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MANUAL
INTERVALS
ROLLING
PR OG R A MM E : W EI GH T L O S S ( P E RT E DE POI D S )
WEIGHT LOSS
Ensemble d'exercices comportant diverses combinaisons de montées et de descentes (degrés d'INCLINAISON et
GOLF COURSE
de VITESSE). Objectif de durée avec un choix de 10 niveaux de difficulté.
RACE
ÉCHAUFFEMENT
CUSTOM 1
Inclinaison
0,0
Niveau 1
Vitesse
1,0
Inclinaison
0,0
CUSTOM 2
Niveau 2
Vitesse
1,3
Inclinaison
0,5
Niveau 3
THR ZONE 1
Vitesse
1,5
Inclinaison
0,5
Niveau 4
Vitesse
1,8
THR ZONE 2
Inclinaison
1,0
Niveau 5
Vitesse
2,0
VALLEY
Inclinaison
1,0
Niveau 6
Vitesse
2,3
Inclinaison
1,5
TOUR
Niveau 7
Vitesse
2,5
PEAK
Inclinaison
1,5
INTERVALS
Niveau 8
Vitesse
2,8
Inclinaison
2,0
MOUNTAIN
Niveau 9
CLIMB
Vitesse
3,0
Inclinaison
2,0
Niveau 10
Vitesse
3,3
SEGMENTS DE PROGRAMME – 30 SECONDES CHACUN
1
2
3
0,5
1,5
1,5
1,0
1,5
2,0
2,5
3,0
0,5
1,5
1,5
1,0
1,9
2,5
3,0
3,5
1,0
2,0
2,0
1,5
2,3
3,0
3,5
4,0
1,0
2,0
2,0
1,5
2,6
3,5
4,0
4,5
1,5
2,5
2,5
2,0
3,0
4,0
4,5
5,0
1,5
2,5
2,5
2,0
3,4
4,5
5,0
5,5
2,0
3,0
3,0
2,5
3,8
5,0
5,5
6,0
2,0
3,0
3,0
2,5
4,1
5,5
6,0
6,5
2,5
3,5
3,5
3,0
4,5
6,0
6,5
7,0
2,5
3,5
3,5
3,0
4,9
6,5
7,0
7,5
4
5
6
7
0,5
0,5
0,5
1,0
3,5
4,0
3,5
3,0
0,5
0,5
0,5
1,0
4,0
4,5
4,0
3,5
1,0
1,0
1,0
1,5
4,5
5,0
4,5
4,0
1,0
1,0
1,0
1,5
5,0
5,5
5,0
4,5
1,5
1,5
1,5
2,0
5,5
6,0
5,5
5,0
1,5
1,5
1,5
2,0
6,0
6,5
6,0
5,5
2,0
2,0
2,0
2,5
6,5
7,0
6,5
6,0
2,0
2,0
2,0
2,5
7,0
7,5
7,0
6,5
2,5
2,5
2,5
3,0
7,5
8,0
7,5
7,0
2,5
2,5
2,5
3,0
8,0
8,5
8,0
7,5
8
RÉCUPÉRATION
1,5
0,5
0,0
2.5
1.5
1,0
1,5
0,5
0,0
3,0
1,9
1,3
2,0
1,0
0,5
3,5
2,3
1,5
2,0
1,0
0,5
4,0
2,6
1,8
2,5
1,5
1,0
4,5
3,0
2,0
2,5
1,5
1,0
5,0
3,4
2,3
3,0
2,0
1,5
5,5
3,8
2,5
3,0
2,0
1,5
6,0
4,1
2,8
3,5
2,5
2,0
6,5
4,5
3,0
3,5
2,5
2,0
7,0
4,9
3,3
19
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