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4.
L'étirement du genou et de
la hanche
Tenez la barre de traction avec
vos mains dans des directions
opposées, une main vers vot-
re corps, l'autre vers votre dos.
Pliez vos genoux et laissez vos
bras étendus complètement.
Soulevez vos genoux lentement
et tenez vos jambes ensemble.
6.
Étirement de la partie
supérieure du corps
Tenez fermement la barre de
traction avec vos mains, pliez
vos genoux lentement et main-
tenez votre tête inclinée vers
l'avant. Soulevez les pieds du
sol et restez dans cette position
pendant un certain temps.
5.
Étirement de la colonne
vertébrale
Tenez fermement la barre de
traction avec vos mains, pliez vos
genoux lentement, maintenez vos
talons ensemble et transférez
votre poids corporel sur les orteils
de vos pieds. Penchez votre tête
vers l'arrière aussi loin que vous
le pouvez, tout en arborant votre
dos.
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