Atención Al desbloquear el pomo (13), el banco desciende rápidamente.
Page 250 Introducción del seguro (12) para regular la posición de los rodillos acolchados (5) 03195040 Multipla - Manual para el usuario...
Page 251: Instalación Y Embalaje
1.3 Instalación y embalaje 1.3.1 Descripción del embalaje El equipo se entrega parcialmente montado dentro de un embalaje especial sobre una paleta. Dentro del embalaje se encuentran todos los 03180037 accesorios. 1.3.2 Elevación y transporte del material embalado La elevación y el transporte se pueden realizar con medios de elevación normales.
Page 252: Ambiente De Instalación
1.3.3 Ambiente de instalación Se aconseja una temperatura entre 10° y 25°, y valores de humedad del aire comprendidos entre el 20% y el 90%. Por motivos de seguridad alrededor del equipo debe haber suficiente espacio libre para garantizar la seguridad y evitar impedimentos durante el movimiento. Si el equipo es instalado en un lugar público de esparcimiento, el ambiente debe poseer todos los requisitos de idoneidad indicados por las leyes vigentes en la materia.
Page 253: Montaje
1.3.5 Montaje Coloque los seguros en la parte inferior. Baje la barra y apóyela sobre los seguros. Monte el bastidor sobre el pedestal y fíjelo con las arandelas y los tornillos (TE 10x25). Coloque el soporte de las poleas y fíjelo con las arandelas y los dos tornillos (TE 10x25).
Page 254: Mantenimiento
Limpie los componentes acolchados con una esponja o un paño húmedo y detergente neutro. Para efectuar operaciones de mantenimiento no descritas en el presente manual, consulte el Servicio de Asistencia Técnica de Technogym. Multipla - Manual para el usuario...
Page 255: Asistencia Técnica
- envío de repuestos originales tel:++41 91 6108600 Fax:++ 41 91 6001405 email:service@technogym.com Cuando se llama al Servicio de Asistencia Técnica Technogym, es necesario especificar los siguientes datos: - modelo del equipo - fecha de compra - número de serie - indicaciones precisas acerca del problema encontrado.
Page 256: Almacenamiento
1.5 Almacenamiento Si el equipo no se va a utilizar durante un período prolongado de tiempo, debe almacenarse: - en un lugar seco y limpio, cubierto por una lona para protegerlo del polvo; - a una temperatura ambiente de 10 °C a 25 °C, y una humedad ambiente del 20 al 90%.
Page 257: Usar Multipla
2 Usar Multipla 2.1 Ejercicios Advertencias Es importante que se fije atentamente en las ilustraciones de los ejercicios y observe la posición que tiene que adoptar. Brazos: extensiones de pie Este ejercicio de extensión de brazos es indispensable para potenciar los miembros superiores en las disciplinas de lanzamiento.
Page 258: Pecho: Extensiones
- extienda los brazos manteniendo los codos pegados al tronco y seguidamente vuelva a la posición inicial; el movimiento de flexión debe ser más lento que el de extensión. Pecho: extensiones Es el movimiento básico para reforzar el tórax. Músculos involucrados: pectoral, deltoides anterior, tríceps Movimiento: - túmbese en el banco con el respaldo en...
Page 259: Pecho: Extensiones Con Banco Inclinado
Pecho: extensiones con banco inclinado El ejercicio es parecido al anterior, pero la inclinación del respaldo hace que el trabajo se concentre en la parte alta del tórax. Músculos involucrados: pectoral, deltoides anterior, tríceps Movimiento: - coloque el respaldo en el segundo agujero - siéntese en el banco y coloque la barra a una altura menor que la longitud del brazo extendido...
Page 260: Hombros: Extensiones
Hombros: extensiones Es un movimiento que interesa a la cadena de empuje de los miembros superiores. Refuerza la articulación escápulo-humeral. Músculos involucrados: deltoides, tríceps, trapecio Movimiento: - coloque el respaldo en el último agujero - desplace el banco hasta que el respaldo esté alineado con la barra - siéntese sobre el banco y coloque la barra de modo que los brazos estén completamente...
