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Esercizi di riscaldamento e defaticamento
Ogni allenamento dovrebbe includere le seguenti tre parti:
1. Un riscaldamento, che consiste in 5-10 Minuti di stretching ed esercizi leggeri. Un giusto
riscaldamento aumenta la temperatura corporea, la frequenza cardiaca e la circolazione sanguig-
na, in preparazione all'allenamento.
2. L'allenamento nella giusta zona di allenamento, 20-30 Minuti di allenamento con la frequenza
cardiaca nella zona di traguardo. Avviso: durante le prime settimane del programma di allena-
mento, cercate di mantenere la frequenza cardiaca non oltre i 20 minuti nella zona d'allenamen-
to.
3. Un defaticamento con 5-10 Minuti di stretching. Lo stretching migliora la flessibilità dei muscoli e
aiuta a prevenire i problemi post-allenamento.
Frequenza di allenamento
Per mantenere la vostre condizioni fisiche o per migliorarli, pianificate tre sessioni allenamento a
settimana con minimo un giorno di pausa tra una sessione e l'altra. Dopo un mese di allenamento
costante potrete aumentare le sessioni di allenamento a cinque a settimana, se vorrete.
Riciclaggio dei rifiuti
Il materiale di imballaggio può essere trasportato di nuovo al ciclo delle materie prime. Smaltire il materiale di imballaggio in conformità alle disposizioni di
legge. Le informazioni possono essere recuperate dai sistemi di ritorno o di raccolta della vostra comunità.
RICICLAGGIO
IT
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