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Subir a la máquina
Mueva el pedal hasta que se encuentre en su posición
más baja y suba un pie.
Agárrese al manillar fijo con ambas manos.
Sitúe el otro pie en el segundo pedal. No pise las
carcasas de la máquina.
Una vez en posición erguida y estable sostenga los
manillares móviles.
Bajar de la máquina
Detenga la el movimiento completamente. Sitúe uno
de los pedales en la posición más baja.
Agárrese al manillar fijo con ambas manos.
Baje en primer lugar el pie situado en el pedal más
alto. Baje a continuación el otro pie.
No pise las carcasas de la máquina.
1. La fase de calentamiento.
Esta fase acelera la circulación sanguínea en el
cuerpo y pone a tono los músculos para el ejercicio.
También reduce el riesgo de calambres y lesiones
musculares. Es aconsejable realizar algunos ejercicios
de estiramiento, según se muestra más adelante.
Realice cada estiramiento aproximadamente durante
30 segundos, no fuerce los músculos. Si siente dolor,
PARE.
2. La fase de ejercicio.
En esta fase se realiza el esfuerzo más importante.
Tras el ejercicio regular, los músculos de las piernas
aumentarán
su
flexibilidad.
mantener un ritmo constante. El ritmo de ejercicio será
lo bastante alto para aumentar las pulsaciones hasta la
zona objetivo que se muestra en el gráfico siguiente.
Esta fase debería durar un mínimo de 12 minutos
aunque se recomienda a la mayoría de la gente
comenzar con períodos de 10-15 minutos.
3. La fase de relajación.
Esta fase permite la relajación del sistema cardio-
vascular y muscular. Se trata de una repetición de los
ejercicios de calentamiento, por ejemplo, reduciendo el
ritmo, y continuando aproximadamente 5 minutos.
Repita los ejercicios de estiramiento, y recuerde no
forzar los músculos. Según transcurran los días,
Es
muy
importante
necesitará entrenamiento más prolongados y de mayor
intensidad. Es recomendable ejercitarse un mínimo de
tres días por semana, en días alternos.
Tonificación muscular.
Para tonificar los músculos durante el ejercicio deberá
seleccionar una resistencia alta. Esto implicará una
mayor tensión sobre la musculatura de las piernas y
quizás deba reducir el tiempo del ejercicio. Si también
desea mejorar su forma física general, deberá cambiar
su programa de entrenamiento. Realice los ejercicios
de calentamiento y relajación de costumbre, pero
cuando esté llegando al final de la fase de ejercicio,
aumente la resistencia para someter sus piernas a un
mayor esfuerzo. Deberá reducir la velocidad para
mantener el ritmo cardíaco en la zona objetivo.
Pérdida de peso.
En este caso, el factor importante es el esfuerzo
realizado. Cuando más intenso y más prolongado sea
el trabajo, mayor será la cantidad de calorías
quemadas. Efectivamente, el trabajo es el mismo que
se realiza para mejorar la condición física, pero el
objetivo es diferente.
INDICACIONES GENERALES.-
Lea atentamente las instrucciones de este manual.
Este le da indicaciones importantes sobre el montaje,
seguridad y uso de la máquina.
1
Esta unidad esta diseñada para uso profesional. El
peso de usuario no debe exceder de 180kg.
2
Mantenga las manos alejadas de cualquiera de las
partes móviles de la unidad.
3
Los padres y otras personas responsables de los
niños deben de tener en cuenta la naturaleza curiosa
de estos y que puede llevarles a situaciones y
conductas que pueden resultar peligrosas. Esta unidad
no ha de utilizarse en ningún caso como juguete.
4
Es responsabilidad del propietario asegurarse que
todos los usuarios de la máquina estén adecuados e
informados sobre todas las precauciones necesarias.
5
Su unidad sólo puede ser usada por una persona al
mismo tiempo.
6
Utilice prendas de vestir y calzado adecuado. Átese
los cordones correctamente.
1.-
INSTRUCCIONES DE MONTAJE.-
Saque los componentes de montaje y retire las
protecciones, compruebe que tiene todas las piezas
del montaje Fig.1:
ATENCIÓN: Se recomienda la ayuda de una
segunda persona, para la realización del montaje
de esta máquina.
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