Page 261: Hombros: Tracciones Al Mentón
Hombros: tracciones al mentón Es un ejercicio para trabajar los músculos del hombro y de la parte alta de la espalda. Ayuda a prevenir el dolor de espalda. Músculos involucrados: deltoides, trapecio Movimiento: - de pie delante del equipo, agarre la barra con los brazos extendidos - cargue las pesas sobre el perno de la barra de forma simétrica y bloquéelas con los...
Page 262: Dorso: Remadas
Dorso: remadas Es un ejercicio muy eficaz para tonificar y mejorar los músculos dorsales, sobre todo para la práctica de deportes acuáticos. Músculos involucrados: dorsal mayor Movimiento: - de pie delante del equipo, coloque la barra en el final de carrera inferior - cargue las pesas sobre el perno de la barra de forma simétrica y bloquéelas con los ganchos de seguridad...
Page 263: Dorso: Tracciones Atrás
Dorso: tracciones atrás Es un ejercicio básico para fortalecer los grupos musculares superiores de la espalda. Es un ejercicio que forma parte de la preparación física de cualquier deporte y sirve para corregir algunos defectos posturales. Músculos involucrados: dorsal mayor y bíceps Movimiento: - enganche el cable en la barra - enganche la barra lat al cable alto...
Page 264: Dorso: Tracciones Adelante
Dorso: tracciones adelante Es un ejercicio básico parecido al anterior que sirve para fortalecer los grupos musculares superiores de la espalda y corregir algunos defectos posturales y forma parte de la preparación física de cualquier deporte. Músculos involucrados: dorsal mayor y bíceps Movimiento: - enganche el cable a la barra - enganche la barra lat al cable alto...
Page 265: Espalda: Tracciones Con Agarre Invertido
Espalda: tracciones con agarre invertido Es un ejercicio básico parecido al anterior que sirve para fortalecer los grupos musculares superiores de la espalda y corregir algunos defectos posturales y forma parte de la preparación física de cualquier deporte. Músculos involucrados: dorsal mayor y bíceps Movimiento: - enganche el cable en la barra - enganche la barra lat en el cable alto...
Page 266: Piernas: Extensiones
Piernas: extensiones Es el movimiento básico para aislar el cuádriceps y se utiliza en los programas de preparación física y de rehabilitación. Músculos involucrados: cuádriceps Movimiento: - coloque el respaldo en el primer agujero 03195018 - cargue las pesas en el perno entre los rodillos acolchados - quite el seguro para regular la posición de los rodillos...
Page 267: Pierna: Flexiones
Pierna: flexiones Es el movimiento básico para tonificar la parte posterior de la pierna. Músculos involucrados: bíceps femoral Movimiento: - coloque el respaldo en el primer orificio - cargue las pesas en el perno entre los rodillos acolchados - quite el seguro para regular la posición de 03195019 los rodillos - acerque el banco de modo que pueda usar la...
Page 268: Gemelos: Extensiones
Gemelos: extensiones Es un movimiento que potencia los gemelos, se utiliza frecuentemente en la preparación física de los deportes de salto y sprint. Si se realiza con poco peso y colocando el alza debajo de la parte anterior del pie sirve para mejorar la movilidad del tobillo.
Page 269: Piernas: Sentadilla
Piernas: sentadilla Es el movimiento básico para reforzar las piernas. Este ejercicio es indispensable para todos los deportes que requieren fuerza en las piernas; su eficacia depende de la calidad de la ejecución. Músculos involucrados: cuádriceps, glúteo, femoral Movimiento: - coloque la barra a una altura inferior a la de los hombros - cargue las pesas en la barra de forma simétrica y bloquéelas con los ganchos de seguridad...
Page 270: Piernas: Peso Muerto
Piernas: peso muerto Es un ejercicio sinérgico, que involucra distintos grupos musculares. Ideal para entrenamientos de fuerza y resistencia. Músculos involucrados: lumbares, cuádriceps, glúteos Movimiento: - de pie frente al equipo, coloque la barra en el final de carrera inferior - cargue las pesas sobre el perno de la barra de forma simétrica y bloquéelas con los ganchos de seguridad...
Page 271: Pecho: Aducciones
Pecho: aducciones Es un movimiento de aislamiento de los músculos pectorales. Confiere amplitud al tórax y refuerza los músculos pectorales. Músculos involucrados: pectoral y deltoides anterior 03195022 Movimiento: - túmbese en el banco en posición horizontal; los brazos deben estar perpendiculares al suelo, ligeramente flexionados, las manos deben estar enfrentadas - realice un movimiento de apertura de los...
