Publicité
(of korte sprintoefeningen) om het uithoudingsvermogen te verbeteren of te meten.
De trainingstijd in deze zone moet kort zijn om ongevallen uit te sluiten.
3) Een fase van afkoeling (cool-down):
Dit is de afbouwfase voor de inspanning (10 tot 20 minuten) om het hart en bloedvaten weer tot rust te laten komen
(55% van de MHF) en het risico van spierpijn, kramp en stijfheid te voorkomen of verkleinen.
De training moet worden afgesloten met rek- en strekoefeningen, terwijl de gewrichten nog warm zijn. Dit ontspant de
spieren en bestrijdt stijfheid.
U moet langzaam en zonder forceren stretchen: u mag nooit pijn voelen. Elke stretchbeweging 30 tot 60 seconden
vasthouden terwijl u uitademt.
Controleer uw vooruitgang
De verbetering van uw hart en bloedvatstelsel met dit toestel leidt tot een lagere rust HF (hartfrequentie). U zult er
steeds langer over doen om uw doelzone te bereiken en het zal steeds gemakkelijker worden uw hartslag binnen
deze zone te houden. De trainingssessies zullen u steeds gemakkelijker toelijken en u zult meer
uithoudingsvermogen in het dagelijkse leven krijgen.
Als uw rust HF hoger dan gebruikelijk is, moet u rusten of de intensiteit van de training verlagen.
Trainingsfrequentie:
Dagelijkse training = circa 10 minuten per keer.
2 tot 3 trainingen per week = circa 30 minuten per keer.
1 tot 2 trainingen per week = circa 50 minuten per keer.
* Het gaat om de trainingsfase. De aangegeven tijden houden geen rekening met de opwarming en afkoeling.
Laat u niet ontmoedigen door uw eerste trainingssessies: motiveer u door vaste trainingstijden te plannen. Veel
succes!
BESTELLING VAN VERVANGENDE ONDERDELEN
Voor een snellere afhandeling van uw bestelling vragen wij u de volgende elementen onder bereik te houden
alvorens onze Klantendienst te bellen:
De naam of de referentie van het artikel.
Het fabricagenummer dat op het hoofdframe en op de verpakking staat vermeld.
Het onderdeelnummer van het ontbrekende of defecte onderdeel dat op de overzichtstekening van het artikel in
deze handleiding wordt aangegeven.
Klantendienst
E-mail: service-nl@carefitness.com
Publicité
