Publicité
Les langues disponibles
Les langues disponibles
Bij geval van grote afwijkingen kunt u
beurtelings de linker en rechterschroef
gebruiken om een te grote spanning
van de band te voorkomen.
GEBRUIKSAANWIJZINGEN.-
LICHAMELIJKE CONDITIE.
Over een goede lichamelijke conditie
beschikken is voluit leven. In de huidige
maatschappij heerst veel stress.
In de grote steden leidt men grotendeels
een
zittend
eetgewoonten
overdaad aan calorieën en vetten.
Artsen schrijven unaniem regelmatige
lichaamsbeweging voor om ons gewicht
te controleren, om gewicht te verliezen,
om
onze
lichamelijke
verbeteren en om te ontspannen.
DE VOORDELEN VAN
LICHAAMSBEWEGING.-
Een regelmatige oefening, op een
bepaald niveau en met een tijdsduur
van 15/20 minuten, wordt een aërobe
oefening. Een aërobe oefening is een
oefening
waarbij
zuurstof gebruikt. Normaal gesproken
gaat het hier om een continue oefening
zonder pauzes. Behalve suikers en
vetten heeft het lichaam hierbij zuurstof
nodig.
Het
regelmatig
oefeningen, verbetert het vermogen van
het lichaam om alle spieren van zuurstof
te kunnen voorzien en tegelijkertijd
worden
de
pompvermogen van het hart en de
bloedsomloop verbeterd. Samengevat
worden
tijdens
oefeningen
kilocalorieën
(bekend onder de naam calorieën).
Ons voedsel wordt onder andere
omgezet in energie (calorieën) voor
ons organisme. Wanneer wij meer
calorieën tot ons nemen dan dat we
bestaan.
zorgen
voor
conditie
men voornamelijk
doen
longfunctie,
de
lichamelijke
verbrand
verbranden, heeft dit een gewicht-
stoename tot gevolg en, andersom,
wanneer er meer calorieën worden
verbrand dan we tot ons nemen,
verliezen we gewicht. Het lichaam in
rust verbrandt ongeveer 70 calorieën
per
levensfuncties in stand te houden.
CONTROLE VAN HET
HARTRITME.-
Onze
De inspanning die door het lichaam
een
wordt verricht, wordt weergegeven
door het hartritme (polsslag), dat
toeneemt
toeneemt.
In het geval van de loopmachine hangt
te
de te verrichten inspanning af de
snelheid van het apparaat. De toename
van een van beide brengt een verhoging
van de inspanning met zich mee en dus
een vergroting van het hartritme. Als we
veronderstellen dat we de inspanning
konstant
hellingshoek en een konstante snelheid,
dan zal het hartritme toenemen tot een
zekere waarde waarna het vervolgens
konstat blijft. De maximale polsslag die
een mens nooit te boven mag gaan,
noemt men het maximale hartritme en
dit verminderdt met de leeftijd. Een
van
eenvoudige formule om dit ritme te
berekenen, is 220 verminderd met de
leeftijd.
Een oefening, wil zij effektief zijn,
het
moet een duur hebben van 15 a 20
minuten tussen de 65 en 85% van het
maximale hartritme. Het is beter de
85% niet te overschrijden.
VOORBEELD: Leeftijd 50 jaar
220 - 50 = 170 slagen.
Hartritme
Maximum
85%
75%
65%
60
uur
om
de
wanneer
houden
d.w.z.
Polsslag
170
144
127
112
automatische
de
inspanning
dezelfde
Aerobische
zone
Publicité
