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筋力増強プログラム開始
ウォーミングアップ
筋トレを開始する前に、ストレッチを行い、5 分から 10 分の軽い運動を行うことが重要です。血
行を促進し、体温を上げるとともに、筋肉に酸素を送り込むので、さらなる激しい運動に合わせ
て体を準備させることができます。
ワークアウト
ワークアウトでは、長期間続く筋肉痛は望ましいものではなく、怪我の可能性もあることを念頭
に置いておきましょう。
クールダウン
ワークアウトの終了時には、ゆっくりとしたストレッチ運動を 5 分から 10 分行います。できる
限りゆっくりと各ストレッチ運動に移ってください。これは、トレーニング後の筋肉をほぐし、
弛緩させる段階です。
総合的なトレーニングプログラムを実施するには、筋力トレーニングに加えて 2〜3 日間の有酸
素運動をおすすめします。
水分補給
身体が正常に機能するには、適度な水分補給が必要です。エクササイズをする場合は、水分の摂
取量を増やしてください。摂取した水分は体内に残り、発汗作用を通じてエクササイズ中の体温
を抑える働きをするからです。筋肉が正常に回復するよう、エクササイズで失った水分は補う必
要があります。
休息日
気が進まないかもしれませんが、身体が自然治癒する機会を与えるためにも、1 週間に 1 度は休
息日をつくることが重要です。休みなく筋肉を動かし続けると、トレーニング過多になり、長い
目で見ると身体にとってデメリットになります。
©IMPEX INC.
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