KingSmith ORMRPLWR1 Manuel D'utilisation page 26

Instructions d'utilisation
Les principes de base du mouvement
-Commencez par un mouvement vers l'avant détendu. Puis étirez fortement les jambes en gardant les bras et le dos droits.
-Tirez les bras vers l'arrière au-delà des genoux, jusqu'à la position du bassin, et faites pivoter le bassin pour terminer le mouvement.
-Revenez à la position d'origine et répétez le cycle.
-Reportez-vous au tutoriel vidéo pour plus d'informations sur le rameur et son utilisation.
1. Entrée: Détendez les épaules, étirez et redressez les bras,
gardez le dos droit et pliez les genoux de manière à ce que les
mollets soient perpendiculaires aux rails.
3. Relâchement: Tirez la poignée jusque sous les côtes avec les
jambes complètement droites.
2. Traction: Appuyez sur les étriers avec la plante des pieds et
tendez les bras simultanément.
4. Récupération: Pliez lentement les genoux lorsque le corps est
complètement penché vers l'avant et que les bras sont droits et
détendus. Puis répétez les étapes précédentes
Réglage de la résistance
Variation de la charge:
La résistance à l'eau du rameur est liée à la vitesse et la
résistance augmente à mesure que la vitesse de traction
augmente.
Réglage de la charge :
La charge de la résistance à l'eau du rameur peut être
ajustée en modifiant le volume d'eau dans le réservoir. La
charge augmente avec l'augmentation du volume d'eau.
Code d'erreur
E01: Erreur du panneau d'affichage
E02: Surcharge de données du capteur A
E04: Surcharge de données du capteur A
E08: Surcharge de données du capteur B
E0100: Déconnexion des données du capteur B
Exercices d'échauffement
Échauffez-vous pendant 5 à 10 minutes avant de faire de l'exercice,
car les muscles chauds sont plus faciles à étirer et cela prévient les
blessures. Il est recommandé de faire l'exercice d'étirement comme
suit et de le répéter après l'exercice.
1. Étirement vers le bas : Pliez légèrement les genoux, abaissez
lentement le corps vers l'avant, détendez le dos et les épaules,
touchez les orteils avec les mains autant que possible, maintenez
pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous (répétez 3 fois).
2.Étirement des ischio-jambiers : Assis sur un coussin, redressez
une jambe et rétractez l'autre vers l'intérieur de sorte que la jambe
soit bien ajustée contre l'intérieur de la jambe redressée. Essayez
de toucher les orteils avec les mains, maintenez pendant 10 à 15
secondes, puis détendez-vous (répétez 3 fois pour chaque jambe).
3. Étirement des mollets et des tendons d'Achille : Tenez-vous
debout avec les deux mains contre le mur et un pied en arrière,
gardez les jambes droites et les talons au sol, penchez-vous vers le
mur, maintenez la position pendant 10 à 15 secondes, puis
détendez-vous (répétez 3 fois pour chaque jambe).
4. Étirement des quadriceps : Maintenez l'équilibre contre un mur ou
une table avec la main gauche, étirez la main droite vers l'arrière
pour saisir la jambe et tirer lentement le talon droit vers les fesses
jusqu'à ce que vous sentiez une tension dans les muscles avant de
la cuisse, maintenez pendant 10 - 15 secondes, puis détendez-vous
(répétez 3 fois pour chaque jambe).
5. Étirement du sartorius (muscle de l'intérieur de la cuisse) :
Asseyez-vous avec la plante des pieds face à face et les genoux
vers l'extérieur. Saisissez et tirez les pieds vers l'aine avec les
mains, maintenez pendant 10 à 15 secondes, puis détendez-vous
(répétez 3 fois).