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Utilisation du four à micro-ondes
Code
Aliment
Quantité
1-6
Épinards
1-7
Maïs en épis
1-8
Pommes de terre
épluchées
1-9
Riz complet (étuvé)
1-10
Macaroni complètes
20 Français
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Consignes
150 g
Rincez et nettoyez les épinards. Mettez-
les dans une cocotte en verre et couvrez.
N'ajoutez pas d'eau. Placez le bol au centre
du plateau tournant. Faites cuire à couvert.
Remuez après cuisson Laissez reposer 1 à
2 minutes.
250 g
Rincez et lavez le maïs sur les épis et placez-
les dans un plat en verre ovale. Recouvrez
avec un film plastique résistant aux micro-
ondes et percez le film. Laissez reposer 1 à
2 minutes.
250 g
Lavez et épluchez les pommes de terre et
coupez-les en morceaux de taille similaire.
Mettez-les dans une cocotte en verre et
couvrez. Ajoutez 45 à 60 ml (3 à 4 cuillères
à soupe) d'eau. Placez le bol au centre du
plateau tournant. Faites cuire à couvert.
Laissez reposer 2 à 3 minutes.
125 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un
couvercle. Ajoutez deux volumes d'eau froide
(500 ml). Faites cuire à couvert. Remuez
avant de laisser reposer puis salez ou ajoutez
des herbes. Laissez reposer 5 à 10 minutes.
125 g
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un
couvercle. Ajoutez 1 l d'eau bouillante,
une pincée de sel et remuez bien. Faites
cuire le tout sans couvrir. Remuez avant
de laisser reposer à couvert, puis égouttez
soigneusement. Laissez reposer 1 minute.
Code
Aliment
Quantité
1-11
Quinoa
125 g
1-12
Boulghour
125 g
1-13
Gratin de légumes
500 g
1-14
Tomates grillées
400 g
Blancs de poulet
300 g
1-15
(2 pains)
Consignes
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un
couvercle. Ajoutez deux volumes d'eau froide
(500 ml). Faites cuire à couvert. Remuez
avant de laisser reposer puis salez ou ajoutez
des herbes. Laissez reposer 1 à 3 minutes.
Utilisez un grand plat en verre équipé d'un
couvercle. Ajoutez deux volumes d'eau froide
(500 ml). Faites cuire à couvert. Remuez
avant de laisser reposer puis salez ou ajoutez
des herbes. Laissez reposer 2 à 5 minutes.
Disposez les légumes, comme des lamelles
de pommes de terre précuites, des lamelles
de courgette et de tomates et de la sauce
dans un plat en Pyrex de taille appropriée.
Parsemez de fromage râpé. Placez le plat
sur la grille du gril. Laissez reposer 2 à
3 minutes.
Rincez et nettoyez les tomates, coupez-les
en tranches et placez-les dans un plat adapté
au micro-ondes. Parsemez de fromage râpé.
Placez le plat sur la grille du gril. Laissez
reposer 1 à 2 minutes.
Rincez les morceaux et placez-les sur une
assiette en céramique. Recouvrez-les de film
étirable spécial micro-ondes. Percez le film.
Posez le plat sur le plateau tournant. Laissez
reposer 2 minutes.
21/10/2022 11:31:12 AM
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