Page 272: Pecho: Aducciones Con Banco Inclinado
Pecho: aducciones con banco inclinado El ejercicio es parecido al anterior, pero la inclinación del respaldo hace que el trabajo se concentre en la parte alta del tórax. Músculos involucrados: pectoral y deltoides anterior Movimiento: 03195023 - coloque el respaldo en el segundo agujero - siéntese con el dorso apoyado en el respaldo;...
Page 273: Pecho: Tracciones
Pecho: tracciones Es un ejercicio con el que se entrena toda la musculatura del tórax. Músculos involucrados: pectorales, dorsales, serrato Movimiento: 03195024 - túmbese en el banco con el respaldo en posición horizontal y la cabeza en el borde del respaldo - sostenga las mancuernas con toma cruzada;...
Page 274: Deltoides: Elevaciones Laterales
Deltoides: elevaciones laterales Es un ejercicio que aísla la parte central de los hombros. Músculos involucrados: deltoides medio Movimiento: - coloque el respaldo en el último agujero - siéntese en el banco con el dorso completamente apoyado en el respaldo - en la posición inicial, los brazos deben estar 03195025 pegados al tronco y ligeramente flexionados...
Page 275: Deltoides: Elevaciones Frontales Alternativas
Deltoides: elevaciones frontales alternativas Es un ejercicio que aísla la parte anterior del hombro. Músculos involucrados: deltoides anterior Movimiento: - coloque el respaldo en el último agujero - siéntese en el banco con el dorso completamente apoyado en el respaldo - en la posición de inicio los brazos deben estar pegados al tronco y perpendiculares al suelo y la palma de la mano hacia atrás...
Page 276: Deltoides: Elevaciones Laterales Estirado
Deltoides: elevaciones laterales estirado Es un ejercicio que fortalece la parte posterior del hombro y, por lo tanto, ayuda a corregir la postura. Músculos involucrados: deltoides posterior Movimiento: 03195027 - incline el banco agarrándolo por el tirador - túmbese en posición apoyando los pies sobre el suelo - en la posición de inicio los brazos deben estar orientados hacia el suelo y los codos...
Page 277: Dorso: Remadas
Dorso: remadas Es un ejercicio que entrena el dorsal mayor y tonifica los músculos del omóplato; en efecto, es un movimiento importante para entrenar de forma correcta la articulación escápulo-humeral. Músculos involucrados: dorsal mayor, deltoides posterior, romboides 03195028 Movimiento: - coloque el banco en posición horizontal - apoye la mano del brazo que no trabaja y la rodilla de la pierna del mismo lado sobre el banco, como se indica en la figura...
Page 278: Brazo: Flexiones Para Tríceps, Acostado
Brazo: flexiones para tríceps, acostado Es el movimiento básico para reforzar los tríceps. Músculos involucrados: tríceps Movimiento: 03195029 - agarre la mancuerna como si fuera un martillo, es decir, con la palma de la mano hacia el cuerpo, y túmbese sobre el banco extendido en posición horizontal - en la posición inicial, el brazo que se desea entrenar debe estar completamente...
Page 279: Brazo: Flexiones Para Tríceps, Sentado
Brazo: flexiones para tríceps, sentado Es un ejercicio específico para la parte posterior del brazo; de hecho, en esta posición se obtiene la máxima elongación del músculo. Músculos involucrados: tríceps Movimiento: - coloque el respaldo en el último agujero - siéntese en el banco apoyando la espalda sobre el respaldo y agarre la mancuerna con una mano - en la posición inicial, el brazo que se desea...
Page 280: Brazo: Flexiones Para Los Bíceps, Sentado
Brazo: flexiones para los bíceps, sentado Es un ejercicio de aislamiento para los bíceps. Combinado con los ejercicios para tríceps, permite obtener brazos fuertes y equilibrados. Si se realiza sentado los brazos se entrenan sin cargar la espalda. Músculos involucrados: bíceps Movimiento: 03195031 - coloque el respaldo en el tercer agujero...
Page 281: Brazo: Flexiones Para Los Bíceps, De Pie
Brazo: flexiones para los bíceps, de pie Es un ejercicio de concentración para bíceps, que también involucra la parte más baja del músculo. Músculos involucrados: bíceps Movimiento: - coloque el banco en el quinto orificio y el respaldo en el segundo 03195032 - agarre la mancuerna con la palma de la mano hacia el rostro...
