Niveau D'effort Perçu - Freespirit 303130 Guide De L'utilisateur

TABLEAU DE FRÉQUENCE CARDIAQUE EN ZONE D'EFFORT
La zone d'effort (« TARGET ZONE ») est un pourcentage de la fréquence cardiaque maximale. La zone
varie selon chaque individu, en fonction de l'âge, de la condition physique et des objectifs de remise
en forme. L'American Heart Association recommande que les exercices s'inscrivent dans une zone
d'effort comprise entre 60 % et 75 % de la fréquence cardiaque maximale de l'individu considéré.
Consulter le tableau ci-dessous pour plus de détails.
EXEMPLE : pour un utilisateur de 42 ans : trouver l'âge en bas du tableau (arrondir à 40), remonter
la colonne ÂGE jusqu'à la BARRE DE ZONE D'EFFORT. RÉSULTATS : 60 % de la fréquence car-
diaque maximale = 108 battements par minute, 75 % de la fréquence cardiaque maximale = 135
battements par minute.
NIVEAU D'EFFORT PERÇU
La deuxième et plus simple façon d'évaluer l'intensité d'un exercice est d'évaluer le niveau d'effort
perçu de l'individu. Si l'individu est trop hors d'haleine pour maintenir une conversation tout en s'ex-
erçant, c'est que l'intensité de l'exercice est trop élevée. Le bon sens indique de s'exercer jusqu'à l'e-
uphorie et non pas l'épuisement. S'il devient difficile de reprendre haleine, il est grand temps de
ralentir. Être toujours conscient des autres signes d'un effort excessif.
20