Table des Matières
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ARTICULATION LATERALES
2.La
Il s'agit de la phase où vous réalisez les efforts physiques. Après une utilisation régulière, les
muscles de vos jambes seront plus robustes. Exercez-vous à votre rythme, mais il est important de
maintenir un rythme régulier. Les exercices doivent être suffisants pour augmenter votre rythme
cardiaque jusqu'à la zone cible indiquée sur le schéma ci-dessous.
Cette étape doit durant au moins 12 minutes chez la plupart des personnes
même si certains peuvent commencer par une durée d'environ 15-20 minutes.
3. La Phase de Refroidissement
Cette étape permet de refroidir le système cardiovasculaire et les muscles. Il s'agit d'un
exercice similaire à l'exercice d'échauffement qui permet de réduire le rythme cardiaque et qui dure
environ 5 minutes. Les exercices d'étirement doivent être répétés en évitant de forcer ou de
brusquer les muscles.
Plus votre condition physique sera bonne, plus vos exercices doivent être longs et difficiles. Il est
conseillé de s'entraîner au moins trois fois par semaine et, si possible, d'espacer les exercices tout
sur la semaine.
Pour tonifier les muscles à l'aide de votre VELO, vous devez déterminer le niveau de résistance
approprié afin de proposer une résistance à vos muscles. Cela signifie que vous ne pourrez
peut-être pas vous exercez aussi longtemps que souhaité. Si vous souhaitez améliorer votre
condition physique, vous devez modifier votre programme d'exercices. Vous devez vous exercez
normalement durant les phases d'échauffement et de refroidissement, mais, vers la fin de l'exercice,
vous devez augmenter le niveau de résistance afin que vos jambes travaillent plus durement. Vous
pouvez également réduire la vitesse afin que votre rythme cardiaque reste dans la zone cible.
Le facteur essentiel est le niveau de l'effort. Plus vous vous exercez durement et longtemps,
plus vous brûlez de calories. Il en va de même lorsque vous vous exercez pour améliorer votre
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AVANT CUISSE
（12）
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Phase d'Exercices
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