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Instruções Operacionais
Essenciais do movimento
- Comece com um movimento relaxado para a frente, depois estique as pernas com força enquanto mantém os braços e as costas direitos.
- Puxe os braços para trás para lá dos joelhos, até à posição da pélvis, e rode sobre a pélvis para completar o movimento.
- Volte à posição original e repita o ciclo.
- Consulte o tutorial em vídeo para mais informações sobre remo e utilização.
1. Iniciar: Relaxe os ombros, estique e endireite os braços,
mantenha as costas direitas, e dobre os joelhos para que os
gémeos fiquem perpendiculares aos carris.
3. Soltar: Puxe a pega sob as costelas com as pernas
completamente direitas
2. Executar: Pressione os pedais com as solas dos pés, e
endireite os braços simultaneamente.
4. Recuperação: Dobre lentamente os joelhos quando o corpo
estiver inclinado para a frente e os braços relaxados, repita os
passos anteriores.
Ajuste da resistência
Variação de carga:
A resistência de água da máquina de remo está
relacionada com a velocidade, e a resistência aumenta à
medida que aumenta a velocidade a que puxa.
Ajuste da carga:
A carga de resistência à água da máquina de remo pode
ser ajustada alterando o volume de água do tanque, e a
carga aumenta com o aumento do volume de água.
Código de erro
E01: Erro de apresentação
E02: Excesso de dados do sensor A
E04: Excesso de dados do sensor A
E08: Excesso de dados do sensor B
E0100: Dados do sensor B desconectados
Exercícios de Aquecimento
Aqueça durante 5 - 10 min antes de fazer exercício. O aquecimento
previne lesões desportivas. Recomenda-se que faça o exercício de
alongamento da seguinte forma, e que o repita depois de terminar o
exercício.
1. Alongamento descendente: Dobre ligeiramente os joelhos, baixe o
corpo para a frente, relaxe as costas e os ombros, toque nos dedos
dos pés com as mãos o máximo de tempo possível, mantenha esta
posição durante 10 - 15 seg. e relaxe (repita 3 vezes).
2. Alongamento do tendão: Sentado, endireite uma perna, e retraia a
outra para dentro para que encaixe confortavelmente contra o interior
da perna direita. Tente tocar nos dedos dos pés com as mãos,
mantenha esta posição durante 10 - 15 seg. e relaxe (repita 3
vezes).
3. Alongamento do Gémeo e Aquiles: Fique de pé com as duas mãos
contra a parede e um pé atrás, mantenha a perna traseira erguida e
o calcanhar no chão, incline-se contra a parede, mantenha esta
posição durante 10 - 15 seg, e relaxe (repita 3 vezes para cada
perna).
4. Alongamento dos quadríceps: Equilibre-se contra uma parede ou
mesa com a mão esquerda, estique a mão direita para trás para
agarrar e puxar o calcanhar direito em direção às nádegas até sentir
tensão nos músculos da coxa dianteira, mantenha esta posição
durante 10 - 15 seg, e relaxe (repita 3 vezes para cada perna).
5.Alongamento do Sartorius (músculo da parte interna da coxa):
Sente-se com as solas dos pés viradas uma para a outra e os
joelhos virados para fora. Agarre e puxe os pés para a virilha com as
mãos, mantenha esta posição durante 10 -15 seg, e relaxe (repita 3
vezes).
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