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A : Notions d'ergonomie
Réduire les risques de blessure
Changer de posture
Faire des pauses
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Il y a un certain nombre de précautions à prendre pour réduire les risques de blessure
pendant que l'on travaille à l'ordinateur.
Ne tenez jamais une même posture quelconque pendant une longue période de temps.
Si possible, changez votre posture de travail plusieurs fois au cours de la journée. Si vous
le pouvez, travaillez une partie de la journée assis et une partie debout.
Faites des pauses régulières au cours de la journée. Une étude patronnée par le National
Instate for Occupational Safety and Health (NIOSH ; R. Henning, University of
Connecticut, 1992) a montré qu'en ajoutant des pauses au planning habituel de travail
« l'apparition de gêne diminue au cours des tâches répétitives VDT. »
Essayez de programmer ces minimum de pause recommandés :
•
30 secondes toutes les 10 minutes de travail.
•
3 minutes toutes les 50 minutes de travail.
•
15 minutes au milieu de la matinée.
•
de 30 à 45 minutes au moment du déjeuner.
•
15 minutes au milieu de l'après-midi.
Durant chaque pause, étendez doucement et lentement vos mains et vos bras. Durant les
pauses plus longues, levez-vous, marchez et étendez-vous doucement autant que votre
corps vous le permet. Programmez des pauses et faites-les. Il est facile de se concentrer
sur le travail et d'oublier de faire des pauses ; utilisez une minuterie ou un logiciel pour
vous le rappeler.
Durant chaque pause, concentrez-vous sur quelque chose de lointain pour relâcher les
muscles de vos yeux. Au cours d'une pause, évitez les activités demandant de la
concentration, comme lire, pour permettre à vos yeux de se reposer.
007-4329-002FRA
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