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Cuisses
Jambes et bas du dos
Triceps et épaules
Haut du corps
Placez votre main droite sur un mur ou sur votre équipement d'exercice pour
vous soutenir. Soulevez votre pied gauche vers l'arrière et saisissez-le avec
votre main gauche, en veillant à ce que votre genou pointe directement vers
le bas. Tirez doucement votre cuisse vers l'arrière jusqu'à ce que vous sentiez
un léger étirement dans le muscle. Maintenez cette position pendant 15 à 20
secondes. Relâchez doucement votre pied et abaissez votre jambe. Répétez
l'exercice avec la jambe droite.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues. Tendez les bras vers l'avant et
essayez de saisir le dessus de vos pieds avec vos deux mains, en étendant vos
bras et en vous penchant légèrement vers l'avant au niveau du haut du corps.
Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Ensuite, relâchez vos pieds
et redressez progressivement le haut de votre corps pour revenir à la position
de départ.
Tendez la main gauche derrière la tête jusqu'à l'épaule droite, puis tirez sur
le coude gauche avec la main droite jusqu'à ce que vous sentiez un léger
étirement. Maintenez cette position pendant 15 à 20 secondes. Changez
de position et répétez l'étirement en utilisant votre main droite pour atteindre
votre épaule gauche.
Tendez votre bras gauche sur votre poitrine au niveau de l'épaule, puis utilisez
votre main droite pour tirer doucement sur votre bras gauche jusqu'à ce que
vous sentiez un léger étirement. Maintenez cette position pendant 15 à 20
secondes. Changez de position et répétez l'exercice avec votre bras droit.
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ÉCHAUFFEMENT/ÉTIREMENTS
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