Table des Matières
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Body Row Total
Cibles: Bras, poitrine, épaules, muscles latéraux, abdominaux centraux,
cuisses, hanches, fesses, quadriceps et mollets.
Conseil: Deux à cinq minutes avec deux à trois bandes.
Body Row Supérieur
Cibles: Bras, poitrine, épaules, muscles latéraux, abdominaux centraux.
Conseils: Deux à cinq minutes avec deux à trois bandes.
Body Row Inférieur
Cibles: Hanches, cuisses, abdominaux inférieurs, fesses, quadriceps et mollets.
Conseils: Deux à cinq minutes avec trois à quatre bandes.
On exécute cet exercice en mettant ses mains sur
le guidon et les chevilles inférieures des pieds.
Tirer sur le guidon en poussant ses pieds contre les
chevilles crée l'action de ramer. Utilisez vos jambes
et vos bras pour équilibrer votre effort. Avec une
résistance faible, cela fournit un superbe
entraînement cardiovasculaire.
Cet exercice se concentre sur le haut du corps.
Mettez vos mains sur le guidon et tirez vers votre
poitrine, alors que vos pieds sont placés sur les
repose-pieds supérieurs, en position de repos.
Ne forcez pas avec vos jambes. Tout l'effort doit
être fait avec le haut du corps. Les variations des
positions des mains redirigent la cible de
l'exercice.
Attrapez les côtés du dossier et placez vos pieds sur le
repose-pied supérieur. Poussez et revenez en arrière
vers le dossier avec vos jambes. Étirez-vous entièrement
et relâchez pour revenir au point de départ. Les muscles
des mollets peuvent aussi être travaillés en plaçant les
doigts de pied sur le repose-pied, avec les jambes
complètement étirées ; faites pivoter votre cheville
en avant et en arrière pour créer une pression sur
le mollet.
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