KingSmith ORMRPLWR1 Manuel D'utilisation page 44

Istruzioni operative
Istruzioni base del movimento
- Iniziare con un allungamento rilassato in avanti, quindi allungare con forza le gambe mantenendo le braccia e la schiena dritte.
- Tirare le braccia all'indietro oltre le ginocchia, fino al bacino, e ruotare sopra il bacino per completare il movimento.
- Tornare alla posizione iniziale e ripetere il ciclo.
- Per ulteriori informazioni sul rematore e sul suo utilizzo, consultare il video tutorial.
1. Partenza: Rilassare le spalle, allungare e raddrizzare le
braccia, mantenere la schiena dritta e piegare le ginocchia in
modo che i polpacci siano perpendicolari ai binari.
3. Rilascio: Tirare il manico sotto le costole con le gambe
completamente dritte.
2. Impulso: presionar los pedales con las plantas de los pies y
enderezar los brazos simultáneamente
4. Recupero: Piegare lentamente le ginocchia quando il corpo è
completamente inclinato in avanti e le braccia sono rilassate e
diritte, quindi ripetere i passaggi precedenti.
Regolazione di resistenza
Variazione del carico:
La resistenza all'acqua del vogatore è legata alla velocità
e la resistenza incrementa all'aumentare della velocità di
trazione.
Regolare il carico:
Il carico di resistenza all'acqua del vogatore può essere
regolato modificando il volume d'acqua del serbatoio e il
carico aumenta con l'aumentare del volume d'acqua.
Codice errore
E01: Errore del display
E02: Overflow dati sensore A
E04: Overflow dati sensore A
E08: Overflow dati sensore B
E0100: Dati sensore B disconnessi
Esercizi di riscaldamento
Riscaldarsi per 5-10 minuti prima di allenarsi, per facilitare
l'allungamento dei muscoli e per prevenire infortuni. Si consiglia di
eseguire lo stretching nel modo seguente e ripeterlo dopo
l'allenamento.
1. Stretching verso il basso: Piegare leggermente le ginocchia,
abbassare lentamente il corpo in avanti, rilassare la schiena e le
spalle, toccare quanto possibile le dita dei piedi con le mani. Tenere
la posizione per 10-15 secondi e rilassarsi (ripetere 3 volte).
2. tretching dei femorali: Seduto su un materassimo, raddrizzare
una gamba e ritrarre l'altra verso l'interno in modo che la gamba
aderisca perfettamente all'interno di quella raddrizzata. Cercare di
toccare le dita dei piedi con le mani. Tenere la posizione per 10-15
secondi e rilassarsi (ripetere 3 volte per gamba).
3. Stretching dei polpacci e del tallone d'Achille:
In piedi, con entrambe le mani contro il muro e un piede dietro,
tenere la gamba posteriore eretta e il tallone a terra, sporgersi verso
il muro. Tenere la posizione per 10-15 secondi, quindi rilassarsi
(ripetere 3 volte per gamba).
4. Stretching dei quadricipiti: Tenere l'equilibrio contro una parete o
un tavolo con la mano sinistra, allungare la mano destra all'indietro
per afferrare e tirare lentamente il tallone destro verso i glutei fino a
sentire tensione nei muscoli anteriori della coscia. Tenere la
posizione per 10-15 secondi, quindi rilassare (ripetere 3 volte per
gamba).
5.Stretching del sartorio (muscolo dell'interno coscia): Sedersi con le
piante dei piedi rivolte l'una verso l'altra e le ginocchia verso
l'esterno. Afferrare e tirare i piedi verso l'inguine con le mani. Tenere
la posizione per 10-15 secondi, quindi rilassare (ripetere 3 volte).