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Entraînement
MAINTENEZ LES DOIGTS, CHEVEUX, VÊTEMENTS AMPLES, ET LES
ENFANTS À DISTANCE DES POULIES ET DES PIÈCES EN MOUVEMENT
POUR ÉVITER LES BLESSURES GRAVES.
Note:
Référez-vous aussi à la vidéo de montage et d'entraînement du BODYROW™
pour voir les démonstrations des divers exercices et techniques d'entraînement.
De nombreux exercices différents peuvent être réalisés avec le BODYROW™.
Chaque exercice se concentre sur des groupes de muscles et des parties du corps
différents. Les quatre positions de base seront illustrées dans les pages suivantes.
Les variations dans les positions des mains changent aussi la concentration de
chaque exercice. Si vous utilisez le BODYROW™ pour un entraînement
cardiovasculaire, soyez créatif et faites ce qui vous paraît bien pour vous.
Échauffement
Pour vous échauffer avec le BODYROW™, utilisez 1 à 2 bandes de résistance
pendant 3 à 5 minutes à faible cadence. L'exercice "Total Body Row" (voir
section exercice) est un bon exercice pour s'échauffer.
Positions des mains
Différentes positions des
mains isolent différents
groupes de muscles.
En mettant les mains sur
la poignée supérieure on
se concentre sur les
triceps (muscles se
trouvant à l'arrière et
sur le haut du bras).
ATTENTION!
En mettant les mains
sur la poignée inférieure,
on se concentre sur les
biceps (muscles se
trouvant à l'avant et
sur le haut du bras).
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Utiliser la barre d'isolation
permet de se concentrer
sur la poitrine, les
épaules et les muscles
latéraux tout en tonifiant
et en définissant les bras.
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