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INFORMATION SUR
LA FORMATION
Préparation de la formation
Avant de commencer l'entraînement, assurez-vous que votre équipement et votre corps sont prêts. Si vous
n'avez pas fait d'entraînement de force ou d'endurance depuis un certain temps, consultez votre médecin
de famille pour un bilan de santé avant de commencer. Discutez de vos objectifs d'entraînement avec
votre médecin pour obtenir des conseils et des informations utiles, en particulier si vous avez plus de 35
ans, si vous êtes en surpoids ou si vous avez des problèmes cardiovasculaires.
Planification de l'entraînement
Un entraînement efficace et axé sur les objectifs nécessite une planification minutieuse. Intégrez les
séances de remise en forme à votre routine quotidienne afin d'éviter les interruptions ou les reports
indéfinis. Planifiez vos séances d'entraînement des mois à l'avance, plutôt qu'au jour le jour ou d'une
semaine à l'autre. Pour rester motivé pendant vos séances, pensez à utiliser de la musique et à mettre en
place des récompenses pour la réalisation d'objectifs réalistes. Par exemple, essayez de perdre 1 kg en
quatre semaines ou d'augmenter votre poids d'entraînement de 10 kg en six semaines. Récompensez-vous
lorsque vous atteignez ces objectifs afin de maintenir votre motivation et votre engagement.
Fréquence des formations
Les experts suggèrent de s'engager dans un entraînement d'endurance ou de force 3 à 4 jours par
semaine. Bien qu'un entraînement fréquent puisse accélérer la progression vers vos objectifs, il est
essentiel d'y intégrer un repos adéquat. Veillez à prévoir au moins un jour de repos après chaque séance
pour permettre à votre corps de récupérer et de se régénérer.
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