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INFORMATIONS SUR
LA FORMATION
Hydratation
Il est essentiel de maintenir un apport hydrique adéquat avant et pendant l'entraînement. Au cours d'une
séance typique de 60 minutes, vous pouvez perdre jusqu'à 0,5 litre de liquide. Pour compenser cette
perte, pensez à boire un spritzer aux pommes composé d'un tiers de jus de pomme et de deux tiers d'eau
minérale, car il restaure les électrolytes et les minéraux perdus par la sueur. Buvez environ 330 ml 30
minutes avant de commencer votre séance et continuez à vous hydrater régulièrement tout au long de
votre entraînement.
Échauffement
Commencez toujours votre séance d'entraînement par un échauffement de 5 à 7 minutes. Utilisez des
activités de faible intensité, comme le saut à la corde ou l'utilisation d'un cross trainer, pour préparer
votre corps à la séance d'entraînement qui vous attend. C'est essentiel pour obtenir des performances
optimales pendant la séance.
Refroidissement
Évitez de vous arrêter brusquement après votre séance d'entraînement principale. Au lieu de cela,
poursuivez par une séance de récupération de 5 à 7 minutes sur un vélo d'appartement, un cross
trainer ou un équipement similaire, à faible intensité, comme pour l'échauffement. Terminez toujours
votre séance en étirant bien vos muscles.
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