Page 282: Abdomen: Flexiones
Abdomen: flexiones Es el movimiento básico para aislar el recto abdominal. Músculos involucrados: abdominales Movimiento: - coloque el respaldo en el tercer agujero 03195033 - túmbese sobre el banco y coloque los pies detrás de los rodillos - flexione el tronco hacia delante con un movimiento de cierre, manteniendo la parte baja de la espalda en contacto con el banco - los brazos se pueden cruzar sobre el tórax o...
Page 283: Abdomen: Flexiones Inversas
Abdomen: flexiones inversas Este movimiento básico aísla la parte inferior del abdomen. En este ejercicio hay que concentrar el máximo trabajo sobre el abdomen con pocas repeticiones. Músculos involucrados: abdominales Movimiento: - incline el banco según su preparación: al aumentar la inclinación, aumenta la dificultad del ejercicio - túmbese sobre el banco y agárrese a los tiradores, detrás de la cabeza...
Page 284: Piernas: Flexiones Alternativas De Piernas
Piernas: flexiones alternativas de piernas Mientras se realiza este movimiento abdominal también intervienen los músculos de la pierna y el psoas ilíaco. Músculos involucrados: abdominales 03195035 Movimiento: - incline el banco según su preparación: al aumentar la inclinación, aumenta la dificultad del ejercicio - túmbese sobre el banco y agarre los tiradores, detrás de la cabeza...
Page 285: Pierna: Abducciones
Pierna: abducciones Es un ejercicio que permite aislar los músculos externos de la pierna, es ideal para dar movilidad a la articulación coxo-femoral. Músculos involucrados: abductor Movimiento: - incline el banco con los tiradores 03195036 - túmbese sobre un lado y agarre el tirador que tiene de frente con la mano del brazo exterior respecto del banco - levante la pierna hacia arriba con un...
Page 286: Pierna: Elevaciones Posteriores
Pierna: elevaciones posteriores Es el movimiento para el entrenamiento asilado de los glúteos. Flexionar los codos para evitar la curvatura excesiva de la espalda. Músculos involucrados: glúteo e isquio-crurales Movimiento: 03195037 - incline el banco según su preparación: al aumentar la inclinación, aumenta la dificultad del ejercicio - póngase de rodillas sobre el banco con los codos flexionados...
Page 287: Stretching
2.2 Stretching La forma física está determinada por el equilibrio de tres componentes: eficiencia cardiovascular, fuerza y flexibilidad. La modalidad de entrenamiento que actúa sobre la flexibilidad muscular es el STRETCHING, o estiramiento muscular. El STRETCHING reduce la tensión muscular, con efectos positivos sobre la libertad de movimiento, la prevención de infortunios, las prestaciones deportivas y la postura.
Page 288 Dorsales 00871051 Oblicuos 00871052 Deltoides posterior 00871053 Multipla - Manual para el usuario...
Page 289 Tríceps 00871054 Pectorales 00871055 Cuadríceps 00871056 2.2 Stretching...
Page 290 Lumbares en supino 00871057 Isquio-crurales 00871058 Psoas ilíaco a fondo 00871059 Aductores 00871060 Multipla - Manual para el usuario...
Page 291 Dorsal mayor 00871061 Glúteos, lumbares, oblicuos 00871062 Pantorrillas 00871063 Abductores del muslo 00871064 2.2 Stretching...
Page 292: Isquio-Crurales De Pie
Aductores alternados 01478012 Isquio-crurales 01478013 Lumbares en torsión 00871071 Isquio-crurales de pie 00871072 Multipla - Manual para el usuario...
Page 293 Paravertebrales 00871073 Cuadríceps 00871074 2.2 Stretching...
Page 295 FRANCE ITALY Technogym France S.a.r.l. Technogym S.p.A. 4, Rue Nieuport - B.P. 109 Via Giorgio Perticari, 20 78143 VELIZY CEDEX 47035 Gambettola(FC) Ph. +33 1 34582585 Tel. 0547 56047 Fax +33 1 34582588 Fax 0547 650505 E-mail: info@technogym france.fr E-mail: informazioni@technogym.com U.S.A.

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