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Conseils pour des habitudes de travail saines
Une exposition prolongée aux écrans d'ordinateur peut causer une fatigue oculaire. Les
symptômes comprennent le mal de tête, des douleurs oculaires, une vision troublée et de
l'inconfort. Pour minimiser la fatigue oculaire, les utilisateurs d'ordinateurs peuvent ajuster
leurs habitudes de travail pour permettre à leurs yeux de se détendre et de récupérer
fréquemment.
Les utilisateurs d'ordinateurs doivent passer du temps à l'écart de l'écran, en particulier s'ils
travaillent pendant plusieurs heures. En général, il est conseillé de prendre de courtes
pauses (5 à 15 minutes) après 1 à 2 heures de travail continu sur un ordinateur. Prendre des
pauses courtes et fréquentes est plus conseillé que des pauses plus longues.
Les utilisateurs clignent souvent moins des yeux lorsqu'ils sont devant un écran de moniteur.
Pour réduire la fatigue et la sécheresse oculaires, les utilisateurs doivent reposer leurs yeux
régulièrement en fixant des objets éloignés.
Certains exercices peuvent aider à réduire la fatigue oculaire et prévenir l'apparition précoce
de troubles musculo-squelettiques. Il est recommandé de répéter ces exercices souvent.
Cependant, si les symptômes persistent, il est recommandé de consulter un médecin.
Exercices pour les yeux :
1.
2.
3.
Exercices pour le cou :
1.
2.
3.
Posture de travail
Une posture de travail appropriée aide à minimiser la fatigue oculaire. La position assise et
l'emplacement idéal du moniteur sont essentiels pour une expérience plus confortable.
Placer le moniteur trop loin ou trop près des yeux peut entraîner une fatigue oculaire. Une
distance trop éloignée cause à l'utilisateur de se pencher vers l'avant pour lire les petits textes,
ce qui fatiguent les yeux et le torse. Une distance trop proche, par contre, fatigue les yeux en
vous forçant de faire plus d'effort pour faire le point sur l'écran et force l'utilisateur à s'asseoir
dans une posture inconfortable (par exemple, inclinaison de la tête, frappe avec les bras
étendus, etc.)
La distance de visualisation recommandée entre l'œil et l'écran du moniteur est de 1,5 fois la
diagonale de l'écran. Les solutions pour respecter cette distance requise dans des situations
de bureau exigu comprennent : éloigner le bureau du mur ou de la cloison pour faire de la
place pour le moniteur, utiliser des écrans compacts ou à panneau plat en plaçant le moniteur
dans le coin bureau ou placer le clavier dans un tiroir réglable pour créer une surface de
travail plus profonde.
Temps de pause
Regarder des objets distants
Exercices pour les yeux et le cou
Regardez alternativement en haut et en bas tout en gardant le corps et la tête droits.
Roulez lentement des yeux pour regarder à gauche et à droite.
Roulez des yeux pour regarder des objets dans le coin supérieur droit puis inférieur
droit. Faites de même pour regarder des objets en haut à gauche et en bas à gauche.
Relâchez les bras sur le côté. Pliez la tête vers l'avant pour étirer légèrement le cou.
Maintenez cette position pendant 5 secondes.
Relâchez les bras sur le côté. Tournez la tête vers la droite. Maintenez cette position
pendant 5 secondes. Tournez ensuite la tête vers la gauche.
Relâchez les bras sur le côté. Inclinez la tête vers la gauche. Maintenez cette position
pendant 5 secondes. Inclinez ensuite la tête vers la droite.
Position assise
Annexe B Dépannage B-3
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