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Instructions d'utilisation
Commencez à ramer
Il y a six phases pour effectuer un coup d'aviron
1.
Asseyez-vous avec les jambes et le dos droits, en vous penchant légèrement en
avant au niveau des hanches, les bras tendus
inférieures. Reculez.
2.
Jambes et dos droits, légèrement penché en avant des hanches, bras en avant.
Penchez-vous et glissez vers l'avant.
Remarque: Les mains doivent maintenant être autour de vos genoux, en gardant les
jambes droites.
3. Les jambes s'avancent, pour que les tibias soient verticaux. Le dos est toujours droit
et la posture légèrement penchée vers l'avant avec les bras toujours à l'avant.
Maintenant forcez, c'est l'OBJECTIF.
4. Les genoux partiellement redressés de sorte que le siège soit maintenant à mi-
parcours, le dos et les bras toujours droits. Maintenez la course.
5. Les genoux sont presque droits, le dos est toujours droit mais maintenant penché
légèrement en arrière
6. Jambes maintenant complètement étendues. Le dos droit et légèrement penché en
arrière, tirez maintenant avec les bras de manière à ce qu'ils soient près de la poitrine,
les avant-bras horizontaux et les coudes proches de la cage thoracique. C'est la FIN.
Pour plus d'informations sur la technique d'aviron correcte et des conseils
d'entraînement, visitez notre site Web www.firstdegreefitness.com/indoor-rowing-
technique
ATTENTION
Consultez toujours un médecin avant de commencer un programme d'exercices.
Arrêtez immédiatement si vous sentez faible ou étourdi.
ATTENTION Ne ramez pas d'un côté.
Ajustez les repose-pieds
La coulisse de repose-pied s'adapte à la
plupart des tailles de pieds et est conçue
pour maintenir vos pieds en place pendant
que vous ramez.
Les pieds doivent être
positionnés de manière à ce que la sangle de
pied couvre la section du pied naturellement
courbée. (p. ex. la planche du pied)
POUR AJUSTER:
Soulevez le haut du repose-pied par rapport
aux chevilles de montage et coulissez
verticalement entre 1 et 6 pour vous
adapter à la longueur de votre pied. Fixez en
accrochant le repose-pied aux chevilles de
montage et en appuyant fermement vers le
bas pour le verrouiller en position. Placez les
pieds sur les repose-pied et serrez les
sangles pour vous assurer que vos pieds
sont fermement en appui contre les
emplacements des talons.
Remarque: L 'emplacement du talon doit se
plier pour permettre à votre pied de pivoter
naturellement lorsque vous ramez.
AVERTISSEMENT: N'utilisez jamais ce rameur sans les pieds correctement fixés dans
les sangles de pied, ou sans la partie coulissante du repose-pied coulissant
verrouillée en position!
des hanches. Bras droits. Maintenant, resserrez-vous.
14
et les mains au niveau des
Mounting Pegs
Footstrap
Footplate Slider
côtes
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