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mehr als wir konsumieren, verlieren wir
an Körpergewicht. Im Ruhezustand
verbrennt unser Körper rund 70 Kalorien
pro Stunde, um die Lebensfunktionen
aufrecht zu erhalten. Die Tabelle zeigt
den
Energieverbrauch
durchschnittlichen
verschiedenen Aktivitäten.
AKTIVITÄT
Laufen
gemäßigtem Tempo
Hausarbeit
Schwimmen 400 m/h
Tanzen
Schnelles
Laufen
km/h
Tennis
Radfahren 30 km/h
Squash
MESSEN DES HERZRHYTHMUS
Die
vom
Organismus
Anstrengung wird wom Herzrhytrmus
(Pulsschlägen)
zunehmenender
ebengalls
zunimmt.
Gehbandes, die Beanspruchung hängt
von der Maschinengeschwindigkeit.
Die Geschwindigkeitserhöhung trägt
eine Erhöhüng der Arbeitsstärke mit
und infolgedessen eine Erhöhüng des
Herzrhythmus.
Anstrenung bleibt konstant, wird der
Herzrhythmus zunehmen bis zu einen
Punkt, auf dem er dann auch konstant
bleibt.
Die höchste Anzahl von Pulsschlägen,
die ein Mensch nie überscheiten darf,
ist der sogenannte Maximalrhythmus,
welcher
mit
niedriger wird. Eine ganz einfache
Rechenformel ist, von der Zahl 220
das Alter
abzuziehen. Wenn die
Körperübung
Person
VERBRAUCHTE
KALORIEN PRO
STUNDE
bei
140
150
300
350
6
370
420
500
690
vollbrachte
registriert,
die
Anstrengung
Im
Fall
Angenommen,
zunehmendem
korrect
ausgeführt
werden soll, muss 15 bis 20 Minuten
lang
Maximalrhythmus gehalten werden.
Dabei wird empfohlen, 85% nie zu
überschreiten.
einer
bei
Altersgruppe: 50
220-50=170 puls.
Herzfrequenz
Maximum
85%
75%
65%
mit
des
ÜBUNGSPROGRAMM.-
die
Bevor
Übungsprogramm beginnen, sollten Sie
berücksichtigen, dass diese je nach
Alter
schwanken und dass es ratsam ist,
seinen Arzt zu konsultieren, da mit
dessen Vorschlägen und spezifischen
Empfehlungen
Alter
erzielt werden können. Unabhängig
davon, ob Ihr Ziel die Verbesserung
Ihrer Kondition, Gewichtskontrolle oder
Rehabilitation ist, beachten Sie bitte,
dass ein Training immer progressiv,
42
65
bis
Pulsschlägen
170
144
127
112
Sie
mit
und
physischer
bessere
85%
vom
Aerobyc
zone
irgendeinem
Kondition
Ergebnisse
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