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INSTRUÇÕES DE SEGURANÇA.-
Antes de começar qualquer programa de exercício,
consulte o seu médico. Recomendamos a realização de
um exame físico completo. Trabalhe no nível de
exercício recomendado, evite chegar ao seu limite
físico. Se sentir dor ou qualquer tipo de mal-estar, pare
de imediato o exercício e consulte um médico.
Coloque o equipamento sobre uma superfície sólida e
nivelada, com algum tipo de protecção para o chão ou
tapete. Por razões de segurança, deverá deixar um
espaço livre à volta do equipamento (nunca inferior a 1
metro). Não permita que as crianças brinquem com
este equipamento nem à sua volta. Mantenha as mãos
afastadas das partes móveis.
Verifique todo o equipamento antes de iniciar o
exercício: verifique que todas as peças, porcas,
parafusos, pedais e braços foram montados e estão
correctamente apertados.
Utilize roupa e calçado apropriado para o exercício
físico. Não utilize roupas muito largas. Não utilize
calçado com sola de couro nem saltos altos.
Este equipamento foi testado e cumpre com a norma
EN957 na clase S.B.. A travagem é independente da
velocidade.
IMPORTANTE.-
Leia atentamente todas as instruções antes dar início à
montagem.
Retire todas as peças da embalagem de cartão e
identifique-as com a lista fornecida, para assim
verificar que não falta nenhuma peça.
Não deite fora a embalagem de cartão até ter o seu
equipamento completamente montado.
Utilize o equipamento sempre de acordo com as
instruções. Se encontrar algum componente com
defeito durante a montagem ou durante a verificação
do equipamento, ou se ouvir algum ruído estranho
durante a utilização, pare de imediato o exercício. Não
utilize o equipamento até estar solucionado o
problema.
INSTRUÇÕES PARA O EXERCÍCIO.-
O uso deste equipamento ELÍPTICA irá gerar vários
benefícios, melhorará a sua condição física, a
tonificação muscular e, quando for utilizado juntamente
com uma dieta baixa em calorias, irá ajudar a perder
peso.
1. A fase de aquecimento
Esta fase acelera a circulação sanguínea no corpo e
prepara os músculos para o exercício. Também reduz
o
risco
de
caibras
aconselhável
realizar
alongamentos, como se mostra mais à frente. Realize
alongamentos aproximadamente durante 30 segundos;
não force os músculos. Se sentir dor, PARE.
Português
e
lesões
musculares.
alguns
exercícios
2. A fase do exercício
Nesta fase será realizado o esforço mais importante.
Depois do exercício regular, os músculos das pernas
aumentarão a sua flexibilidade. É muito importante
manter um ritmo constante. O ritmo do exercício
deverá ser o suficientemente alto de forma a aumentar
as pulsações até à zona objectivo que se mostra no
seguinte gráfico.
Esta fase deverá durar um mínimo de 12 minutos
apesar de ser recomendado à maioria das pessoas
começar com períodos de 10-15 minutos.
3. A fase de relaxamento
Esta fase permite o relaxamento do sistema cardio-
vascular e muscular. Trata-se de uma repetição dos
exercícios de aquecimento, por exemplo, reduzindo o
ritmo, e continuando aproximadamente 5 minutos.
Repita os exercícios de alongamentos, e lembre-se de
não forçar os músculos. Mediante o decorrer dos dias
irá necessitar de treinos mais prolongados e de maior
intensidade. É aconselhável exercitar-se no mínimo
três dias por semana, em dias alternados.
Tonificação muscular
Para tonificar os músculos durante o exercício deverá
seleccionar uma resistência elevada. Isto implicará
uma maior tensão sobre a musculatura das pernas e
talvez seja necessário reduzir o tempo de exercício. Se
também desejar melhorar a sua forma física geral,
deverá mudar o seu programa de treino. Realize os
exercícios de aquecimento e de relaxamento habituais,
mas quando estiver a chegar ao final da fase do
exercício, aumente a resistência para submeter as
suas pernas a um maior esforço.
É
Deverá reduzir a velocidade para manter o ritmo
de
cardíaco na zona objectivo.
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