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IV. DIRECTIVES D'ENTRAÎNEMENT
ATTENTION : Avant de commencer à utiliser ce programme ou tout autre programme
d'exercice, consultez votre médecin. Ceci est particulièrement important pour les
personnes de plus de 35 ans, ou pour les personnes ayant des problèmes de santé.
Si votre équipement est équipé d'un capteur de pouls, vous devez garder à l'esprit qu'il ne
s'agit pas d'un instrument médical. Plusieurs facteurs peuvent varier la précision des
interprétations de la fréquence cardiaque. Le capteur de pouls n'est qu'une aide pour les
travaux, déterminant les tendances générales de la fréquence cardiaque.
PROGRAMME AVEC DES EXERCICES D'ÉCHAUFFEMENT :
ÉCHAUFFEMENT : commencez à vous étirer et à activer légèrement les muscles entre 5
et 10 minutes. L'échauffement augmentera votre température corporelle, votre rythme
cardiaque et votre flux sanguin, vous rendant ainsi prêt pour les entraînements.
•
EXERCICE axée sur la zone D'ENTRAÎNEMENT : Faites quelques exercices pendant
20 à 30 minutes avec votre rythme cardiaque (ne maintenez pas votre rythme cardiaque
plus de 20 minutes pendant les premières semaines du programme d'exercice). Respirez
constamment et profondément pendant l'entraînement (ne retenez jamais votre respira-
tion).
•
REFROIDISSEMENT : Terminez par des exercices d'étirement pendant 5 à 10 minutes.
Les étirements augmentent la flexibilité de vos muscles et vous aident à éviter les bless-
ures après l'entraînement.
Fréquence de L'ENTRAÎNEMENT : Afin d'être en forme ou d'améliorer votre forme,
effectuez trois séances d'entraînement par semaine, avec un jour de repos entre les
séances. Après quelques mois d'entraînement régulier, vous serez en mesure d'effectuer
jusqu'à cinq séances d'entraînement par semaine.
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