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Temps de pause, exercice des yeux, regarder des objets à distance, exercices du cou
Pour réduire votre risque de syndrome de vision artificielle et de douleurs au cou, au dos et aux épaules, faites des pauses écran
fréquentes au cours de votre journée de travail (au moins une pause de 10 minutes toutes les heures). Pendant ces pauses, levez-vous,
bougez et étirez vos bras, vos jambes, votre dos, votre nuque et vos épaules afin de réduire les tensions et la fatigue musculaire. Une
autre cause de fatigue oculaire liée à l'ordinateur est la fatigue liée à la focalisation. Pour réduire votre risque de fatigue oculaire à force
de vous concentrer constamment sur votre écran, détournez le regard de votre ordinateur au moins toutes les 20 minutes et fixez un objet
distant (à au moins 6 mètres) pendant au moins 20 secondes. Certains ophtalmologistes appellent cela la « règle des 20-20-20 ».
Regarder au loin détend le muscle de focalisation à l'intérieur de l'œil afin de réduire la fatigue. Un autre exercice consiste à regarder un
objet au loin pendant 10 à 15 secondes, puis à regarder quelque chose de près pendant 10 à 15 secondes. Revenez ensuite à l'objet
distant. Répétez environ 10 fois. Cet exercice réduit le risque de « blocage » de la capacité de focalisation de vos yeux (un état appelé
spasme accommodatif) après un travail prolongé sur ordinateur
Exercices pour les yeux
Maintenez le corps et la tête droits. Levez les yeux pour regarder le plafond. puis baissez pour regarder le sol.
1.
Tournez lentement les yeux vers la gauche et vers la droite pour regarder des objets des deux côtés.
2.
Tournez les yeux pour regarder des objets en haut à droite, puis en bas à droite. Répétez l'opération en haut à gauche puis en bas
3.
à gauche.
Exercices pour le cou
Gardez les bras détendus sur vos côtés.
Penchez légèrement la tête en avant pour étirer le cou
Maintenez pendant 5 secondes.
Gardez les bras détendus sur vos côtés.
Tournez la tête d'un côté et maintenez pendant 5 secondes.
Répétez pour l'autre côté.
Gardez les bras détendus sur vos côtés.
Basculez la tête vers la gauche et maintenez pendant 5 secondes.
Répétez pour l'autre côté.
Manuel d'utilisation<Écran série 70>
UM600634 Rév B
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