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Stretching should be included in both your warm up and cool down, and should be performed
after 3-5 minutes of low intensity aerobic activity or callisthenic type exercise. Movements
should be performed slowly and smoothly, with no bouncing or jerking. Move into the stretch
until slight tension, not pain, is felt in the muscle and hold for 20-30 seconds. Breathing should
be slow, rhythmical and under control, making sure never to hold your breath.
Rotation de la tête
Tournez la tête vers la droite une fois,
suffisamment pour sentir un étirement au
niveau du côté gauche du cou. Ensuite,
tournez la tête vers l'arrière en étirant le
menton vers le plafond et en ouvrant la
bouche. Tournez la tête vers la gauche et
finalement penchez la tête sur la poitrine.
Étirements latéraux
Open your arms to the side and continue lifting
Ouvrez les mains sur les côtés et continuer
them until they are over your head. Reach your
de les élever jusqu'à ce qu'elles soient au-
right arm as far upward toward the ceiling as
dessus de la tête. Levez le bras droit une
you can for one count. Feel the stretch up
fois aussi haut que possible. Concentrez
your right side. Repeat this action with your
sur l'étirement du côté droit. Répétez
left arm.
l'exercice avec le bras gauche.
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Courriel:customerservice@dyaco.ca
ÉTIREMENT
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Haussement des épaules
Soulevez l'épaule droite vers l'oreille une fois.
Soulevez l'épaule gauche vers l'oreille une fois
tout en abaissant l'épaule droite.
Étirement des quadriceps
With one hand against a wall for balance,
Appuyez la main gauche contre le mur
reach behind you and pull your right foot up.
pour garder l'équilibre, prenez le pied droit
Bring your heel as close to your buttocks as
derrière vous avec la main droite et tirez-le
possible. Hold for 15 counts and repeat with
vers le haut. Portez le talon aussi près que
left foot up.
possible de la fesse droite. Maintenez
cette position pendant 15 secondes.
Répétez l'exercice avec le pied gauche.
Dyaco Canada Inc.©2017
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