Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
OBS! Montagepropperne på din rulletræner blev fremstillet til brug
med den leverede strammer
anordninger til installering af redskabet kan føre til destabilisering eller
til alvorlige ulykker.
Bemærk: kontrollér dækkene i forhold til det korrekte dæktryk og vær
opmærksom på, at dækkene bliver fyldt med luft i forhold til angivelserne
på siden af dækket. Lav dæktryk kan føre til, at dækket glider ned af
redskabet.
Bemærk: egnet til dæk med 26- og 29-tommer med en maksimal
dækbredde på 50 mm.
5. Træk lynspænderen
fast (for at få cyklen mellem boltene) og indstil
6
drejehåndtaget
ved redskabets ramme
7
6. Sæt baghjulet af din cykel fast i redskabets ramme
6.1 (I) Tryk lynspænderen
nedad.
6
6.2 (II) Drej det ydre drejehåndtag
baghjulet og det befinder sig midt over rullerne af modstandsenheden
6.3 (III) Drej det indre drejehåndtag
OBS! Lynspænderen
skal være trykket nedad, inden du kan trykke
6
på drejehåndtaget
.
7
7. Drej den store skrue ved redskabets ramme
let ved modstandsenheden
2
8. Stil forhjulet af din cykel på forhjulstøtten
9. Montér modstandskontakten
idet du spænder skruen ved tovejs-låsesytemet.
10. Denne modstandskontakt
3
stillinger af modstanden. Stil kontakten på "1", for at indstille den laveste
modstand og fortsæt indtil indstilling "8" for den højeste indstilling af
modstanden (afbildning K).
11. Inden du sætter dig på cyklen, kontrollér, at den står fast på rulletræneren;
bevæg hertil saddelen fra den ene til den anden side, for at se, om den
kan drejes af redskabets ramme. Sæt dig forsigtigt op på cyklen og be-
gynd langsomt at træde i pedalerne. Lav ingen pludselige bevægelser,
indtil du er sikker på, at cyklen står stabilt på rammen. Skulle den være
løs, følg trin 2 af kapitlet "Efter anvendelsen", for at demontere baghjulet.
Gentag efterfølgende trin 6-11 i kapitlet "Montering".
Vær opmærksom ved anvendelsen:
Hold altid fast i styret med begge hænder.
Kontrollér inden anvendelsen, at alle bolte og møtrikker er spændt fast.
Træd ved anvendelsen af træneren aldrig pludselig på bremsen, da
dette kan føre til unødvendig slitage af baghjulet og træningsredskabet.
Hold børn på afstand.
Maksimalt samlet vægt af bruger og cykel 150 kg
OBS! Modstandsenheden
2
der drift. Hold børn og kæledyr på afstand af træneren, hvis du bruger
den eller den afkøler efter træningen.
OBS! Kontrollér at ledningen til modstandskontakten
heden af dele der bevæger sig ved cyklen eller træneren. Påvirkning af
cyklen, køreren eller træneren pga. ledningen kan føre til alvorlige ulyk-
ker af køreren eller til skader ved cyklen og træneren.
OBS! Anvendelsen af hjemmetrænere indendørs er en potentiel farekilde
for andre personer pga. dele der drejer. Rør aldrig ved drejeruller eller
hjul. Hold mennesker og dyr på afstand ved anvendelse af træneren.
Efter anvendelsen
1. Demontér modstandskontakten
løsner skruen ved tovejs-låsesytemet.
2.1 (I) Drej det indre drejehåndtag
2.2 (II) Drej det ydre drejehåndtag
2.3 (III) Træk lynspænderen
opad (se afbildning M).
6
OBS! For at undgå personskader, skal du først løsne drejehåndtaget
, inden du trækker lynspænderen
7
. Anvendelsen af andre fastgørelses-
5
(afbildning. F).
1
.
1
fast, indtil montagepropperne fikserer
7
mod rammen
, indtil den er fast.
7
1
, indtil dækket kun rører
1
(afbildning H).
(afbildning I).
4
ved styret af din cykel (se afbildning J),
3
gør det muligt at indstille otte lineære ind-
bliver meget varmt. Rør ikke ved den un-
ikke er i nær-
3
ved styret (se afbildning L), inden du
3
mod baghjulet.
7
, for at løsn baghjulet.
7
opad.
6
OBS! Hold cyklen fast under demonteringen, da den ellers kan vælte,
så snart du har løsnet drejehåndtaget
opad.
3. Tag baghjulet af træneren.
4. Klap træneren sammen (afbildning N) og opbevar den ved stuetempe-
ratur på et tørt og rent sted.
Træningshenvisninger
Varm grundig op, inden du påbegynder træningen.
Træn ikke når du føler dig syg eller utilpas.
Hvis det er muligt, så få en erfaren fysioterapeut til at vise dig den korrekte
udførelse af øvelserne første gang du træner.
Udfør øvelserne højest så længe du føler dig tilpas, henholdsvis så
.
længe du kan udføre øvelsen korrekt.
2
Vær iklædt behagelig sportstøj og kondisko.
Bestem selv hyppighed og intensitet af øvelserne. Øg hyppighed og
intensitet gradvist.
ADVARSEL! Undgå en for høj træningsintensitet!
OBS!
Ved smerter eller ubehag afbryd straks træningen og kontakt
læge.
Opvarmning
Tag dig god tid før træningen
til at varme op. Efterfølgende beskriver vi nogle nemme øvelser for dig. Du
bør gentage hver øvelse 2 til 3 gange.
Opvarmning af hals- og nakkemusklerne
1. Drej hovedet langsomt til venstre og til højre.
2. Gentag denne bevægelse 4 til 5 gange.
3. Lad hovedet rulle først i den ene og så i den anden retning.
Opvarmning af arme og skuldre
1. Lad begge skuldre rulle fremad.
2. Skift retning efter et minut.
3. Træk skuldrene op til ørene og lad skuldrene synke ned igen.
4. Lav skiftevis cirkelbevægelser med højre og venstre arm fremad og bag-
læns efter ca.1 minut.
Vigtig: glem derved ikke, fortsat at trække vejret roligt!
Opvarmning af benmusklerne
1. Stil dig på et ben og løft det andet ben med bøjet knæ ca. 20 cm fra
gulvet.
2. Lav først en cirkelbevægelse med den løftede fod i den ene retning og
skift efter nogle sekunder.
3. Skift til det andet ben og gentag øvelsen.
4. Løft benene skiftevis og gå nogle skridt på stedet. Vær opmærksom på,
kun at løfte benene så meget, som din balanceevne tillader.
Udstrækning
Tag dig god tid efter træningen
til at strække ud. Efterfølgende beskriver vi nogle nemme øvelser for dig.
Du bør udføre hver øvelse 3 gange per side i 30-40 sekunder.
Nakkemusklerne
1. Stil dig afslappet. Træk blidt hovedet med en hånd først til venstre og så
til højre. Denne øvelse strækker siderne af din hals.
hhv. trukket lynspænderen
7
6
DK
9
Publicité
